«Мам, я побегала!»
Оксана Ахмедова — бегунья и автор телеграм-канала «Мам, я побегала!». В разговоре — о том, как любовь к бегу начинается с дисциплины, превращается в свободу и однажды становится частью твоей идентичности.
Начало пути и внутренняя мотивация
— Помнишь ли момент, когда бег перестал быть просто физической активностью и стал чем-то личным, значимым?
Я начинала заниматься бегом дважды. Первый раз, кажется, в 2007-м. Я тогда училась в университете и в какой-то момент решила, что мне в жизни не хватает спорта. До этого — все детство, все школьные годы я только училась и читала книжки. И вот, уже во «взрослой» жизни у меня появились капоэйра и бег — как способ похудеть.
Закончить бегать я планировала примерно тогда, когда достигла бы заветной цели. Я на тот момент понятия не имела, что существуют соревнования, интервалы, марафоны — до начала бегового бума оставалось несколько лет, и бег был абсолютно не популярен и массово неизвестен. Так все и вышло — побегав летом короткие кроссы вокруг общежития на «Студенческой», я забросила. Бег меня тогда совершенно не увлек.
И сейчас я понимаю — именно потому, что был просто физической активностью.
Все получилось иначе, когда меня позвал Мураками. 2013 год. Поезд «Псков – Москва». Я в ночи дочитываю «О чем я говорю, когда говорю о беге», подсвечивая себе фонариком телефона. Через день у меня появились первые кроссовки и первые осознанные километры в ногах. Мураками мне тогда будто бы сказал: то, что я не бегаю — противоестественно. Как ходить спиной вперед. И намекнул, что удобнее будет, если я развернусь.
Тогда бег сразу стал личным и значимым — гораздо больше, чем просто спорт, чем средство стать выносливее, здоровее, похудеть. Я даже не называла свои пробежки тренировками. Все было по-другому. У меня началась любовь.
И, возможно, поэтому с тех пор я уже не останавливалась.
— Как появился канал «Мам, я побегала!» — это было больше про самоиронию, мотивацию или попытку построить комьюнити?
Каналов тоже было два. До «Мам, я побегала!» я некоторое время вела другой, посвященный психологии спорта. Это было еще до того, как Телеграм-каналы появились практически у всех — после, как говорится, всем известных событий. Набрала какое-то количество подписчиков, даже завела страницу в Дзене параллельно с Телеграмом.
Спортивная психология увлекала меня всегда, и таким образом, через соцсети, мне хотелось сделать этот инструмент более популярным среди бегунов-любителей, и, конечно, заявить о себе как об эксперте. Получалось неплохо, но в определенный момент мои отношения с бегом сильно надломились, и я решила, что сказала уже все, что могла, и не хочу просто так держать аудиторию. Канал я удалила.
«Мам, я побегала!» появился в феврале 2022 г., когда мир бесповоротно изменился. Дело в том, что моей излюбленной площадкой для самовыражения всегда был Facebook, ныне признанный экстремистским. Те, кто со мной давно, помнят длинные простыни текстов, которые я регулярно выкладывала. Когда стало ясно, что FB могут закрыть, мне понадобилось найти другую платформу, где я могла бы продолжать писать, а другие люди – меня читать. Ей стал Телеграм, как и у многих других в тот момент.
«…Слово мертво, если никем не услышано. Все, что я накопила за годы бега, — люди. И я не хочу вас потерять», написала я в своем первом посте 26 февраля 2022 года.
Так и появился этот канал, который просто стал продолжением других «каналов». До Телеграма было некоторое подобие блога на площадке, которой сейчас уже не существует. Я начала вести его тогда же в 2013, назвав Running ergo sum (отсылка к Декарту). Читателей там не было, писала исключительно для себя. После были, конечно, стена VK, Дзен и Фейсбук, которые я уже упомянула. Я всегда любила писать – это моя базовая потребность.
