Урок 2 - Нейтрализуем каналы утечки энергии. Как экологично для себя и других избавляться от того, что нам мешает, чтобы освободилось больше времени и сил.

В вопросе энергии есть две самых частых ошибки, из-за которых не получается достичь того уровня физического и ментального подъёма, которого мы хотим:

Первая ошибка - полное непонимание как работает энергия именно в нашем случае - что нужно делать чтобы она увеличивалась, а что - нужно наоборот, перестать делать. Способы восполнения энергии на разных уровнях мы разберем чуть позже.
Вторая ошибка - начинать восполнять энергию всеми способами, не позаботившись о том, что эту энергию отнимает. Можно бесконечно получать впечатления, отдыхать с книгой, общаться с ресурсными людьми, но при этом энергия будет утекать сквозь пальцы, потому что у вас например куча незакрытых дел.

Предлагаю рассмотреть поближе все, что может забирать энергию. Именно с закрытия этих “дыр” важно начать путь к подьему уровня энергии, чтобы не получилось, что вы набираете воду в решето. Ваша задача сейчас зафиксировать все пункты, которые к вам относятся.

Что забирает энергию:

1. Бардак в доме и “цифровой” бардак.

Речь идет не об идеальном порядке из фильмов про домохозяек. Речь о том, что пространство вокруг вас не должно вас отвлекать и тем более высасывать энергию.

Вам может показаться, что это никак не связанные вещи. Но если вы любите когда вокруг вас приятно, даже при этом если вы не любите убираться, то на подсознательном уровне мозг все время будет отвлекаться и думать “обои надо подклеить”, “убраться надо бы”, “грязно как-то”.

Есть еще теория, что мы создаем вокруг себя бардак, когда у нас в голове много мыслей и нерешенных вопросов - в таком случае, важно работать сразу по двум фронтам и может даже эффективнее будет начать с окружающего пространства, наводя порядок в одном месте, нам легче приступить к наведению порядка во всем остальном.

То же касается и цифрового захламления - чем больше у нас уведомлений, приложений, непрочитанных писем, тем выше уровень внутренней тревоги. Чтобы снизить этот фоновый шум, можно раз в неделю посвящать время проверке телефона и компьютера - это только в первый раз займет много времени, дальше у вас будет уходить не больше 10 минут в неделю чтобы поддержать порядок.

2. Обиды, мысли о прошлом.

Если мы постоянно возвращаемся к прошлому - думаем о том, как было хорошо раньше, или о своих ошибках, или о людях, которые нас обидели - мы теряем практически всю энергию, которые могли направить на улучшение своей жизни. “Прощать” переводится с санскрита как “развязывать”. Когда мы прощаем себя и других, мы как будто развязываем огромный узел и высвобождаем огромное количество энергии.

Если вы чувствуете, что застреваете в обидах, или в мыслях о прошлом, было бы здорово обратиться к психологу и проработать этот момент. Если же такой возможности нет, попробуйте следующую практику:

Напишите письмо, выпишите все чувства и переживания по поводу ситуации, которая причинила боль или вызвала другие эмоции и чувства. Уделите этому не менее 30-40 минут. Позвольте негативным чувствам и словам вылиться на бумагу. Затем письмо сожгите, пепел развейте, представляя, как с этим огнем вы отпускаете эти мысли, позволяя всему что случилось остаться в прошлом и больше вас не беспокоить в настоящем.

3. Недостаток сна и отдыха.

Нам кажется, что ничего страшного не будет, если чуть недоспать или чуть больше поработать.

Но это работает лишь один раз, если вы постоянно спите меньше 7-8 часов и много работаете, организм начнет сбоить. Как только мозг понимает что это не разовое мероприятие, он лишает нас мотивации и переходит в режим энергосбережения.

Именно поэтому выспавшийся и отдохнувший человек за рабочий день может сделать объём, который его коллега будет делать неделю.

Что важно понимать:

- вы не сможете оценить важность сна и отдыха, пока не начнете их практиковать, качественные изменения в уровене энергии увидят только те, кто хотя бы неделю попытается уделять этому внимание

- тем не менее, когда ваш организм вспомнит что такое качественный сон и отдых, вам вряд ли захочется возвращаться к прежнему состоянию, потому что разница будет колоссальная - в энергии, в самочувствии, в концентрации, в настроении, даже в вашем восприятии себя и мира

4. Невыполненные задачи, отложенные решения.

Важно вспомнить все, что у вас подвисло, все, что вы обещали и не выполнили по любым причинам, себе или другим людям.

Подумайте, есть ли у вас такие задачи или решения, которые находятся в подвешенном состоянии. Важно чтобы такие задачи были в зоне вашего контроля, то есть вы можете либо решить их, либо повлиять на человека, который их решает. Это могут быть рабочие, личные вопросы, это могут быть долги, просьбы, встречи и так далее. Подумайте, есть ли у вас такие вопросы, и, если есть, запланируйте на ближайшее время их решение.

