Урок 1 - Поиск желаний. Как понять чего я хочу. Как отличить истинные желаний от навязанных обществом или близкими. Осознание чего не хватает для достижения точки Б.

Ребята, рада вас приветствовать на втором модуле! На этой неделе мы поговорим о том, как найти истинные желания, как превратить желания в цели и как их оформить так, чтобы мы осуществили все, что нам хочется.

У взрослых людей очень часто есть проблема с тем, чтобы научиться мечтать и формулировать свои желания. Откуда она берется? Ведь вроде бы маленькие дети прекрасно мечтают, всегда знают чего хотят и ни в одном своем желании не сомневаются. Предлагаю вспомнить частую жалобу, которая исходит от родителей, которые жалуются на детей-подростков потому что те не знают чего хотят.

В какой момент у нас перекрывается способность мечтать и желать и мы впадаем в растерянность? Скорее всего это момент, когда ребёнок не успевает жить и теряет время, которое он может посвятить только себе. Считается, что ребенку необходимо давать хотя бы 2 часа в день, где он предоставлен сам себе, желательно без интернета. Это делается для того, чтобы у ребенка оставалось личное пространство, в котором он может мечтать, фантазировать и проявлять себя любым образом, которым хочется, независимо от того, насколько полезной деятельностью он занят. Аналогичное правило можно и нужно перенести на взрослых людей. Задумайтесь, за какой срок у вас наберется 2 часа без интернета наедине с собой? Если вы выполняете задание повышенной сложности, вы уже должны были оценить, как это время влияет на вас. У большинства людей 2 часа наедине с собой хорошо если наберется за месяц. Так вот, чтобы появились желания, для начала важно создать для них пространство - чтобы мозг отдыхал и перезагружался.

Отсюда рождается следующая проблема: в своем жестком графике мы живем вокруг слова «надо», иногда вокруг слова «хочу», но у нас вообще нет времени на то, чтобы остановиться, помечтать и расчехлить ментальный сундучок желаний. Из-за этого даже то, что мы хотим, мы зачастую превращаем в очередную задачу из разряда «надо». Пример: мы смотрим какой-нибудь невероятно вдохновляющий фильм, в котором главная героиня бегает по утрам. Мы смотрим на нее и считываем ее состояние - бодрое, энергичное, здоровое, счастливое, целеустремленное. Мы чувствуем, что хотим также. Что мы делаем дальше? Правильно, мы говорим себе «надо начать бегать» а потом добавляем что-нибудь еще хуже типа «ну… чтобы похудеть». После этого вероятнее всего все желание что-то менять пропадает и мы добиваем себя какими-нибудь нравоучениями мол «тебе всегда все лень», «так никогда ничего не изменится», «я знала что это не сработает» и так далее.

Формулировки очень важны, потому что формулировки - это отражение нашего мышления. Согласитесь, намного приятнее формулировать желание так «Хочу начать бегать, чтобы получить бодрое, энергичное, здоровое, счастливое, целеустремленное состояние» чем «Надо начать бегать чтобы похудеть». Только вдумайтесь, сколько во втором варианте насилия над собой и нелюбви к себе. Будьте честны перед собой - что вы действительно хотите, старайтесь больше думать про состояния, когда мечтаете, тогда способов воплощения желаемого будет в сотни и даже тысячи раз больше. Например, если вы мечтаете о том чтобы чувствовать себя энергичной, вы можете для этого начать выспаться или пить больше воды или начать раньше вставать или заняться спортом или питаться более здоровой едой или гулять каждый день. Вариантов сотни. Но если вы себя ограничиваете мыслью что «надо начать раньше вставать» - это сразу вызывает сопротивление и саботаж.

Поэтому важно не только разрешить себе мечтать, но и аккуратно формулировать свои желания, чтобы они не провоцировали самосаботаж.

Важно уловить отличие мечты от цели, чтобы это не мешало нам мечтать. Мечты это любое наше желание, без конкретики как его достигнуть - например я мечтаю о личном острове. Есть и мелкие желания - купить красивый костюм для танцев. Но я не думаю когда, как, зачем и почему я этого хочу. От каждой такой мечты у меня тепло в груди и это дает мне понять, что она истинная. При этом это все остается в зоне мечт, то есть я не предпринимаю пока что действий для их реализации. Цели же - это то что мы поставили себе как задачу, то к чему мы ищем пути осуществления. Например мечту с костюмом я могу легко превратить в цель, если подумаю как должен выглядеть костюм и запланирую дату похода в магазин.