«Мам, я побегала!» не живет по правилам блогинга. Это не блог. У меня нет контент-плана, продвижения, сторис, рилсов. Я ленюсь ставить хэштеги. Я не беру рекламу, хотя мне регулярно прилетают предложения. Не делаю продаж. У меня нет взаимопиара, платного контента. Я не гонюсь за количеством подписчиков.
Хотя расстраиваюсь, когда люди отписываются. Но не потому, что теряю в статистике (за которой я тоже не слежу), а потому что воспринимаю на свой личный счет. А как еще? Ведь рассказы и посты у меня всегда очень личные. В действительности это, скорее всего, не так, но я каждый раз думаю: если человек ушел, значит, со мной и моими текстами что-то не так. Пытаюсь бороться с этой установкой)
«Мам, я побегала!» — это публичный дневник, которому я доверю, что болит, волнует или радует. Это площадка, где я могу реализовывать свою потребность писать. Это трибуна, с которой я могу говорить важные для меня вещи о беге. Полезные или просто интересные бегунам-любителям. Это гостиная, куда приходят мои друзья, даже те, кого я не знаю и никогда не видела, и мы устраиваем то веселые вечеринки, то увлекательные дебаты, то дружеские уютные посиделки. В описании канала так и написано: «Привет! Проходи, располагайся».
— Что тебя больше вдохновляет — прогресс в цифрах (время, километры) или ощущения от процесса?
Правильный ответ — ощущения от процесса. Если вдохновляют только цифры в протоколе, то век такого бегуна будет очень короток.
Но я слукавлю, если скажу, что не борюсь за цифры на финише марафона и меня не делают счастливее рекордные 36 секунд на отрезке 200 метров в конце тренировки. Я спортсмен. Пусть результаты мои уже далеки от тех, что были раньше, но я по-прежнему хочу быть лучше, чем я есть сейчас. И цифры в данном случае — самая объективная и честная метрика.
В процессе же далеко не каждая тренировка — про легкость и радость движения. Но быть все время вдохновленным — это как быть все время счастливым, так не бывает. И это норма жизни.
Пожалуй, больше всего в беге меня вдохновляют люди. Отдельные бегуны — такие разные: быстрые и неторопливые, одержимые результатом и те, кто выбирает бег в костюме медведя или вообще не участвуют в стартах. Любые. У каждого своя история.
А когда все они собираются вместе — на марафоне, например, я переживаю самые сильные эмоции. Это ощущение чего-то подлинного и глубокого — единения, принятия, безусловной любви. Бегуны, болельщики, волонтеры — все, кто делает марафон живым, вдохновляют жить и меня.
Беговая философия и стиль
— Если бы твой бег был фильмом — какой бы это был жанр и почему?
Это была бы драма с элементами комедии. Все, как в моих текстах.
Типичный фильм, где зритель сначала улыбается, смеется даже местами, потом плачет, потом долго сидит в тишине. Этакий «Сладкий ноябрь» с Киану Ривз и Шарлиз Терон. В конце бы шли титры: «Основано на реальных пробежках».
Мне однажды сказали, что моя книга очень кинематографична. И думаю, моей беговой истории подошел бы именно такой жанр, потому что она больше про чувства, эмоции, людей и события, нежели про результаты и победы. Хотя и они случались.
— Как ты выбираешь, с кем бежать — по темпу, по настроению или по внутренней химии общения?
Я в большинстве случаев выбираю бежать одна. Для меня это как будто бы даже интимное действие, и мне дороги минуты наедине с собой, которые дарит бег.
Кроме того, мне не нравится подстраиваться, поэтому я, например, не бегаю с пейсерами. Бегать чужим темпом и по чужому плану мне не комфортно.
Пробежки за компанию я называю социальными — они тоже случаются, но нечасто. Тут по настроению — иногда мне хочется посмеяться, пошутить, просто поболтать. Летом это могут быть беззаботные длительные с купанием в реке, поеданием персиков и дуракавалянием. Часто такое вытворять, конечно, не получается — все же на первом месте тренировка. Но в недели снижения нагрузки, например, после прошедшего старта — вполне.
