Выгорание,и действително ли ты болен?

Находясь некоторое время в нашей экосистеме ДТ, задал себе вопрос: Что я могу сделать полезного ? Ведь если берешь, то нужно и отдавать, таковы правила. Немного поразмышляв, решил написать пост, а именно продолжить тему выгорания. Скорее всего пост будет адресован именно новичкам, так как если ты на опыте, то скорее всего нашел способ справляться с этим.Постараюсь заинтересовать всех.

Начну с того, что я не совсем согласен с на мой взгляд радикальной позицией @Sergii i @Bell. Да, я на личном опыте убедился что большинство проблем с “психологией” упираются в слабую технику, не четкую тс и тд, за что действительно всем благодарен. Но не все так просто на мой взгляд. Для меня довольно смешным выглядят сообщение типу:“ Если ты выгорел ты слаб” “Соберись” и тд. Так как люди, которые пишут подобное, скорее всего не совсем понимают как все устроено,возможно у них еще не было "критических ситуаций" или предельно сложных жизненных обстоятельств.У каждого свой путь как говориться,и я уверен это к лучшему.Никого не хочу обидеть. Чисто мое мнение.

Теперь расскажу как я вижу проблему, и проблема ли это ? В первую очередь нужно признать, выгорание есть. Для этого ВОЗ дало нам симптоматику для определения, подсчитало статистику, определили профессии и многое другое что способствует этому недугу. Но действительно ли мы выгораем ? (статистика разная до 90% людей выгорают в разной степени и в разной периодичности)

На мой взгляд есть некая градация между усталостью и выгоранием. Выгорание это уже крайняя стадия усталости (возможно хронической), и скорее всего большинство людей так и не испытывают его, или если испытывают, то очень редко. Так как выгорание считается довольно серьезной проблемой, которую люди не всегда могут решить в одиночку.

С таким запросом я обратился к своей “Подруге”, она же учитель психологии, практический психолог. Я периодически выгорал, и не мог решить эту проблему. Рассказал ей всю ситуацию, и она задала логичные вопросы: Когда отдыхал, как, чем занимаюсь в целом и в свободное время. (На то время трейдинг занимал 25\8). Пришли к выводу, что это банальная усталость. Так как если убрать трейдинг то я абсолютно здравый, энергичный, эмоциональный человек, что противоречит самому понятию выгорания. Следующие 2 недели я провел в изоляции от графиков, и после начал работать продуктивно как никогда.

Понятное дело что выводов никаких из этой ситуации я не сделал, и все это повторялось еще несколько раз. Кстати после очередного “выгорания” я решил изменить подход и так я попал в ДТ. Тут я услышал несколько интересных и авторитетных мнений, (а именно @Slay i @ISO , p.s. Люблю вас), и начал интегрировать их в жизнь. Проблема оказалась на столько простой и очевидной, что ставит под вопрос мои умственные способности. Как человек дисциплинированный, я заставил себя попробовать все: Ранее подъемы, холодный душ, обязательный спорт, мотивационные спичи,книги и тд. Ничего не помогало, а нужно было всего-то отдохнуть. Не в выходные, сб и вс, а тогда когда тебе нужно.

Вот тогда до меня дошло, что никакое это не выгорание, а банальная усталость. Ведь чисто если логично поразмышлять, то очевидно, если уделять торговле 8-12 часов на протяжении нескольких месяцев (а может и годов), без выходных и отдыха, то ты устанешь. Даже у металлов есть понятие “усталость материала”, то куда уж нам простым людям.

Но почему так происходит ? Я хотел бы затронуть на мой взгляд интересные и более глубокие темы, чем просто то что можно найти в гугле.

