Качественный отдых

По моему опыту, есть несколько причин тому, что мы не можем качественно отдохнуть:

1. Мы не разрешаем себе отдыхать. Кто-то в детстве сказал, что нельзя просто ничего не делать. Что каждый должен быть чем-то занят. Что работа - это тяжелый труд, а жизнь - это борьба. И вот мы живем, сражаясь с ветряными мельницами и превозмогая. На самом деле это все установки, заложенные нам извне. Наша задача - осознать такую установку, понять откуда она взялась и мысленно вернуть ее тому человеку, который с нами ей поделился. Найдите 5 доказательств того, что можно жить по-другому и установка разрушится.
2. Мы не отдыхаем, потому что любим свою работу и не можем остановиться. Ощущение потока очень затягивает. Кажется, что если из него выйти, можно не вернуться. Но на самом деле вы вернетесь с новыми силами и удовольствия будет еще больше. Обязательно делайте перерывы, иначе есть высокий риск получить эмоциональное выгорание. Можно например работать по таймеру помодоро.
3. Мы не отдыхаем, потому что есть куча дел поважнее. Но если вы пришли на этот марафон, скорей всего вы почувствовали, что где-то в этой схеме есть подвох. Что иногда за день можно выполнить недельный план, если ты в ресурсе, а если ты не в ресурсе можно неделю тянуть одно дело и так и не закончить. Важно осознать, что куча дел поважнее должна делаться тогда, когда есть ресурс, иначе ваша эффективность будет очень плачевна. Самые яркие и креативные идеи приходят тогда, когда мы переключаемся.

Притча:

Шел путешественник по лесу. Видит: дровосек изо всех сил бьет топором дерево, но отсекает только небольшие щепки.

– Уважаемый, почему бы Вам не наточить ваш топор? - спросил путешественник дровосека.

– У меня нет на это времени, мне нужно рубить деревья! - ответил тот.

Поставьте на первый план вопрос энергии и ваша жизнь изменится в лучшую сторону!

Основной показатель качественного отдыха - вы после него чувствуете себя удовлетворенным. Лучший отдых - это переключение из режима активности в режим пассивности и наоборот.

Логика простая:

• Если вы весь день проводите в офисе, отдыхайте в обстановке максимально отличающейся от умственной работы и сидячего образа жизни
• Если вы весь день работаете с бумагами или в одиночестве, скорей всего самым лучшим отдыхом для вас будет общение
• Если вы весь день решаете аналитические задачки, вам поможет творческая деятельность
• Если вы весь день читаете, вам помогут письменные практики
• Если вы весь день говорите, вам поможет аудио-информация
• Если у вас очень спокойные дни, вам поможет что-то активное, какой-то вызов себе
• Если в вашей жизни мало эмоций. обрате внимание на то, что дарит вам яркие эмоции
• Если в вашей жизни много эмоций, обратите внимание на максимально спокойные виды отдыха

По сути какой отдых будет качественным именно для вас - зависит от вашего вида деятельности. Достаточно проанализировать свой день и найти противоположные занятия.

Отдельно хочу выделить виды «отдыха», которые на самом деле им не являются:

• Бессмысленное сидение в интернете, где вы теряете счет времени
• Просмотр сериала, фильма или новостей, с мыслями о другом, либо без каких-либо мыслей и эмоций
• Разговоры, во время которых вы постоянно отвлекаетесь на телефон или на поток мыслей в своей голове
• Отпуск, в котором вы выполнили на автомате обязательную программу из пляжа и шведского стола, купили сувениров и уехали, не прочувствовав эмоций, не насладившись и не отдохнув
• Какой бы вид отдыха вы не выбрали, вы думаете что могли провести это время более продуктивно

Проблема всех этих ситуаций в том, что вы не находитесь в моменте и по-настоящему не отдыхаете. Это прямой путь к выгоранию и снижению творческих способностей.

Ключ к решению всех проблем с отдыхом - осознанность:

• разрешить себе отдыхать
• обьяснить себе зачем это нужно
• попробовать несколько раз максимально включиться в отдых - концентрироваться на своих ощущениях и эмоциях, на том, что происходит прямо сейчас - и мозг уже начнет сам просить вас об этом, когда ему будет нужна передышка
• когда вы отдыхаете и вас начинают посещать разные мысли - отгоните их, дайте себе обещание подумать об этом тогда, когда закончите отдыхать, а сейчас у вас есть дела поважнее
• распланируйте свой отдых исходя из своих желаний и своего самочувствия

И давайте примем за истину такую вещь: выполнение домашних обязанностей не считается отдыхом, если эти дела не дают вам ресурс, так как по сути это отдельный вид работы. Ключевое отличие отдыха от смены деятельности - отдых всегда дает вам ресурс.

ЛАЙФХАК:

Если у вас совсем нет времени, вы можете обмануть мозг. Наш мозг не видит разницы между реальностью и фантазией. Поэтому если у вас нет возможности полноценно отдохнуть, сделайте следующее:

Оцените уровень заряда вашей батарейки от 0 до 10.после чего закройте глаза, представьте что перед вами вы в детстве и спросите у ребенка, чем бы он хотел заняться. Представляйте, как вы занимаетесь всеми видами развлечений, которые предлагает вам ребенок. Столько, сколько вам необходимо. После чего откройте глаза и проанализируйте свое состояние, оцените степень заряда от 0 до 10. Скорей всего вы почувствуете значительный прилив энергии.