Если мы говорим о том, как разрешить себе хотеть больше, то тут без навыка мечтать нам не обойтись. Разрешить себе мечтать и поставить цели это очень разные понятия. Когда мы разрешаем себе мечтать, мы смотрим на то, что пока нам недоступно и думаем, что хотим также, при этом никак не накладываем на себя обязательства что-то делать здесь и сейчас. Когда мы осекаем себя в момент мечтаний мыслями «да тебе это не светит», «это нереально», «даже не мечтай» - мы по сути переводим желание в цель и сразу же определяем что цель недостижима.

ВАЖНО: НЕ ПЕРЕВОДИТЕ ЖЕЛАНИЯ В ЦЕЛИ ПОКА НЕ БУДЕТЕ ГОТОВЫ

Я верю в то, что если мы разрешаем себе мечтать, рано или поздно мы будем готовы перевести мечты в цели. Это не то же самое что «если вы о чем-то мечтаете, это обязательно сбудется, главное сильно мечтать». Разница в том, что важно открыть в себе поток мечт и желаний и пока на этом остановиться. Вы сами почувствуете, когда нужно будет оформить это в цели и начать действовать.

Как только вы разрешите себе хотеть, вы начнете видеть возможности. Наш мозг именно так и устроен, как только вы хотите купить красную БМВ, вы начинаете везде видеть красные БМВ. Как только вы решаете изменить свою жизнь, вы начинаете слышать множество историй других людей, а также к вам начинают притягиваться возможности и предложения. Как только вы начнете с благодарностью принимать возможности, которые подкидывает вам жизнь, вы начнете получать то, что хотели.

В 1995 году невролог Марк Дженнерод вместе с командой учёных начал исследовать влияние воображения на мозг. Оказалось, что когда мы представляем, что делаем что-либо, то стимулируем нейронные цепи в мозге. Так воображаемый образ готовит мозг к действию и подталкивает намерения исполниться. Подумайте, что у вас есть сейчас - наверняка это то, что вы хотели когда-то. То есть наши действия и то что у нас есть - это результат наших мыслей. Чем больше у нас желаний и действий, тем больше мы получаем результатов.

Итак, мы помним, что для того чтобы лучше мечталось, важно проводить время каждый день наедине с собой, без интернета. Также чтобы мечтать больше, чаще и масштабней:

Тренируйте насмотренность. Заходите на пинтерест, в блоги, покупайте журналы, смотрите сериалы и фильмы - изучайте этот мир, смотрите как живут другие люди и ловите свои внутренние «хочу также». Здесь очень важно не ругать себя, если возникнет «зависть», а вспомнить что вы достойны всего, чего только пожелаете, если есть желания - найдутся пути. Вам не нужно сейчас думать как вы этого достигнете. Единственная задача - начать замечать.
Записывайте. Тут нет никакой магии, просто все что мы записываем, мы отдельно помечаем для мозга. Это можно описать следующим образом: мысли это записки карандашом, а на бумаге - записки ручкой, уже не стереть, точно хочу. Не думайте о том что список будет слишком большим или слишком маленьким - просто выписывайте.
Начните с маленьких шагов - помечтайте о том, как бы вы хотели чтобы прошел ваш сегодняшний день (если вы будете делать практику утром) или завтрашний (если это практика перед сном). Представьте в деталях - как бы вы хотели выглядеть, с кем общаться, какие результаты получить, что хорошего хотели бы чтобы с вами случилось.

Как определить где мои желания, а где - навязанные?

Сейчас очень модно говорить про то, что есть навязанные желания и цели, а есть истинные. Мне не очень нравится эта концепция, потому что она ставит человека в позицию такого безвольного существа, который может подцепить любое чужое желание как простуду.

Вдохновляться желаниями других людей - нормально. Человек - существо социальное, а значит при формировании своих желаний чаще всего основывается на опыте других людей - например захотел купить дом, потому что побывал в новом доме друга и тоже захотел, решил съездить в Сочи, потому что любимый блогер показал, как здорово там можно отдохнуть. В целом, в том, чтобы “примерять” на себя чужие желания и цели нет ничего плохого, если они вам действительно откликаются.