А иногда, когда у меня с бегом наступает непростой период, мне нужно на кого-то опереться. Когда становится совсем тяжело в одного вывозить тренировки. Тогда выберу того, с кем мне комфортно не только говорить, но и молчать.
При этом я никогда не отказываю, если кому-то нужна я — помочь выйти на первую пробежку или даже пробежать целый марафон.
— Что для тебя важнее — дисциплина или удовольствие? Можно ли их подружить?
Еще на вопросе про вдохновение я заметила, что вы избегаете слова «мотивация») Я в нее тоже не верю.
Конечно, дисциплина стоит на первом месте. Дисциплина — про следование своему плану, ежедневное повторение маленьких шагов, которые в конечном итоге приводят тебя к большой цели. Не следует понимать это только в негативном ключе — дисциплина это, на самом деле, про свободу. Про те выборы, которые ты делаешь в пользу себя.
Для меня дисциплина тождественна системе координат, без нее все рушится.
Противопоставлять дисциплину удовольствию будто бы не корректно, одно не исключает другого. Удовольствие от процесса и любовь к своему делу — это база. Бег никогда не должен быть формой борьбы с собой. Дисциплина — надстройка. Удовольствие без дисциплины — это фейерверк: красиво, но быстро гаснет.
Думаю, чтобы они подружились, нужно как раз перестать думать, что дисциплина и удовольствие — противоположности: что можно или только бегать, когда захочется (конечно, только в хорошую погоду и не очень много, чтобы сильно не устать), или только в 6 утра каждый день с обязательными работами на стадионе. Можно вообще все. И получать удовольствие от строгого тренировочного плана тоже.
Как подружить? Фокусироваться на процессе, а не только лишь на результате. Попробовать переосмысливать тренировки из позиции: не «я сегодня должен пробежать 30 км, чтобы выбежать марафон из трех», а — «сегодня классное утро, тело живое, мне хочется подвигаться. Эти 30 км сделают меня выносливее, мне будет легче на марафоне». На результат влияет слишком много факторов, не все из них в нашей власти и под нашим контролем. И в любом случае это всего лишь миг, если уменьшить масштаб и посмотреть на отпущенные нам годы с другого ракурса. А бегаем мы каждый день — глупо лишать себя возможности получить удовольствие прямо сейчас.
Да, тренировки бывают тяжелыми и не всегда на них хочется идти. В такие дни я напоминаю себе, что следование плану — это мой свободный выбор. У меня на кухне на грифельной доске так и написано: «Все есть твой выбор». Это мне однажды тренер сказал. Что на практике? Не — «нужно бежать», а — «я выбираю бежать». Не — «нельзя пропустить», а — «я хочу сбегать эту интервальную работу, потому что она мне нужна, чтобы стать сильнее».
Наконец, важно предпринимать какие-то усилия, чтобы самому создавать радости в процессе. Быть счастливым — это вообще ответственность самого человека. Придумывайте новые интересные маршруты, меняйте рисунок и наполнение тренировок, надевайте красивую экипировку, планируйте завтраки с друзьями после длительной пробежки.
Добавлю еще, что важно не путать удовольствие с лёгкостью. Иногда приятно именно потому, что было трудно — и ты справился.
Резюмируя, когда дисциплина перестает быть формой принуждения («надо»), но становится формой заботы о себе и свободным выбором, а удовольствие перестает быть случайным, но становится частью системы, они не мешают друг другу — они друг друга поддерживают.
— Есть ли у тебя беговые ритуалы, которые кажутся странными со стороны, но тебе необходимы?
Наверное, «марафонская» диета. Уже столько есть публикаций о том, что она не работает и только создает лишний стресс перед стартом, но я все равно каждый раз ее держу. Причем я всегда беру на марафон гели, штук 6-7 и ем их каждые примерно 40 минут — то есть, смысла в диете для меня нет. Она нужна как раз для того, чтобы бежать на «своем».
