Урок 1 - Заряжаемся. Что нужно поменять в мышлении, чтобы получить много энергии. Как повысить осознанность и научиться жить в моменте. Что такое базовые ценности и как они влияют на нашу энергию.

Что нужно поменять в мышлении, чтобы получить много энергии.

Наша энергия тесно связана с тем, о чем мы думаем. Для одного новость о повышении - доказательство того, что у него все хорошо, а для другого - ужас перед новой ответственностью, а вдруг не справлюсь, а вдруг не хватит ресурсов. Для одного дождь на улице как сигнал о том, чтобы окружить себя теплом и заботой - достать свечи, включить музыку, укутаться в плед и посмотреть любимый фильм, для другого - повод для плохого настроения и отмены всех планов.

Так как же научиться думать таким образом, чтобы сами мысли были топливом для увеличения количества энергии?

Для начала необходимо научиться с большей осознанностью подходить к тому, что происходит в нашем сознании. В современном обществе одна из самых распространенных проблем, на которую принято не обращать внимание это ментальное истощение. Ментальное истощение возникает когда мало времени, много разных дел, когда вас постоянно отвлекают, когда кажется что нет времени сесть и проанализировать что происходит, когда количество задач и мыслей становится таким большим, что мы перестаем справляться со стрессом, который они вызывают.

Чем больше в нашем разуме задач, мыслей, тем быстрее мы истощаемся. В состоянии ментального истощения нам не хочется брать на себя больше ответственности, принимать решения, мы становимся эмоциональны и восприимчивы, падает концентрация, жизнь становится как будто на автомате.

Ментальное истощение - предвестник выгорания, ухудшения здоровья. При этом с первого взгляда может показаться, что ментальное истощение это про трудоголиков, но дело тут не только в количестве задач, а в том, насколько мозг перегружен мыслями. Может быть так, что вас волнует всего одна проблема, но при этом вы думаете о ней 24/7 - тут также может возникнуть ментальное истощение.

А теперь задумайтесь как часто вы думаете подобными категориями, постарайтесь отследить чувства, которые они вызывают:

«У меня ничего не получается»

«Не хочу этим заниматься»

«Мне лень»

«Я ни на что не способна»

«Это не для меня»

«Я не справлюсь»

«Я устала»

«Надоело»

«Опять это происходит»

Если вы узнали себя в таких мыслях, вероятно, вы почувствовали, насколько они разрушительно влияют на наш настрой. 80% нашей энергии - в голове. Вспомните детей - они всегда на подъёме, всегда готовы гулять, развлекаться и творить. У нас же, у взрослых людей, в голове сидят внутренние голоса, которые в нас не верят и нас не поддерживают. Мы не будем учиться их вычеркивать, потому что скорее всего у вас это не получится единовременно. Тем не менее, я предлагаю вам заменить эти голоса на другие. Все негативные цикличные мысли возникают у нас в ответ на определенные ситуации в жизни. И тут очень важно понимать, как вы относитесь к таким ситуациям - из позиции «еще одна проблема» - и тогда как хвост следом идут все негативные мысли и сомнения, или же вы относитесь к ситуациям как к задачам. Когда мы начинаем относиться к ситуациям как к задачам, у нас и мысли начинают иначе формулироваться. Например вам предложили сделать доклад на работе, если вы рассматриваете эту ситуацию как проблему, происходит следующий поток мыслей: «я совершенно не представляю как это делается, боюсь публичных выступлений и вообще не лучшее время чтобы брать новые задачи, у меня сил никаких нет». Заметьте, что когда мы воспринимаем ситуацию как проблему, мозг стремится любыми способами от нее избавиться. Если же вы воспринимаете ситуацию как задачу, мысли могут быть такими «Что мне даст эта задача? Я могу проявить себя и заработать лояльность коллег и руководства. Хорошо, но я не умею, как же мне это сделать? Обращусь к коллеге, который умеет, он мне расскажет как это сделать. А еще я пожалуй съезжу на выходных за город чтобы набраться сил и порепетирую перед друзьями, чтобы снизить страх перед выступлением». Заметьте, когда перед мозгом стоит задача, он не думает как от нее избавиться, он думает как ее решить. Очень важно научиться включать внутренний диалог, на мысль «А вдруг не получится?» Отвечать «А если получится? Что можно сделать чтобы получилось?». Какая бы задача не стояла перед нами, мы всегда можем минимизировать риски и увеличить свои шансы по ее выполнению.

