Урок 3 - Оформление цели и первые шаги.

Как ставить четкие и реалистичные цели? Как выбрать свой темп движения к цели? Учимся преодолевать препятствия и подстраховывать себя от провалов на этапе оформления цели.

Когда мы уже определились с тем, что хотим видеть в каждой сфере и как расставить приоритеты, следующим этапом будет оформление наших целей таким образом, чтобы они были четкие, реалистичные и мотивировали на действия, а не вызывали прокрастинацию.

Первый шаг - правильная формулировка цели. Есть хорошая схема оформления цели - SMART, многие ее знают, я же хочу вам предложить расширенную версию - экологичный SMART+

Суть в том, чтобы научиться формулировать цель таким образом, чтобы она была максимально реалистичной, четкой, конкретной и достижимой, а еще чтобы от нее внутри было тепло и хотелось действовать.

Поэтому важно провести уже намеченную в колесе баланса цель по каждому элементу:

Экологичный - означает, что ваша цель экологична и не вредит ни вам, ни другим людям. Эта цель призвана сделать что-то лучше.

S - Specific - Цель должна быть конкретна. Это значит, что мы должны понимать, какой будет итог. Цель начать заниматься спортом не конкретна, не понятно зачем мы ее ставим. Конкретной она становится, когда мы честно себе признаемся, например: хочу подниматься по лестнице без отдышки или хочу проводить весь день на ногах и не уставать.

M - Measurable - Цель должна быть измерима. Тут важно, чтобы результат мы могли максимально прощупать. Пробежать марафон на 5 км, заработать 100 тысяч, скинуть 2 килограмма, подниматься домой по лестнице и не чувствовать усталости.

A - Achievable - Цель должна быть достижима. Это значит, что формулируя цель, мы четко понимаем, что можем ее достичь. Это значит, что мы оцениваем все ресурсы - время, деньги, здоровье, навыки и так далее и понимаем, что их хватает и мы знаем как их распределить так, чтобы достичь цели. Например, цель вставать в 5 утра может быть недостижима, если вы заканчиваете работу в 12 ночи и не можете изменить этот график. Или например цель похудеть на 50 килограмм за месяц просто физически невыполнима, даже если очень хочется.

R - Relevant - Цель должна быть важна для вас. Вы должны понимать что даст вам достижение этой цели, какие эмоции вы испытаете, когда ее достигнете. Что за ценность, которая вам важна, закрывается этой целью. Например, цель закрыть кредит может подарить ощущение свободы, радости и новых возможностей, что сразу закрывает ценности - свобода, легкость и возможности. Также здесь важно понимать какие изменения повлечет за собой достижение этой цели, и почему это действительно важно для вас.

T - Time-bound - Цель должна быть ограничена сроком. Это может быль цель на месяц, на квартал, на год, главное - понимать рамки ее достижения. Если вы понимаете, что цель очень долгосрочная, разбейте ее на несколько подцелей, чтобы морально было проще продвигаться.

+ означает сделать формулировку такой, чтобы внутри аж щелкало при ее виде. Мы уже касались темы формулировок, здесь самое время попрактиковаться. Можно итог формулировать матом, можно смешными словечками, как угодно, главное чтобы формулировка была живой и вызывала в вас эмоции.

Давайте рассмотрим пример цели, которая скорректирована по данной схеме:

Допустим вы решили прокачать сферу саморазвития, путем изучения английского языка. Вы проверяете цель на экологичность, понимаете что да, достигнув этой цели вы станете лучше. Следующим этапом вы конкретизируете цель, ведь изучить английский слишком абстрактно - непонятно какой итог. Конкретной она становится когда вы формулируете: хочу изучать английский чтобы получить повышение квалификации в европейском институте. Дальше мы переходим к измеримости - насколько надо прокачать английский, чтобы учиться в европейском институте? Например, вам нужно подтянуть английский на 2 уровня. Достижима ли такая цель, есть ли ресурсы на ее осуществление - деньги, время? Да, вполне. Важна ли цель для вас, что это изменит? Конечно, вы любите свою профессию, а такое обучение поможет вам подняться сразу на несколько ступеней в своем профессионализме, больше зарабатывать, реализовывать новые проекты, то есть получать больше признания и возможностей реализации себя. А теперь нужно ограничить цель сроком - допустим, до набора в следующий поток есть 1 месяц, но это не реалистично, тогда возьмем цель на год, чтобы точно успеть прокачать свой навык и накопить необходимую сумму. И самое интересное - итоговая формулировка, она может звучать например так «За год я хочу прокачать уровень своего английского на две ступени, чтобы поступить в европейский институт и стать афигенно крутым специалистом в своей сфере, для которого открыты любые двери возможностей и зарплат».