Но для меня это такой финальный аккорд в подготовке, когда я настраиваюсь, думаю о старте, замедляюсь, ухожу в режим самосохранения и экономии всего — энергии, эмоции, калорий. Без этого ритуала я не могу быть уверенной в том, что сделала все, что могла.
Сообщество и коммуникация
— Что тебя больше всего удивило в твоих подписчиках?
Меня, пожалуй, больше всего удивляет, насколько у меня классная аудитория. Пусть нас и не очень много на канале. Меня читают люди, которые умеют не только сопереживать, но и радоваться вместе со мной. Настоящие — добрые, отзывчивые, честные.
Получилось создать этакую территорию безопасности и доверия. У нас часто случаются интересные, живые дискуссии — без токсичности и «поз». Просто разговоры, где каждый слышит другого, и никто не стесняется высказать свое мнение. Из таких обсуждений я нередко уношу идеи для новых текстов.
И, наверное, самое удивительное — это принятие. Несмотря на моё непостоянство в публикации постов, отсутствие сторис, рилсов, розыгрышей и прочих «весёлых штук», люди почему-то всё равно остаются. Не требуют шоу, не обижаются за тишину, просто отзываются, когда я снова появляюсь. Это очень трогает, я чувствую большую благодарность.
— Почему, на твой взгляд, люди вообще приходят в бег — за результатом, за сообществом, за внутренним балансом?
Одного общего ответа здесь нет. Бег очень многогранен — каждый приходит за своим. Для кого-то это просто вид физической нагрузки — способ держать себя в тонусе, сохранять здоровье, в т.ч., психологическое. Для других — возможность самоактуализации (одна из главных наших потребностей): ставить цели, достигать, чувствовать себя спортсменом, пусть и без профессионального статуса. Любительский спорт вообще уникален тем, что в нём каждый может прожить свою маленькую олимпийскую историю.
Есть те, кто приходит в бег, чтобы что-то внутри починить, не всегда признаваясь себе в этом. Это про поиски смысла в жизни, признания и социального одобрения, совладание с одиночеством и пустотой. Тренировки, забеги, комьюнити — это то, что может стать формой сублимации, заменой тому, чего в жизни не хватает.
Для кого-то участие в соревнованиях — это возможность побыть героем (другая наша потребность). В повседневной жизни таких возможностей немного: тебе обычно никто не хлопает, когда ты, скажем, сдал отчёт или сварил суп.
Есть и те, кто просто приходит в бег просто за удовольствием. Кто-то по выходным ходит на рыбалку, кто-то идёт на пробежку с друзьями — без соревновательных амбиций, просто ради общения и ощущения наполненности жизни.
Что интересно, со временем причины оставаться с бегом могут меняться. Это называется «инволюция мотивации» (да, выше я говорила, что не верю в нее, но здесь имеется в виду именно «мотив»). Инволюция — естественный процесс, когда первоначальный импульс постепенно меняется, трансформируется или ослабевает.
Выделяют четыре стадии: сначала нас мотивирует само движение (мы влюбляемся в бег, в идею, в образ себя «нового»), потом результаты, следом — стремление их удержать, ну а под конец мы возвращаемся в начало и вспоминаем, почему занялись бегом — потому что нам это просто нравилось. Психологи называют эту стадию реинтеграцией — бег становится не инструментом, а частью идентичности. Ты не ищешь причины — ты просто бежишь, потому что это уже часть тебя.
— Есть ли у тебя ощущение, что «женский бег» в России становится отдельной культурой?
Давайте посмотрим статистику Московского марафона. В 2025 году на полную дистанцию вышли 3414 женщин (22%) против 12167 (78%) мужчин. А вот на десятке, наоборот, — женщин больше: 52% против 48%. Достаточно много.
Но при этом у меня нет ощущения, что, по крайней мере, в Москве, складывается какая-то отдельная женская культура в беговом движении. Я слышала о существовании женских беговых клубов, а за рубежом проводятся довольно крупные забеги, ориентированные только на девушек. Но у нас как-то массово это еще не представлено.
