Планирование отдыха

Важно постоянно поддерживать баланс между расходованием энергии и ее накоплением. Перерасход энергии так же вреден, как и недостаточное ее использование, это ведет к сбою ритма жизни и снижению мощности.

Отдых можно условно разделить на 3 вида:

Ежедневный
Еженедельный (выходные)
Ежегодный (отпуск)

1. Ежедневный отдых

Первое, что важно понять, что смысл работы не в усталости. Помните притчу про щепки? Если вы разрешите себе делать перерывы, вы станете эффективней и в работе и в отдыхе.

Согласно исследованиям, идеальным рецептом чередования является работа спринтами - 52 минуты эффективной работы, 17 минут отдыха - прогулка или что-то кроме интернета (!). В отдых в течение дня добавляем обеденный перерыв и также время на отдых после обеда (хотя бы час на еду и отдых).

Самое сложное происходит вечером. Это время, когда уже ничего не хочется. Важно заранее планировать свои вечера, иначе оказаться в интернете и заснуть с телефоном в руках или под очередной сериал - практически неизбежно. Прошу услышать меня правильно, в том чтобы посмотреть сериал или залезть в интернет нет ничего плохого, если это добавляет вам энергии и вы это делаете осознанно, в противном же случае - это ресурс со знаком минус.

Планируйте заранее: вносите в ежедневник планы на вечер, договаривайтесь с друзьями, с любимым человеком о совместных мероприятиях, представьте себе как вы можете сделать свой вечер приятным и максимально ресурсным. Делайте это накануне, а не в тот же день, и тем более не используйте стратегию «по ходу разберемся». Смотрим на список восполнения энергии и записываем в ежедневник несколько вариантов на завтрашний вечер. А завтра вечером осуществляем один из выбранных сценариев.

2. Еженедельный отдых

Если у вас есть возможность, устраивайте себе небольшой «привал» прямо посреди недели. Например, в среду. Устройте себе выходной или уйдите пораньше с работы (или хотя бы вовремя). Посвятите это время себе и восстановлению своих ресурсов. Тогда в пятницу вы будете себя чувствовать намного бодрее и активнее, чем обычно, появятся силы на выходные и на приятные дела.

Выходные. Чаще всего в выходные мы начинаем решать 1000 и один бытовой вопрос - убираться, закупать продукты, ездить по магазинам и так далее пока не наступит понедельник. С этим нужно что-то делать, потому что список бытовых дел бесконечен, а отдыхом это не является.

Что можно сделать:

Делегировать все, что можно делегировать. Составить в течение недели список дел, которые нужно решить в нерабочее время. Этот список распределить по членам семьи, приобщить детей, передать различным службам и сервисам. Иногда можно привлечь друзей или родных к помощи, если отложить или делегировать никак не получается. Главное - максимально постараться себя разгрузить и не пытаться сделать 50 дел за 1 выходные, задайте себе вопрос - что из этого списка действительно важно и срочно? Остальное может подождать.
Список дел, которые нужно решить в нерабочее время (и которые нельзя делегировать) не обязательно оставлять на выходные. Можно делать по 1 делу в течение недели и тогда выходные у вас станут свободнее. И счастливее.
Если есть возможность, покупайте свое время. Доставка продуктов, онлайн шоппинг, клининг и так далее, - все это существенно экономит ваше время, силы и нервы. И освобождает время на жизнь. Что может быть ценнее?

Планируем выходные также, как и будни - заранее. Прописываем и продумываем варианты, которыми бы хотелось заняться, смотрим афиши нашего города, договариваемся о встречах и мероприятиях. Чем больше вы будете уделять времени представлению о том, как вы хотите провести выходные, тем более вероятно, что вы именно так их и проведете.

В идеале раз в неделю устраиваем себе полноценный ресурсный день - это когда вы планируете целый день исходя из своих желаний и самочувствия, по всем 4 видам энергии.

3. Ежегодный отдых

Если выбирать между отдыхом длиною в месяц и отдыхом 2 раза по 2 недели - всегда выбирайте 2 вариант. Лучше меньше, но чаще. Один раз отдохнуть и на весь год - не работает. Планируйте отдых с учетом официальных выходных и праздничных дней. Помимо 4 недель положенного отдыха и выходных есть еще 2 недели различных праздников. Постарайтесь распределить нагрузку и отпуск равномерно в течение года. Когда я работала в офисе, я старалась брать отпуск по неделе раз в 2-3 месяца. То же касается и фрилансеров - то, что вы занимаетесь работой не в офисе совсем не значит, что вам не нужен отдых. Логика абсолютно такая же.

Как проводить отпуск: желательно чередовать активный и пассивный отдых. Начать лучше с активного, чтобы переключиться с работы на новые впечатления, но тут важно прислушаться к своему самочувствию. Последние дни перед работой должны быть пассивными - чтобы выйти на работу максимально отдохнувшими.

Отпуск, как и любой другой вид отдыха нужно планировать. Пропишите схематично - как вы видите идеальный отпуск, какие варианты вас устроили, что будет если (пойдет дождь например) и тд. План - ваш ориентир, вы не обязаны следовать ему на 100%, вы можете вообще ему не следовать если вдруг обстоятельства поменяются, но именно он позволит вам не впасть в состояние поесть-поспать-посидеть в интернете.

Есть одно распространенное заблуждение, что отдых это дорого. И что если в финансовом плане не получается уехать туда, куда хочется, останусь дома и буду решать скопившиеся дела.

Дело в том, что главное для нашего мозга это смена картинки. Мы можем это делать бюджетно и ежедневно - прогуливаться новыми дорогами, ездить в гости к друзьям, путешествовать к родственникам, покупать туры на распродажах, чаще выходить из дома и так далее.

Ели вы часто работаете на выходных, либо вообще без них живете, будет полезно устраивать себе ресурсные недели, они делаются по тому же принципу, что и ресурсный день, единственное что можно делать это какие-то срочные и важные дела, но не более.

Также хочу напомнить, что не просто так на законодательном уровне установлен 8 часовой рабочий день, 2 выходных в неделю, 1 месяц отдыха + 2 недели праздников. Это все к тому, что отдыхать важно и нужно. Если вы живете в нестандартном графике - с переработками, без выходных, работаете сутками, учитывайте, что обязательно нужно восполнять время отдыха, которое вы не использовали. Например, если вы работали 3 недели без выходных, то вам обязательно нужно устроить ресурсную неделю, так как вы пропустили целых 6 дней отдыха, а усталость имеет свойство накапливаться. Если вы каждый день перерабатываете 3 часа, вам необходим + 1 день отдыха (так как за 5 дней это получается 15 часов - именно то время, которое мы бодрствуем в течение суток).