Урок 3 - Восстанавливаем ресурсы: 6 уровней восполнения энергии. Как определить на каком уровне не хватает энергии и как ее восполнить.Как встроить качественный отдых в свою жизнь без ущерба другим сферам.

Уровни восполнения энергии

Восполнение энергии и то, насколько мы готовы посвящать время этому вопросу неразрывно связано с проявлением к себе любви и заботы.

Универсальных рецептов поднятия энергии, или проявления к себе любви и заботы нет. Тем не менее, в целом можно выделить 6 уровней восстановления энергии и проявления любви и заботы о себе. В каждом из них есть множество способов, ваша задача выбрать те способы, которые вам откликнутся, которые будут приносить вам радость и доставлять приятные ощущения.

Первый уровень - физическая энергия.

Это базовый уровень энергии. Если мы например болеем, мы не можем ни работать нормально, ни общаться, ни наслаждаться жизнью. По сути физическая энергия это такой фундамент, на котором уже строятся остальные виды энергии.

Недостаток физической энергии проявляется следующим образом: нет сил, повышенная утомляемость, сонливость.

Если говорить о физической энергии, в первую очередь важно помнить о базовых принципах: сон 7-9 часов, водный баланс, качественные продукты питания, физическая активность. И очень часто мы отмахиваемся на этом моменте - мол, это все понятно, скажи лучше то, чего я не знаю. Но то, что это всем понятно, не мешает большинству людей не уделять этому аспекту нашей жизни даже капельку внимания. Тем не менее, если вы послушаете психологов, они вам скажут, что если в вашей жизни что-то идет не так, в первую очередь вам нужно начать хорошо спать и питаться, а также добавить движение. Восстановив себя на этом уровне, мы получаем довольно много энергии, которую можно использовать на достижение целей и заботу о себе на других уровнях.

Способы восполнения физической энергии:

обеспечить себе полноценный сон 7-9 часов (чтобы вы просыпались без будильника)
питаться качественной, вкусной и полезной едой
найти ту физическую активность, которая будет окликаться. Это важно - не стоит заставлять себя бегать, если вы ненавидите бег. Попробуйте танцы, йогу, пилатес, боевые искусства, велоспорт или любые другие виды активности.
соблюдать водный баланс
попробовать дыхательные практики
разрешить себе отдыхать, когда чувствуешь усталость
размяться, когда засиделся на одном месте
взять выходной, когда чувствуешь в нем потребность
сканировать тело с вопросом «Ты как? Что я могу сделать для тебя, чтобы тебе стало еще лучше?».
стараться не злоупотреблять - долгими часами за компьютером, едой, алкоголем, временем в интернете
включить уход за телом: массаж, обертывания, крема, и так далее;
включить уход за внешностью: красивая и приятная телу одежда, маникюр и педикюр, прическа и макияж
следить за состоянием здоровья

Второй уровень - эмоциональная энергия.

От эмоциональной энергии сильно зависит наша эффективность. Намного легче и приятнее жить и работать, когда внутри эмоциональный подъем, воодушевление, радость, чем когда вы чувствуете грусть, подавленность или ничего не чувствуете. Наша эмоциональная удовлетворенность сильно зависит от того, умеем ли мы себя слышать и идти за собой. Например, уделяем ли мы достаточно времени так называемому “бесполезному времяпрепровождению”, если есть такая потребность, или не сидим ли мы сутками дома, когда внутренние импульсы говорят, что очень хочется бегать на улице как ребенок.

Недостаток эмоциональной энергии проявляется следующим образом: апатия, отсутствие желаний, раздражительность, подавленное состояние, ничего не хочется.