Отдельно хочу сказать про долги, которые вам не возвращают. Есть два варианта - либо вы систематически напоминаете о себе, это безусловно будет отнимать вашу энергию, но вы должны это делать осознанно. Либо вы прощаете этот долг, что я имею ввиду - вам не обязательно говорить об этом, но вы можете оценить - что комфортней - забыть про эти деньги или постоянно переживать и напоминать о себе. Если вам комфортней забыть, скажите себе про себя что вы прощаете долг этому человеку, дальше вы можете жить, не оборачиваясь на эту ситуацию, а если вам все же вернут долг - это будет приятной неожиданностью.

Если же повисшие задачи есть, но решить их сейчас нельзя, при этом они забирают у вас энергию, скажите себе «Сейчас я не могу это решить, поэтому временно закрываю эту задачу и вернусь к ней, когда у меня будут на нее ресурсы».

5. Проблемы со здоровьем.

Мы зачастую относимся к своему телу как к оболочке, не любим обращаться к врачам и о здоровье задумываемся только тогда, когда начинает что-то болеть.

На самом деле очень важно создавать благоприятную среду для того, чтобы все тело функционировало как слаженный организм. Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые необходимо решить, либо вы давно не проходили обследование - обязательно займитесь этим вопросом, потому что без здорового тела очень сложно решать вопросы и ждать высокого уровня энергии.

Меня часто спрашивают, к кому идти, чтобы сдать анализы. Я обратилась к эндокринологу с желанием проверить гормоны и витамины - оттуда получила все назначения на анализы. Тем не менее, в идеале проходить раз в год полную диспансеризацию, чтобы такой важный элемент как здоровье был в порядке, в таком случае начинать стоит с терапевта.

Попробуйте начать заботиться о себе и в этом направлении, и вы ощутите тепло и благодарность от себя и от своего тела за такое проявление любви к себе.

6. Обезвоженность.

Да, странно видеть это слово в списке того, что забирает энергию.

Но если вы вспомните, наш организм состоит на 70% из воды, а наш мозг от 70 до 90%. Только представьте, какой вред наносит организму обезвоживание. Если мы недополучаем жидкость, организм начинает ущемлять другие органы - страдает репродуктивная, иммунная и другие системы организма, при этом мы это не замечаем, у нас даже жажды может не быть.

Что же касается нашего мозга - первое, что страдает - это наши когнитивные функции. Обезвоженный мозг сравним с мозгом человека в состоянии опьянения. Поэтому крайне важно высчитать и соблюдать свою норму воды.

Формулу для подсчета оставляю:

(вес*0,03) + (время физической активности в часах*0,4) = х литров

Время физической активности - время когда вы занимаетесь спортом, активно ходите.

Подробно про внедрение этой привычки мы поговорим на 3 модуле, тем не менее, можно уже сейчас рассчитать количество жидкости и начать пить больше.

7. Многозадачность, слишком много информации.

Это проблема 21 века. Раньше человеком, который делал много дел одновременно, восхищались. Сейчас все больше исследований говорит о том, что избыток информации и многозадачность буквально перегружают наш мозг, при этом страдает качество выполняемых задач.

Для того, чтобы не перегружать мозг избытком информации и многозадачностью, важно научиться планированию, расстановке приоритетов, концентрации внимания и цифровой гигиене.

Все эти навыки мы будем прокачивать в рамках курса:

- уменьшать время, проведенное в интернете и больше проводить времени в реальной жизни

- расставлять приоритеты и выполнять задачи последовательно

- планировать свой день, свою работу и свой отдых

- учиться фокусироваться на себе, на своих чувствах, желаниях и своей жизни в целом.

8. Нехватка солнечного света, свежего воздуха и низкая подвижность.

В условиях постоянной работы за компьютерами, наличия автомобиля или общественного транспорта в шаговой доступности, большинство людей практически перестало двигаться.

Недостаточно выходить погулять на выходных. Важно обеспечивать себя солнечным светом, свежим воздухом и подвижностью в течение дня. Например, выходить гулять после обеда, или завести себе такой ритуал утром или вечером. Такие прогулки можно совмещать с общением, с прослушиванием подкастов или просто с приятной музыкой. Также можно устраивать велопрогулки, прогулки на самокатах, главное - чтобы у вас была возможность подвигаться, подышать воздухом и немного переключиться.

Это влияет не только на состояние здоровья, но и на настроение, на концентрацию внимания, на физическую и умственную энергию, потому что в эти моменты наш мозг максимально расслаблен. Также такие прогулки с близкими людьми укрепляют отношения и сближают.

