Стресс
Эмоциональные, негативные и подверженные стрессу люди, в принципе,
Постоянный стресс вредит всему: ухудшает когнитивные способности [1 2], высасывает энергию, и урезает нейрогенез и нейропластику мозгов у взрослых [1 2]. Делает память дерьмовой [1]. Мешает работе гормональных систем [1]. Состаривает нас и убивает разными способами [1 2]. И еще 50+ исследований о том, как стресс портит нашу жизнь.
Другими словами, постоянный стресс делает нас тупее. Все, что мы делаем для его уменьшения оставляет нас в большом выигрыше. Вот некоторые конкретные инструменты для этого:
- СИОЗС антидепрессант Эсциталопрам для увеличения количества серотонина. Должен убирать дни беспричинного плохого настроения, которые происходят пару раз в месяц, да и просто живется немного лучше. Также доказано, что он ускоряет рост новых нейронов в мозгах [1 2 3].
Эсцитаорпрам совершенно безопасен даже в больших дозировках [1].
Старые антидепрессанты достаточно опасны. Также есть исследования, которые утверждают, что даже самые последние и лучшие антидепрессанты имеют опасные побочки [1]. Но, думаю, стоит относиться скептически к этим исследованиям из-за предубеждения в отношении больных. Эти "исследователи" берут группу людей, которым прописаны антидепрессанты, и сравнивают с людьми, которым они НЕ прописаны (каким-то образом не принимая во внимание факт, что люди во второй группе очевидно являются более здоровыми). Хуйня короче, а не исследования.
- Литий. Мы потребляем ~1-3 мг в день из воды. Его выписывают пациентам с биполярным расстройством в дозировке 800-2000 мг в день. Советую употреблять 100 мг в день (то есть дозировку, которая меньше официально безопасной в 10-20 раз). Литий доказано улучшает нейрогенез, и также дает кучу дополнительных ништяков [список 50+ исследований]. Также субъективно немного улучшает сопротивляемость к стрессам. Короче, нет никаких причин не употреблять литий в небольших дозировках.
- Медитация. Медитируйте в повседневной жизни во время обыденных занятий от употребления пищи до прослушивания музыки до поездки на горнолыжном подъемнике. Заведите привычку медитировать в свободное время, один хуй лучше, чем бессмысленное листание ленты в инсте. Скилл медитации становится лучше со временем, так что через некоторое время вы сможете избавляться от очень сильных эмоций за несколько минут, просто наблюдая за ее физическими проявлениями в организме.
Не нужно быть хоть чуточку религиозным, или верить во всю эту мистическую чушь, которой окружена медитация. Есть огромное количество доказанных подтверждений, что медитация полезна для всего от нейрогенеза до познавательных способностей, настроения, внимательности и риска заболеваний [подборка ~50 исследований].
Хороший скилл медитации предоставляет несколько конкретных преимуществ:
- Эмоции это просто набор специфичных телесных ощущений [ссылка]. Когда они происходят, они усиливаются зацикленными мыслями о них. Таким образом, когда вы хотите избавиться от эмоции (таких как одиночество, злость или неуверенность в себе) – вы можете присесть, найти эту эмоцию в своем теле и сконцентрироваться на ней. Это рушит цикл руминации (потому что вы не думаете), и усиливает самосознание (потому что вы находите телесные ощущения, связанные с эмоциями => понимаете что ваша неуверенность в себе всего лишь зуд в теле). Эмоции просто испаряются.
- Можно увидеть себя "со стороны". Позволяет отделиться от эмоций и собственного эго. Сидишь такой за ноутом, закрываешь глаза, смотришь на себя со стороны и думаешь "Бля, ну и еблан, загоняется из-за какой-то хуйни по работе. Он же знает, что дерьмо всегда случается, это всего лишь обычный день".
- Уберите негативных токсичных людей из своей жизни. Есть люди которые поднимают наше настроение, от которых мы получаем новые знания и умения, с которыми мы хотим увидеться. А есть которые высасывают из нас все позитивное, наполняют нас их неуверенностью, страхами и негативом. Даже если последние это наши начальники, родственники, друзья, жены – мы должны уменьшить время, которое проводим рядом с ними. Мы можем эмпатизировать, но исправлять других людей – не наша забота. Себя-то исправить уже охуеть какая забота.
Также небольшие улучшения сопротивляемости стрессу дают: хороший сон, хороший секс, стерилизация информационного пространства и гормональные улучшения.
Зайди и чекни нашего бота с самой сексуальной погодой, которую ты когда либо видел.
@tweather_bot
Мой канал – @dopamine_lacking