Предлагаю вопросы, которые важно задать себе, чтобы превратить ситуацию в задачу:

• Что мне хорошего даст эта задача?
• У кого я могу попросить помощи?
• Как я ее могу решить?
• Как я могу подстраховать себя чтобы минимизировать риски?
• Что будет считаться достаточно хорошим результатом для меня?

Также я предлагаю вместе с этим подходом использовать девиз, который вы выбрали в задании «Новая я» - это будет усиливать эффект.

Мы еще будем учиться выстраивать внутренний диалог и самоподдержку в 4 модуле, тем не менее, нам уже сейчас понадобятся основы поддерживающего мышления, чтобы было легче двигаться вперед.

Как повысить осознанность и научиться жить в моменте.

В продолжение темы про ментальное истощение хочется остановиться на том, как в целом предотвратить перегрузку мозга, вне зависимости от того, сколько перед ним стоит задач. По сути чтобы перестать перегружать мозг, в нем необходимо установить фильтры на вход. Что это значит: постараться сконцентрироваться на том, что действительно важно решить и обдумать сегодня и сейчас. Не стоит перегружать мозг сразу всеми задачами, проблемами и делами, которые нужно закрыть. Более того, не стоит даже думать про весь список задач на день в течение дня. Решайте дела поступательно - берите 1 дело и решайте его, не отвлекаясь на мысли про весь список. Закончили 1 дело, переходите к следующему. Этот метод похож на скалолазание: скалолаз не думает как он будет проходить маршрут на вершине горы, он концентрируется куда нужно именно сейчас поставить руку и ногу, и так раз за разом, пока в итоге он не окажется на вершине.

Концентрация на одной задаче способна довольно сильно прокачать осознанность и концентрацию. Но это не единственный способ.

Что еще можно сделать чтобы повысить осознанность и концентрацию:

1. Принимать меньше решений. Чем больше мы принимаем решений в течение дня, тем сильнее морально устаем к вечеру. И получается, что утром мы можем быть энергичными, мотивированными и соблюдать дисциплину, а вечером покупать фастфуд и лежать на диване вместо того чтобы идти в зал как запланировали. Чтобы уменьшить моральную усталость, постарайтесь помочь себе - заранее выбирать одежду, ввести привычки например завтракать одним из нескольких блюд, на которые всегда есть ингредиенты в холодильнике.
2. Научиться больше жить в моменте и в реальной жизни, а не в своих мыслях или интернете. Жизнь на автопилоте лишает нас тонны возможностей, которые окружают нас, и которые мы не замечаем. Представьте себе человека, который в тяжелом финансовом положении, у него уходит все время, силы и энергия на то, чтобы свести концы с концами. И даже если он узнает, что кто-то ищет нового сотрудника, он скорее всего проигнорирует эту информацию, потому что его фокус внимания не на возможностях, а на проживании текущей ситуации. Умение остановиться, провести время наедине с собой, без интернета - важнейший навык для повышения осознанности. Устраивайте себе для начала хотя бы 10 минут в день без интернета, телефона, телевизора, наедине только с собой - замечайте запахи, звуки, что вы чувствуете в теле, куда направлены ваши мысли - дальше можно увеличивать продолжительность.
3. Взять на себя ответственность за себя. Взять на себя ответственность - это перестать жаловаться на государство, начальника, низкие зарплаты, плохие условия труда, налоги и так далее. И начать действовать. Те, кто боятся попросить повышения, назвать цены за свои услуги, открыть бизнес или взять новый проект - чаще всего это люди, которые боятся взять на себя ответственность, которая за этим всем последует. Но если мы так и будем отворачиваться от ответственности за свою жизнь, мы будем постепенно терять самоуважение и наблюдать как падает наша самооценка. Если же мы решаем брать на себя ответственность - даже сталкиваясь с неудачами, мы взращиваем в себе самоуважение и самооценку за то, что мы не побоялись действовать.