Скорее всего вам не хочется гулять когда холодно, сыро и мокро, это нормально. Но если вы все же уговорите себя выйти хотя бы на 10 минут, скорее всего вы испытаете максимальную удовлетворенность от прогулки.

9. Отсутствие личных границ.

Есть такой закон поведения, пока мы не усвоим урок, мы будем встречаться с обстоятельствами, которые помогают нам его усвоить. Например, если мы не умеем говорить “НЕТ”, нас будут постоянно о чем-то просить пока мы не научимся отказывать, или если мы очень много требуем от себя, от других, жизнь нас будет сталкивать с безответственными людьми, пока мы не научимся немного снижать планку для себя и для всех вокруг.

Если вы не умеете говорить нет, попробуйте отследить такие ситуации в дневнике когнитивных ошибок - где вы записываете мысли, которые возникают у вас и потом разбираете их на ошибки. Важно понять, что вызывает желание быть безотказной. Может быть это желание быть хорошей, а может быть страх за реакцию других. В зависимости от того, что вы обнаружите, это может быть запросом для проработки с психологом. На курсе у нас также будет отдельный материал, посвященный неидеальности и смелости проявлять себя.

10. Негатив.

Негатив может исходить откуда угодно - из новостей, от вечно ноющих блогеров, от токсичных родственников и друзей, от знакомых и незнакомых. Полностью отгородиться от негатива не получится. Для этого нам и нужен дневник когнитивных ошибок, чтобы научиться справляться с негативом, который возникает у нас в мыслях.

Но правда в том, что мы совершенно не обязаны испытывать негатив добровольно.

В рабочей тетради вы могли уже найти задание повышенной сложности - оно предлагает практику, в которой вы отгорождаете себя от негатива хотя бы на 5 дней. Поверьте, эффект от этой практики очень сильный - она позволяет вернуть чувство контроля за своими эмоциями. Ведь оказывается не нужно следить за всеми новостями и читать неинтересных людей, не нужно общаться с теми, с кем некомфортно и не хочется.

Мне очень нравится мысль про то, что мы сами выбираем, что и кого впускать в свой дом, и также мы сами выбираем что впускать в наш разум - какие мысли, какую информацию. И очень важно соблюдать порядок и там и там, если хочется повысить уровень счастья и осознанности.

Как экологично для себя и других избавляться от того, что нам мешает, чтобы освободилось больше времени и сил.

Любые изменения в нас неизбежно влекут реакцию нашего окружения. Вы говорите что решили бегать по утрам, кто-то скажет круто, но чаще всего в ответ можно услышать лекции на тему как это вредно для коленей, переживания зачем это вам и какое-то едва уловимое сопротивление. В такие моменты, когда мы еще сами твердо не укрепились в своих новых целях, привычках и намерениях, очень страшно сталкиваться с внешним сопротивлением от близких людей. Вы начинаете избавляться от старых вещей, и тут ваша мама начинает возмущаться что это хорошие вещи и нельзя просто так от них избавляться. Такая же стратегия поведения может включится если мы решаем развестись, переехать, сменить работу или освоить новую профессию. На самом деле близкие люди переживают за нас и хотят, чтобы у нас все было хорошо, но не умеют иногда это экологично проявлять, зато прекрасно умеют проецировать свои страхи на нас, тем самым выбивая устойчивость наших решений.

Стратегий поведения может быть несколько, выберите ту, что вам больше всего откликается:

Не говорить о своих решениях, пока не реализуете задуманное. Сложно выбить почву из под ног, когда все уже сделано - вещи отданы в добрые руки, профессия освоена и найдены первые клиенты, привычка бегать плотно устаканилась в расписании.
Говорить о своих решениях, но при этом обозначать свои мотивы. Например, вы можете рассказать что хотите пойти и обучиться новой специальности и попросить не комментировать ваш выбор, а поддержать вас, потому что вам тоже страшно и хочется поддержки.

В случае, если вы говорите о своем решении, просите вас поддержать, но это не помогает, попробуйте использовать следующую схему общения:

Выразите благодарность. Поблагодарите близкого человека за его заботу о вас.
Расскажите о своих чувствах. Скажите, что чувствуете сейчас.
Опишите причину своих чувств.
Сформулируйте конкретную просьбу.

Пример: «Мама, я очень благодарна тебе за твою заботу обо мне, но я чувствую себя растерянно и я начинаю злиться, когда ты говоришь мне что будет лучше для меня. Я очень тебя прошу просто послушать меня и принять любой мой выбор, для меня это важно».

К сожалению, близкие нам люди не всегда могут поддержать так, как нам необходимо. Поэтому я все же рекомендую при принятии решений концентрироваться на том, как вы можете поддержать себя самостоятельно на новом увлекательном пути.

Об этом мы с вами поговорим на следующем уроке, а также на 4 модуле, когда будет говорить про самоподдержку.

На этом на сегодня все, не забудьте про домашнее задание)