Хорошие новости в том, что есть множество очень приятных способов добавить себе уверенности и мотивации, почувствовать подъем и радость:

Способы восполнения эмоциональной энергии:

заняться «детскими» занятиями - порисовать, собрать пазл, поиграть в настольные игры
поиграть с животными
почитать или послушать аудиокнигу
пофотографировать
отправиться в путешествие или в небольшую прогулку по новым местам
почувствовать импульсы и сделать то, что захотелось в моменте
выходить периодически из зоны комфорта, бросать себе вызов
делать то, что нравится и приносит радость
чаще говорить “да”, вместо “нет” на адекватные предложения и авантюры

Третий уровень - социальная составляющая.

Думаю, вы не раз замечали, что после общения с одними людьми мы чувствуем подъем и способность свернуть горы, а после общения с другими - усталость и опустошение. Важно осознавать, с кем вы чувствуете себя хорошо и почему, а с кем - наоборот. Также важно понимать, сколько общения вам необходимо, кому-то достаточно 1 встречи в неделю, а кому-то важно каждый день иметь поток общения и обмена эмоциями. Если вам не нужно много встреч, возьмите для себя в качестве зоны роста цель - научиться вежливо отказывать людям в их просьбах и желаниях. Самое главное - определить для себя людей и количество встреч, которые вам необходимы, чтобы это давало вам заряд энергии. Если таких людей не хватает, вы можете поставить одну из целей на следующих модулях - расширение окружения.

Недостаток социальной составляющей проявляется следующим образом: отсутствие интереса к работе, подавленное настроение, гиперответственность, вам кажется что вас никто не способен понять

Способы восстановления энергии на уровне социума:

обратиться за поддержкой и общением, когда это необходимо.
провести время в одиночестве, если хочется
общаться с позитивными людьми
ограничить контакты с “токсичными людьми”
знакомиться с новыми людьми из того окружения, в котором вам бы хотелось находиться

Четвертый уровень- духовная энергия.

Духовная энергия — это то, что мы делаем для души, то, от чего у нас внутри создается ощущение наполненности. Обычно такие занятия сразу дают ощущение, что мы себя лучше чувствуем.

Недостаток духовной энергии проявляется следующим образом: нет понимания внутренних мотивов, целей, нет своего мнения, много негатива, неумение отстоять личные границы, нарушение обязательств.

Способы восстановления духовной энергии:

Осмыслить и прописать свои ценности, жить в соответствии с ними
Определить свои желания и поставить цели, от которых вас зажигает
Выстраивание личных границ
Выполненные обязательства
Жизнь в соответствии с желаниями, целями и ценностями
Занятия творчеством, искусством, просмотр фильмов, чтение книг
Новые знания и впечатления
Найти для себя вид творчества, который откликается
Изучать вдохновляющие произведения искусства, фильмы, книги
Заниматься медитацией, аффирмациями, визуализацией, слушать мантры, читать молитвы
Избавляться от лишнего и ненужного - в окружающем пространстве, в жизни, в мыслях. Вместо этого наполнять свою жизнь нужным, важным и радующим вас.
Браться за новые проекты, реализовывать идеи
Заниматься благотворительностью

Пятый уровень - личностный.

На этом уровне энергию дает сам факт проведения времени с собой, не столько важно чем именно мы будем заниматься. Идеально периодически устраивать свидания с собой - они позволяют посмотреть на свою жизнь как будто со стороны и скорректировать ее в соответствии с истинными, никем не навязанными желаниями и потребностями.

Недостаток энергии на уровне личности проявляется следующим образом: раздражительность, зависть, чувство загнанности, ощущение что нет времени остановиться, потеря связи с собой и со своими желаниями.

Способы восстановления энергии на уровне личности:

Периодически убирать телефон, побыть в моменте
Вспомнить про свои желания, помечтать
Устроить с собой свидание - зажечь свечи, включить музыку, узнать у себя, как я? Чего мне не хватает? Что мне хочется поменять, что убрать, что добавить в свою жизнь?
Наводить красоту и уют в доме, чтобы мне было комфортно смотреть на то, что меня окружает, чтобы ощущать гармонию и безопасность в моем пространстве
Уделять внимание телу и разуму не потому, что так сказали, а потому что мне хочется о нем позаботиться - медленно, вдумчиво, со всем трепетом и теплом.
Больше читать

Шестой уровень- перспективный.