1. Трудоголизм и его родной брат перфекционизм.
   Приходя в торговлю, все мы хотим быстрее получить результат. В основном все поступают +- одинаково, начинают забивать на здоровье, самочувствие и тд. Я соглашусь с тем что экстремальные результаты можно получить только экстремально работая, но нужно знать меру. Почему я включил сюда перфекционизм ? Так как в поисках не существующего идеала, мы начинаем много работать, что тесно связано с трудоголизмом. На мой взгляд это 100% ведет к истощению, как психо-эмоциональному, так и физическому. По этому планируем работу, отдых. Ставим четкие и понятные цели, что хотим, как и когда, без фанатизма.
2. Отдалённая выгода.
   Так же еще одной частой проблемой “выгорания” есть смещения фокуса на текущие проблемы, и отведение внимание от того, что мы получим, продолжая работать. Соц сети, общество, тв навязывает быстрые результаты, что в априори не возможно, если ты мечтаешь и планируешь что-то великое. И спустя какое-то время, ты начинаешь замечать, что все кругом успешны, при чем за пару недель, а ты уже работаешь не первый месяц, может год, а результатов условно нет. Опять же вероятность приятного исхода для вас, при таком мышлении равно +- 0. Все мы разные, в этом вся прелесть. По этому оцениваем себя реалистично, запасаемся терпением, работаем на перспективу.
3. Все или ничего.
   Так же часто выступает катализатором выгорания (усталости). Человек не замечает обычные, ежедневные успехи. Живет только будущем, получится то, сделаю это, буду таким. Как бы это не звучало просто, нужно жить в моменте. Сделал бек, не устраивает результаты, пофиг. Будет другой тест, с другими результатами. Само понимание того что ты хоть что-то регулярно делаешь для своей цели, должно тебя вдохновлять. По этому обращаем внимание на текущие, ежедневные победы, и помним, великий путь начинается с мелких шагов.
4. Отдельно в двух словах скажу об “Балансе работы и вознаграждения”
   Если кратко то мы субъективно оцениваем количество проделанной работы, и ожидаемого результата. К примеру если сделаю бек за 5 лет, параллельно закрою проп, то так я точно стану трейдером, буду зарабатывать миллионы и все это за месяц не более. Конечно я утрирую, но ход мыслей понятен. В данном плане вариантов немного. Так как на результаты торговли прямого влияния мы не имеем, приходиться работать только с затраченными усилиями, либо ожиданиями от тех же усилий. Все просто, меньше работаем - меньше ожиданий, но тогда не жалуйся что нет результата. Или же, работаем “ Достаточно “ , но тогда будь добр закрой рот и ебаш, результаты будут.

Ок, я постарался донести мысль, что мы устаем, а не выгораем ( в 90% случаев). Каков выход ? Правильно - отдыхать.

Грубо говоря отдых разделим на 3 вида:

1. Физический Тут все просто, обязательно включаем спорт. Именно физ активность завершает цикл стресса (бей беги замри). Это передалось нам от предков, и хотим этого или нет, что бы нейтрализовать гормоны и остальные неприятные последствия стресса, нужно быть физически активным. Дальше сон, без хорошего сна не может быть хорошей продуктивности, восстановления и концентрации, это база. Ну и разные физические расслабляющие штуки, типу массажа,бани и прочего чила, кому что нравится.Помним так же о связи тела и ментальности,спокойные мысли - спокойное тело, без зажимов и прочих проявлений стресса, об этом далее.
2. Ментальный. Тут сложнее, мозг устает так же как и любая мышца. На мой взгляд лучше что можно сделать для отдыха от трейдинга - полностью забыть о нем. Если работаешь в зале, думаешь о зале. Прогулка , думаешь о прогулке. Основный принцип, забыть о раздражителе, причине усталости. В идеале хобби в котором ты с головой. Много людей сразу начинает придумывать хобби, и не знает что делать, так как не всегда можно понять что нравится и тд. Хобби это не всегда о конкретном занятии. Начни делать то что любишь, даже поиграв в условную CSgo, ты немного отойдешь, забудешь о торговле,траблах (Но все же будешь нуждаться в физической активности, помним об цикле стресса)
3. Эмоциональный Вот тут еще сложнее (на мой взгляд). Торговля оставляет за собой много эмоций, и важно их пережить. Очень хорошо если есть друг, готовый выслушать всю эту фигню, возможно девушка, жена. Проговаривая все те ситуации, начинаешь видеть то, что ранее упускал. Девушки часто плачут, им это помогает. Мужчинам немного тяжелее в этом плане, по этому нам так важны друзья, общение в компаниях и тд (не всем). По этому пребывание в комьюнити имба, так как немного перекрывает данную потребность. Кому-то легче пережить эмоции самому, молча обдумать и тд, кто-то медитирует. Я хз что сказать, ищите, пробуйте, тут уже каждый должен найти свой подход. К примеру рисование, пение, муз инструменты и тд. Для себя нашел выход в занятие рутиной.Что то сделать по дому, пойти что-то купить, подчинить ,сделать.В этот момент я могу на автомате все обдумать, переварить и дальше продолжать работать.

Часто одно хобби может объединить все 3 варианты отдыха, если у вас получилось, искренне рад. Но не забывайте искать что-то новое, обычно это дает неплохой буст и энергию для дальнейшей работы.

Так же не забывайте, что бы что-то сделать, изменить, нужно иметь избыточный потенциал.Именно по этому люди склонны к изменениям в момент когда “все надоело”. Но не нужно ждать этого, итак, не самого приятного момента, достаточно принять решение, что я сделаю условно то и то. Записать, определить сроки и спланировать что, и как вы хотите достигнуть. Ваши друзья - сухие факты, планирование, концентрация и отдых.Комбинируйте и результат не заставит себя ждать.