Ресурсы и препятствия.

Наш следующий шаг - это подстраховать себя на пути достижения цели. Важно проанализировать какие ресурсы уже есть, а каких не хватает для достижения цели, что может помешать на пути достижения цели.

Ресурсы - это деньги, время, люди, информация, навыки, энергия, а также все, что поможет вам достигнуть цели.

Деньги - важно оценить, сколько у вас есть, и сколько еще нужно денег, чтобы достигнуть цели, где вы будете брать этот ресурс

Время - очень ценный ресурс, которым мы пренебрегаем чаще всего. Мы не ценим свое время, тратим его на то, на что на самом деле не хотим. Важно пересмотреть свои отношения со временем и решить куда и как его хочется потратить, чтобы ваше движение к цели было оптимальным. Оцените, сколько времени в день вы можете выделить на свою цель и как можно в целом оптимизировать свое время.

Люди - люди, которые могут помочь или поддержать или даже составить компанию в достижении цели. Это могут быть люди, которые могут поспособствовать достижению вашей цели или люди с такой же целью, и тогда можно объединиться в общую цель, либо общаться в формате отчетности кто что сделал для достижения своей цели. Также это могут быть просто близкие люди, готовые оказать вам поддержку, когда вам она будет необходима.

Информация - необходимо учесть всю информацию, которая вам потребуется для достижения вашей цели. Также в качестве информации можно использовать зеркальные нейроны и изучать истории успеха людей, которые вдохновляют. Это могут быть книги, общение с вдохновляющими людьми, фильмы, мотивирующие видео и цитаты.

Навыки - необходимо приобрести навыки, которых требует ваша цель, к примеру если ваша цель - освоить новую профессию, скорее всего вам нужны: дисциплина, планирование, внимательность, обучаемость.

Энергия - Без энергии вообще сложно куда-то двигаться. Поэтому важно уделять в первую очередь внимание базе: иметь хороший продолжительный сон, соблюдать водный баланс, давать телу достаточно разминки и движения, давать себе качественный отдых. Помимо базовой энергии, есть еще другие виды энергии, каждый из которых важно восполнять. Подумайте, в каком состоянии вам нужно находиться, чтобы максимально быстро продвигаться к вашей цели? Добавьте в свою жизнь все, что может дать дополнительный ресурс.

Помимо анализа ресурсов также важно задать себе вопрос про то, что может помешать на пути достижения цели - это может быть лень, страхи, другие приоритеты, сомнения и так далее. Если набор ресурсов более менее универсален, то препятствия у каждого свои.

Тут важно честно ответить себе что это может быть и как вы можете предотвратить появление таких препятствий.

Дам вам небольшую, но очень эффективную схему работы с препятствиями. Препятствия можно разделить на те, которые входят в нашу зону контроля, и те, которые не входят. Разберем на примере. Допустим, вы хотите освоить новую профессию. На этом пути может быть множество препятствий. Допустим, первое препятствие это рассказать близким о своем решении. Препятствие это потому что вы боитесь, что вас не поддержат. То, что вас могут не поддержать - не ваша зона контроля, но что же за препятствие тогда в вашей зоне контроля? Наша задача трансформировать любые препятствия в те, которые мы можем контролировать. Например, в примере препятствием в зоне контроля будет страх что не поддержат, страх быть отвергнутым, страх что я недостаточно сильная чтобы справиться без поддержки. И тогда уже из этого препятствия в зоне нашего контроля мы ищем решение - например, проработать этот страх с психологом, или найти поддержку в другом месте, или попробовать донести свое намерение так, чтобы не встретить сопротивление. Таким образом, в рабочей тетради пишите сначала все препятствия, которые приходят в голову, если обнаружите, что препятствие вне вашей зоны контроля, так и напишите в колонке с решением - «перевести в мою зону контроля» - и запишите в табличку новое препятствие, которое сформулируете для себя.

Декомпозиция цели.

Следующим этапом работы с целью будет декомпозиция цели, то есть определение из чего состоит цель, какие шаги нужно предпринять для ее достижения.

Декомпозицию можно использовать как инструмент планирования, поиска решений (наверняка вы видели как ищут решения с помощью интеллект карт - это по сути тот же инструмент), отлично работает с финансовыми целями.