На этом уровне энергия берется из наших представлений о будущем. Это про то, что мне нужно сделать сегодня, чтобы завтра было лучше во всех сферах жизни. Это может быть личный или профессиональный рост, обучение, смещение фокуса внимания на стратегические цели. Также на этом уровне энергию дает работа со специалистами - менторами, психологами, коучами - то есть теми, кто может помочь достигнуть целей в несколько раз быстрее.

Недостаток энергии на перспективном уровне проявляется следующим образом: проблемы с памятью, концентрацией, организованностью, упадок мотивации, отсутствие понимания куда я двигаюсь.

Способы восстановления энергии на уровне перспектив:

Регулярно делать вклад в свое обучение, в личный и профессиональный рост
Освободить свое время для стратегических целей
Проработать цели и возникающие препятствия самостоятельно, либо с коучем или психологом.
Планировать
Вырабатывать привычки, которые помогут ускориться на пути достижения целей

Мы рассмотрели 6 уровней восстановления энергии. Не нужно внедрять все и сразу, велик риск не потянуть, для начала выберете то, что вам больше всего откликнулось, или где вы заметили максимальный пробел - и начните с этого. Когда почувствуете, что хочется добавить что-то еще, вернитесь к этому материалу и дополните свой список ♥️

Как встроить качественный отдых в свою жизнь без ущерба другим сферам.

Нам кажется, что вот вот, когда мы переделаем все дела, мы начнем находить время на отдых. Но список бытовых и рабочих дел - бесконечен. И время на отдых важно не находить, а выделять. Как только вы начнете выделять время на отдых, времени у вас станет не меньше, а больше, потому что продуктивность начнет расти. Когда мы даем себе отдохнуть, остальные сферы жизни не страдают, а наоборот, подтягиваются - повышается концентрация в работе, настроение, налаживаются отношения с людьми, становится больше энергии, растет доход.

Таким образом, важно ввести 1 правило: «Сначала ресурсы, потом работа». Не нужно вымучивать из себя еще несколько строчек в отчете, если вы чувствуете, что устали. Важно отслеживать свой уровень энергии. Если вы чувствуете упадок, обязательно переключитесь, но не просто переключитесь, а на занятия без интернета - это может быть прогулка, общение, короткий сон, чаепитие в тишине - главное чтобы в эти моменты никакой информационный шум не заполнял ваше инфополе. Иногда достаточно даже 5 минут такого отдыха, чтобы восстановить энергию.

Обязательно делайте перерывы - в течение часа на хотя бы 5 минут, в течение дня на прогулку, обед, вечерний отдых и хобби, в течение недели - хотя бы 1 день посвящайте тем занятиям, которыми вам хочется заниматься - не полезным, не эффективным, не логичным - просто тем, которые нравятся, тем которые принесут вам удовольствие.

Пока вы не начнете ставить ресурсы на первое место, у вас не будет энергии, точка.

В идеале - заведите себе ритуал устраивать еженедельные свидания собой в течение минимум нескольких часов, в идеале - целого дня:

5 правил свидания с собой:

1. Минимум интернета

Если вы проведете это время в интернете, вы не испытаете наполненности, не услышите свои желания и не поймаете креативные мысли. Мы и так проводим очень много времени в интернете, не бегите от себя в экран телефона.

2. Мягкое планирование

Желательно иметь в запасе список приятных дел, которыми вы хотели бы заняться, чтобы не получилось так, что в назначенный день вы растеряетесь. Тем не менее, жесткое планирование тут едва ли уместно - я за то, чтобы проводить день по большей части интуитивно, прислушиваясь к внутренним импульсам (хочу в кино! А теперь в ресторан! А теперь погулять и тд)

3. Минимум контактов

Предупредите близких о том, что в этот день вы будете недоступны. Поставьте на телефоне режим не беспокоить. Постарайтесь максимально оторваться от ежедневных забот и жизней других людей и сконцентрироваться на себе.