Что такое базовые ценности и как они влияют на нашу энергию.

Ценности - то что руководит человеком, состояние которое он хочет испытывать на уровне эмоций. Например не могут быть ценностями вещи материального мира - машина, квартира, дом, жена и дети. Но могут быть комфорт, успех, счастливый брак. Если у вас ценность - справедливость, вряд ли вы пройдете мимо ситуации, которая вас задевает. Если ваша ценность комфорт вряд ли вы будете довольствоваться тем что есть.

Важно понимать какие у нас ценности. Исходя из этого важно анализировать, а насколько мои ценности совпадают с моим образом жизни? Очень частая ситуация, когда активный и инициативный сотрудник попадает в компанию, где все его инициативы заворачиваются, где работают по регламентам и совершенно нет простора для творчества и выплеска идей и энергии. Проблема тут не в сотруднике, и не в компании. Проблема в том, что сотрудник пришел в компанию с другим уровнем ценностей. И что бы он не делал в ней, у него всегда будет внутреннее ощущение нереализованности, недооцененности. Или другой пример - если для вас неприемлемо обманывать людей, а вы работаете в компании, где людей вводят в заблуждение или скрывают важные условия, лишь бы продать - вы постоянно будете себя чувствовать несчастным на этой работе. В личной жизни это работает также - если у пары расходятся фундаментальные ценности, чаще всего такая пара очень быстро расходится.

Расскажу на своем примере: мои ведущие ценности это свобода, комфорт, лёгкость

Как это проявляется в работе: я постоянно стрессовала, когда работала в офисе, потому что считала, что могу быть более эффективной, если не буду привязана к часам или к месту - тут ярко проявлялась моя ценность - свобода. Также я люблю когда у меня быстрая техника, удобное кресло, я стараюсь сделать свое рабочее место максимально комфортным, по тому же принципу я беру сотрудников - мне в первую очередь важно, чтобы у нас была комфортная рабочая атмосфера, при этом для меня важно чтобы человек был с чувством юмора, гибкий и легкий в общении - тут реализуется моя ценность - легкость.

В отношениях ценность свобода проявляется в том, что у меня есть свои друзья, интересы, занятия, я сама формирую свой график, мне не нужно куда-то отпрашиваться или что-то объяснять. Естественно, мы общаемся, я делюсь своими планами и корректировками в расписании, тем не менее у меня есть большая свобода в отношениях в плане распределения времени. Комфорт и легкость тут также проявляются - мне важно чтобы отношения были легкими, прозрачными, без скрытых мыслей, обид и додумок за другого.

Чем больше мы живем в согласии со своими ценностями, тем больше мы удовлетворены от жизни и тем больше у нас энергии.

Тут очень важно быть честным перед самим собой. Если вам что-то не нравится, но вы сейчас не можете это изменить, нет смысла притворяться все хорошо, признайтесь себе что вам не нравится то, что вы делаете, но сейчас нет других вариантов. Чем больше вы закапываетесь в самообман, тем несчастнее себя будете чувствовать, тем меньше у вас будет энергии.

Подробно работать с ценностями мы с вами будем на 2 модуле, сейчас ваша задача лишь задуматься о том, есть ли у вас сферы, в которых хотелось бы добавить больше ценностей, которые для вас являются важными.