Я в свое время довольно глубоко погрузилась в тему женского бега — с точки зрения физиологии, психологии бега и тренировок. Безусловно, это отдельная вселенная. Но, вместе с тем, мне не кажется целесообразным жестко делить бег на женский и мужской. Без мальчишек на забегах было бы скучно. Им без нас, уверена, тоже.
Так что, возможно, женский бег и увеличение числа бегающих девушек — это не обособленная история, но тенденция, которая в целом влияет на культуру бега как таковую.
— Если бы у тебя была возможность сделать забег «Мам, я побегала!» — каким бы он был?
Пожалуй, он был бы похож на Beaujolais International Marathon — винный марафон, который проходит в регионе Божоле во Франции. Один мой друг-француз выбрал его в качестве первого марафона и после рассказывал, какой это потрясающий забег — не столько соревнования, сколько праздник жизни. Много веселья, все бегут в костюмах, на станциях — вино и устрицы, есть даже ПП с мороженым и парикмахер за пару километров до финиша, чтобы финишировать с идеальной укладкой. На финише — танцы.
Это был бы такой забег, чтобы можно было финишировать счастливым — румяным от бега, в блёстках, под музыку, с друзьями и просто сказать: «Мам, я побегал — и мне было хорошо».
Советы и наблюдения для SportMate
— Как ты считаешь, что делает тренировочного партнёра «идеальным»?
Уже упоминала, что делаю 99% тренировок одна, даже — и в первую очередь — работы на стадионе. Но бывают исключения, конечно.
Идеальный партнер для меня — мой тренер. Мне повезло: Сережа (Корнеев) может не только план написать, но и пробежать вместе со мной любую тренировку.
Конечно, важно совпадение по темпу и по усилиям на этом темпе. Партнер может быть сильнее и тогда за ним можно тянуться, или же вы оба можете помогать друг другу. Важно, чтобы партнер не подгонял, но и не отпускал слишком далеко. Не делал вид, что не устал, и не соревновался тайком. Вообще в беге с кем-то частенько включается не нужный соревновательный компонент: вы начинаете, неосознанно, подгонять друг друга и это портит тренировку. Например, если предполагался спокойный кросс.
Конечно, хорошо бы, чтобы была «химия». С идеальным running buddy может быть комфортно молчать несколько километров, а потом внезапно взять, да и обсудить смысл жизни.
После такой тренировки остается ощущение, что вы классно побегали и качественно провели время. Идеально, если есть ощущение «вау, я даже не знал, что так могу — без тебя бы у меня точно этого не получилось». Если все совпадает, значит, это и был идеальный партнёр.
— Был ли у тебя случай, когда совместная пробежка изменила отношение к человеку (или к бегу)?
Вспомню один. Это был трейл вокруг Барселоны — GranTrail Collserola Route, который я бежала, кажется, в 2018-м году. Он был довольно простой по меркам ультры — 76 километров и 2500 набора высоты — и нужен был мне для получения недостающих баллов для квалификации на полный UTMB.
Стоял ноябрь. Я только что пробежала Нью-Йоркский марафон и к трейлу совершенно не готовилась. Ожидаемо, в какой-то момент мне надоело, стало лениво, и я захотела сойти — каких-либо соревновательных амбиций у меня не было, а на UTMB километров через сорок мне уже расхотелось.
Но сделать это оказалось не так-то просто — с 56-го километра, где я сдалась, нужно было добраться до очередного ПП — на 61-м, откуда меня могли забрать. Девочка-волонтер «сгрузила» меня двум пробегавшим мимо парням, решив, видимо, переложить на них ответственность. Один мальчик был из Испании, второй — из Пуэрто-Рико. Они тоже собирались сойти за один ПП до меня, но почему-то продолжили движение.