Самое главное отличие ваших желаний от не ваших: когда вы думаете о достижении желаемого, у вас внутри происходит подъем энергии, а процесс достижения цели вам нравится хотя бы потому, что он приближает вас к тому, что вы хотите.

Возьмем яркий пример - вы хотите купить машину в кредит. Почему вы хотите ее купить? Возможно, вам хочется выйти на определенный уровень комфорта, или у вас есть дети и с машиной намного удобнее. Какие могут быть альтернативы вашей цели? Например, ездить на каршеринге или такси. Почему вам не подходят альтернативы? Если вы не можете ответить на этот вопрос, стоит задуматься. Также истинность цели можно проверить таким образом: если кредит на машину составит например 30 000 рублей в месяц, куда бы вы тратили эти деньги, если бы отказались от покупки? Возможно, в ответе на этот вопрос всплывут ваши истинные желания и цели. Подумайте, что вам важнее, а может быть вы можете совместить все, купив машину чуть дешевле или взяв рассрочку на более долгий срок, и выделив себе бюджет на осуществление других желаний.

Отдельно хочу подчеркнуть отличие настоящих желаний от ложных. Настоящие желания обычно ведут к достижению определенного состояния, а ложные называют конкретные действия. Например “хочу выпить кофе” может скрывать за собой “хочу взбодриться” или “хочу провести приятное время в кафе” или даже “хочу съесть сладкое, которое я разрешаю себе только с кофе”. По сути ложные желания упрощают систему наших импульсов. Если вам хочется взбодриться, возможно танцы с утра придадут вам в десятки раз больше энергии, чем привычная чашка кофе. Как только вы научитесь определять, что стоит за ложными желаниями, вам откроется возможность разнообразить свою жизнь и добавить в нее радости. Если вы поймаете себя в моменте, когда идете за очередной конфеткой и спросите себя - а чего я на самом деле сейчас хочу?, и получите ответ про то, что вам скучно и вам хочется эмоций, возможно вместо конфетки вы отправитесь на встречу с другом, и это будет потрясающе ресурсный вечер, в отличие от конфетки, которая удовлетворит потребность на пару минут.

Подведем итог: вдохновляться - нормально, брать чужие желания - нормально, если у вас на них «горит». Чтобы точно понять горит или нет, задайте себе проверочные вопросы:

Какие могут быть альтернативы вашего желания?
На что другое вы бы могли потратить свои ресурсы, если бы отказались от этого желания?
А какое состояние я хочу достичь или какую эмоцию хочу получить? Могу ли я это получить иначе?

Желания и ценности

Мы уже говорили с вами на 1 модуле о том, что такое базовые ценности. Напомню, что Ценности - то что руководит человеком, состояние которое он хочет испытывать на уровне эмоций.

У разных людей разные ценности, например для одно ведущая ценность свобода, и он с трудом может работать в жестко регламентированных рамках, а для другого - безопасность - и он прекрасно себя чувствует на работе где есть четкие регламенты и стабильная зарплата.

Ценности помогают определить куда вкладывать наши силы, время и ресурсы, чтобы нам было максимально комфортно, результативно и хорошо.

Самые часто встречающиеся ценности: здоровье, образование, свобода, безопасность, семья, сила, красота, удовольствие, комфорт, самореализация, оптимизм, дисциплина.

Ценности это наш внутренний ориентир, то, что нам действительно важно, и если у нас хорошая связь с собой, то мы выбираем работу, работодателя, друзей, отношения именно исходя из внутреннего отклика по совпадению ценностей. Конфликты же происходят там, где ценности не совпадают, например у мужчины ценность удовольствие и он хочет вечера проводить за чипсами и сериалами, а у женщины - здоровье, и такое для нее возможно только в качестве исключения. Здесь может родиться конфликт на тему совместного времяпрепровождения.

Большинство людей никогда не задумывается о своих ценностях, это определенный уровень осознанности.

Свои ценности можно узнать путем анализа своих желаний. Для этого у нас сегодня будет отдельное задание в рабочей тетради.

Итак, когда мы определимся с желаниями, нам нужно понять какие желания мы хотим перевести в цели, но важно получить еще одно осознание - понять чего не хватает для достижения точки Б, той точки к которой мы стремимся. И это вы определите сегодня с помощью аудио-практики.

После выполнения аудио-практики приступайте к домашнему заданию.