Как может выглядеть декомпозиция:

Возьмем тот же пример с английским, по центру мы записываем нашу цель в нужной формулировке. Дальше мы делаем ответвления от цели (наглядно у вас это реализовано в конспекте) - и выписываем все шаги, которые нужно предпринять для реализации цели - это могут быть найти репетитора, накопить денег на обучение, найти институт для поступления, выстроить режим дня чтобы встроить туда обучение. От каждой такой задачи мы тоже делаем ответвления и прописываем подробно, например чтобы найти репетитора нужно спросить знакомых, поискать в интернете, может быть выставить объявление, чтобы накопить денег на обучение необходимо откладывать определенные % от доходов, также нужно решить где эти деньги хранить, чтобы они были неприкасаемы. Собственно, задача в декомпозиции - прописать все действия и на каждое действие предусмотреть максимальное количество шагов.

Если вы раскладываете финансовую цель на декомпозицию, то ответвлениями у вас будут разные способы заработка, к примеру если у вас блог и цель в этом месяце заработать 100 тысяч, то ответвлениями могут быть продажа консультаций, инфопродуктов, пассивные продажи, дополнительные способы заработка. От каждого вида услуг вы пишете конкретно - например сколько консультаций по какой цене вы можете продать, например 5 консультаций по 5 тысяч, это 25 тысяч, запуск инфопродукта на 50 человек по 1000 рублей это еще 50 тысяч, уже 75, пассивные продажи это еще 10 тысяч, и остальные источники дохода это 15, как итог получается 100 тысяч.

Темп движения к цели

Иногда сложности с достижением целей могут быть связаны с неправильной оценкой своего темпа их достижения.

Вспомним школу: кто-то отлично бегал 100 метровку, кто-то бежал несколько кругов без особого труда, а на скоростной дистанции не мог показать даже средний результат. Кто-то лучше оценивает силы в долгосрочной перспективе, распределяя нагрузку равномерно. Кому-то легче выложиться на 100%, получить быстрый результат и отдохнуть после.

В жизни это работает точно также. Причем это касается всего: отношений, работы, быта, хобби.

По подходу к достижению целей разделяют 2 типа людей: спринтеры и марафонцы.

Спринтеры – те, кто действует быстро и решительно. Быстро загораются, работают на износ, так же быстро остывают и переключаются. Они нетерпеливы, стремясь достичь цели как можно быстрее и не жалеют для этого сил.

Их методы: максимальная концентрация, импульсивность, напор, натиск, решительные действия. Они работают, повинуясь приступам вдохновения или энтузиазма, и могут трудиться много часов подряд, пока не доведут дело до конца.

Спринтеры живут и действуют короткими «забегами». Это они пишут курсовые и дипломы за три дня до защиты и «валяют дурака», когда, по мнению окружающих, работы непочатый край. Им действительно проще собрать все силы в кулак и закончить «одним ударом».

Марафонцы, напротив, очень терпеливы. Они любят планирование и постепенное продвижение к цели и рассчитывают свои силы, распределяя их на всю длину дистанции, постепенно, но верно достигают желаемого.

В жизни им комфортно живется с расписаниями и точным знанием: где, когда и как долго что-то будет происходить. Им необходимо последовательно пройти все этапы от подготовки до завершения, чередуя работу с отдыхом.

Если ваши домашние живут как спринтеры, а вы по натуре марафонец, то вы ощущаете себя в эпицентре хаоса, где все время кипит какая-то деятельность и все делается в последний момент. Вы искренне не понимаете, почему нельзя заранее выбрать, куда поехать отдохнуть, какой фильм посмотреть и делать минимальную уборку в квартире регулярно, а не раз в две недели, взметая клубы пыли до потолка – ведь так же проще?

Если вы спринтер и работаете с марафонцами, то вас наверняка считают лодырем и разгильдяем. Вас же сводит с ума их способность растягивать всякое простое дело едва ли не на неделю – ведь, если сконцентрироваться, его можно сделать за день. Как бы вы ни старались «исправиться», коллеги кажутся вам нудными типами, тратящими драгоценное время впустую.

Большинство целей достигается через марафон. Диета - спринт. Правильное питание на всю жизнь - марафон. Нужно запастись терпением и наградами за промежуточные этапы.

ТАКЖЕ есть разница в распределении энергии. Спринтеры живут забегами - много работают и им нужно много отдыхать. Марафонцам нужно отдыхать постоянно, по чуть чуть.

НЕТ 100% спринтеров или марафонцев, но какая-то часть обычно в приоритете. Ваша задача - понять как вам комфортней двигаться и держаться своего темпа, не оглядываясь на окружающих.