4. Фокус на себе

Цель этого дня - услышать себя и дать себе все, что хочется - с одной стороны. А с другой - услышать все, что вас волнует, все что вам хотелось бы поменять в своей жизни.

Такой день идеально подходит для письменных практик, такие практики вы можете найти в моем инстаграм по тегу #техникикоторыеработают📝 .

Единственное очень прошу, оставшись наедине с собой и задавая себе вопросы - ставьте вопросы в позитивном ключе - вместо вопроса «что мне не нравится» ставьте вопрос «что я хочу улучшить», после чего задавайте вопрос «какие мне нужны шаги и ресурсы для этого» - так вы останетесь в ресурсном состоянии.

5. Удовольствие и бережность к себе

Помните, что это волшебное мероприятие - для вас. Постарайтесь насладиться каждым моментом, прислушаться к себе и своим мыслям, желаниям. Если вы услышали от себя какую-то критику или неприятные мысли, постарайтесь стать защитником для себя же - расскажите себе что с вами так нельзя, что с вами нужно ласково, бережно и понимающе.

Как выстроить режим дня так, чтобы хватало время на все

Тему планирования мы будем рассматривать со 2 и 3 тарифом на 5 модуле, тем не менее хочу всем в начале курса дать вам основы распорядка, с которыми вам будет намного легче проходить курс.

Составьте для себя «идеальный распорядок ресурсного дня». Слово ресурсный тут не случайно, оно означает сбалансированность, день, в котором есть место и работе, и развитию, и отдыху. Слово идеальный тут тоже не случайно, сначала скорей всего у вас будут происходить различные накладки, важно относиться к себе бережно и каждый день возвращать себя все больше в этот распорядок.

Как может выглядеть распорядок дня:

- Просыпаться до …

- Утренняя рутина: стакан воды + контрастный душ + зарядка + письменные практики (1 час)

- Завтрак (40 минут)

- Ритуал работоспособности: кофе или чай, чистый стол, планирование дня (20 минут)

- Блок работы (2 часа)

- Блок обучения (1 час)

- Отдых - обед, ресурсные дела или бытовые дела (2 часа)

- Блок работы (1,5 часа)

- Перерыв (30 минут)

- Блок работы (1,5 часа)

- Отдых - ресурсные дела (3 часа)

- Ритуал сонливости: аромалампа + приглушенный свет + музыка + книга (30 минут)

Такой распорядок составлен на моем примере, исходя из 8 часов сна и 16 часов бодрствования, всего получается 14 часов, зазор в 2 часа на форс мажоры (или на работу, которая периодически требует больше времени).

Это лишь пример, важно понять, что цель - выделить основные блоки и распределить их в течение дня так, чтобы у вас была смена деятельности и все важные для вас занятия туда входили.

Отдельно хочу подчеркнуть, что очень важно менять деятельность. Ограничивать себя будильником в рамках работы и прерываться на отдых, и наоборот. Иначе, если вы решите сначала сделать все рабочие дела, а потом отдыхать, велик риск что вы до вечера так и проработаете без отдыха. Дальше будет следующее: ощущение, что день прошел зря, в нем была только работа, захочется наверстать упущенное - посмотреть сериал, встретиться с друзьями, посидеть в интернете. Как итог - снова сбитый режим и все по кругу.

Имея распорядок дня, ваш день становится достаточно гибким, но при этом структурированным и наполненным занятиями, улучшающими различные сферы вашей жизни. Как улучшить различные сферы жизни мы с вами разберем уже на следующем модуле.

На этом на сегодня все, не забудьте про домашнее задание)