У одного из них, Eddie, это была первая такая длинная ультра — и он очень хотел финишировать. Я весьма скептически на это смотрела — мы практически не бежали, хотя трасса была очень беговая, и по большей части шли. И я, было, даже начала говорить что-то про то, что это уже не соревнования, но вовремя спохватилась, т.к. для моего нового друга это было сродни подвигу и очень важное событие в жизни, о котором он с гордостью смог бы рассказывать друзьям и будущим детям. Eddie даже флаг взял, чтобы финишировать с ним. И ему было все равно, что он придет к финишу чуть ли не последним.
Я прониклась большим уважением: у Eddie была настоящая мечта, вдохновляющая цель — какой не было у меня. И мне захотелось помочь ему и его другу-испанцу, хотя бы тем, что продолжу движение вместе с ними. Я боялась, что мое решение сойти может подрубить их мотивацию двигаться дальше.
Наш маленький отряд то редел, то пополнялся новыми участниками. Мы менялись местами, «пейсили» друг друга. Когда наконец-то увидели финиш, Eddie радостно закричал «Бегом! Бегом!», вытаскивая на ходу яркий пуэрто-риканский флаг. Я бежала рядом и физически чувствовала, как он счастлив. Как он горд.
Мы бежали почти 15 часов при лимите 16. Невзирая на отсутствие спортивной ценности этого результата, я тем не менее, была очень рада, что на том 56-м километре в моей жизни появились эти ребята.
Они показали мне, что бег — гораздо больше, чем те самые цифры. Что у каждого из нас своя личная история — почему, от чего или куда мы бежим. И никому не позволительно обесценивать ее значимость, измеряя чужую мечту секундомером.
Я, конечно, догадывалась об этом и раньше, но в Барселоне убедилась окончательно.
— Что бы ты посоветовала тем, кто уже бегает, но застрял на уровне «любителя» и не знает, как расти дальше?
А дальше любителя — это куда? В профессиональный спорт? Уволиться с работы и полностью посвятить себя бегу.
Если же речь про то, чтобы перепрыгнуть с одного уровня на другой, по-прежнему оставаясь любителем, то, скорее всего, стоит критически посмотреть на свой тренировочный план и подход к тренировкам в целом.
Возможно, понадобятся изменения. Может, вы уже несколько лет бегаете по одному и тому же плану и организм перестал удивляться. Достоверно известно — странно ждать каких-то великих перемен, если ты продолжаешь делать то, что делал всегда.
Можно взять тренера, если до этого тренировались самостоятельно. Когда есть взгляд со стороны, обзор гораздо лучше. Или опробовать новую методику — иногда достаточно небольшого сдвига. Например, добавить больше силовых, сократить или увеличить объемы, пр.
Бывает, что мы стагнируем, потому что попросту не знаем, куда идти дальше. В такие моменты помогает сделать шаг в сторону и подумать, чего хочется от бега сейчас? Есть ли у вас цели, насколько они реалистичны, по-прежнему ли вас вдохновляет то, что вы делаете или просто не хочется менять привычное?
Не исключено, что для этого понадобится сделать паузу. Этого не нужно бояться. Выход из привычной рутины позволяет осмотреться, соскучиться и вернуться с понимаем, куда и как дальше нужно бежать.
— А наоборот — какой совет дала бы себе самой на старте, если бы могла переместиться назад на несколько лет?
Я бы подошла к себе на старте своего первого марафона и сказала: «Милая, сними этот лонгслив, оставь поясную сумку и, пожалуйста, на трассе не стесняйся есть – в отказе от бананов нет никакого геройства».
Личное и лёгкое
— Есть ли у тебя плейлист, который точно поднимает пульс и настроение?
Нет, я бегаю преимущественно без музыки.
— Если бы бег был вкусом — каким он был бы для тебя?
Вкусом американо. Сначала терпкий и немного горчит, потом бодрит, а в финале — то самое послевкусие, ради которого всё и начиналось. Ясность в голове, легкость в теле. И бонусом зависимость от следующей чашки.
— Что бы ты сказала маме сегодня, если бы вернулась после пробежки?