7 МИФОВ О ЙОГЕ
Когда мы слышим слово «йога», у каждого в голове возникает свой образ: кто-то думает о глянцевых картинках из Instagram, кто-то о духовных практиках, кто-то о «женской растяжке». Но реальная йога сильно отличается от этих представлений.
Многие из них — всего лишь мифы, которые мешают увидеть суть практики и попробовать её на себе. Давайте разберём самые распространённые из них.
1. Йога - это только для девочек
Большинство людей по-прежнему воспринимают йогу как исключительно женское занятие. На это влияют как атмосфера женских фитнес-студий, так и визуальные образы из Instagram — стройные девушки в легинсах, мягкий свет, расслабляющие позы. Однако этот образ сформирован современным обществом и медиа, а не самой сутью практики.
Изначально же йога была мужским занятием: в Индии ею занимались монахи, аскеты, военные и духовные практики. Женщины стали активно заниматься йогой лишь в XX веке, когда она пришла на Запад и адаптировалась под новую аудиторию.
Но правда в том, что йога — это не про гендер. Это про осознанность, силу, дыхание и контакт с собой. Сегодня появляется всё больше направлений, которые доказывают: йога может быть универсальной, логичной, научно выстроенной и глубокой — вне гендерных стереотипов и маркетинговых шаблонов.
Современные методики, такие как FYSM, возвращают йоге её изначальный смысл — универсальный путь к себе. Это не «женская фитнес-терапия» и не «духовная эзотерика», а практика, доступная каждому. Чем больше мы это понимаем, тем меньше йога кажется чем-то «не своим».
Многие уверены, что йога — это «просто растяжка» или лёгкая гимнастика. И действительно, на первый взгляд может показаться, что здесь нет силовой нагрузки: ты же просто стоишь в позах и дышишь. Где здесь работа с мышцами?
Но всё не так просто. Йога — это не только про гибкость, но и про силу. И если ты серьёзно практикуешь, ты точно знаешь, как после практики дрожат руки, ноги, пресс, да и все тело.
- Работа с собственным весом.
Во многих асанах используется свой вес как нагрузка. Планки, балансы на руках, удержание поз на одной ноге — всё это активно включает глубокие мышцы. - Изометрическое напряжение.
Йога тренирует мышцы в статике — если долго удерживать позу, то это даёт силовую выносливость не хуже, чем работа с гантелями.
- Работа с мышечной симметрией.
Йога укрепляет не только крупные, но и стабилизирующие мышцы — особенно спину, пресс, таз и стопы. Это то, что редко прокачивается в зале, но критически важно для здоровья и осанки. - Включение всего тела.
В йоге почти не бывает «изолированных» упражнений. Одна поза — это сразу и плечи, и ноги, и корпус. Тело развивается как единое целое.
Методики вроде FYSM делают это особенно эффективно: через грамотное сочетание статики и динамики, которые тренируют тело целиком, а не кусочками. В каждом комплексе FYSM чередуются статические и динамические положения: ты то удерживаешь позу, то переходишь к активной фазе — это похоже на функциональный тренинг с телом.
Циклы движения активизируют сердце и дыхание, помогают проработать мышцы на силу и выносливость.
Динамика строится не хаотично, а по структурированной схеме: настройка → основная практика → расслабление.
Это создаёт естественный тренировочный эффект, без перегрузок.
3. Чтобы заниматься йогой, нужно быть гибким
Один из самых распространённых мифов: «Я не могу пойти на йогу, потому что у меня нет растяжки». Многие думают, что на коврике собираются люди, которые с детства садились на шпагат и умеют закручивать тело в немыслимые позы. На самом деле это неверное представление о сути практики.
- Картинка в медиа.
Instagram, YouTube и реклама йога-студий показывают в основном сложные асаны: шпагаты, глубокие прогибы, балансы на руках. Это создаёт впечатление, что «йога = цирковая акробатика». - Сравнение себя с другими.
Новички часто оценивают себя через призму «у меня не получится так красиво» и заранее боятся, что будут «выглядеть плохо». - Путаница понятий.
Люди думают, что йога = растяжка. Хотя гибкость — лишь один из побочных эффектов практики, а не её цель.
Часто именно те, кто «не гибкие», получают от практики максимальную пользу: уменьшается скованность, уходят боли в спине, появляется лёгкость в движении.
В FYSM миф о «необходимой гибкости» разбивается окончательно.
- Фокус на функциональности.
Важно не «как глубоко наклонился», а как правильно включились мышцы и насколько безопасно выстроена поза.
Многие думают, что йога — фото на коврике и чашка матчи после практики. Да, в последние годы она стала модной: коврики, брендированная одежда, сторис с видом на океан, йога-ретриты, красивые «картиночные» тела, свечи и эфирные масла.
Но за этой внешней оболочкой часто теряется суть: йога — это не тренд. Это инструмент работы с телом, вниманием и психикой, проверенный временем. Её цель — не картинка, а контакт с собой.
Почему йога это не совсем про моду?
- Йоге более 2 000 лет. Это не кратковременное явление, а система, выдержавшая века. Она развивалась, адаптировалась, передавалась от поколения к поколению.
- Мода — временно. Йога — это про устойчивость, глубину и практику на каждый день. То, что даёт результат, даже если никто не видит, как ты дышишь в позе.
В любом случае многое зависит от отношения к практике. Мода приходит и уходит, но зачастую именно она помогает закрепить за определёнными людьми полезные привычки и открыть двери к новому образу жизни.
Если йога для кого-то началась как модное увлечение — это только первый шаг. Со временем она может стать настоящим инструментом осознанности, силы и здоровья, выходящим далеко за пределы трендового образа.
5. Йога — это исключительно расслабление и отдых, а не физическая нагрузка
О йоге до сих пор существует устойчивый миф: «Это мягкая практика для отдыха и снятия стресса». Многие представляют себе йогов, которые часами сидят в медитации или выполняют лёгкие растяжки под спокойную музыку. В этом образе нет места поту, усталости или чувству, что тело по-настоящему работает.
Однако в действительности йога, и в нашем случае конкретно FYSM, строится на другом принципе: через напряжение — к расслаблению.
Как работает йога на самом деле?
Йога — это баланс напряжения и расслабления. В асане тело включается полностью: мышцы держат позу, дыхание регулирует поток энергии, внимание удерживается на ощущениях. Организм затрачивает ресурсы, и именно после этого возникает глубокая фаза восстановления.
Можно провести аналогию с контрастным душем: сначала — стресс для системы, потом — приятное облегчение. Только в йоге этот «контраст» создаётся внутри самого тела, в каждой позе.
FYSM ясно демонстрирует, что йога — это не просто отдых, а интенсивная работа с телом и психикой.
- Сила и выносливость.
Асаны выстроены так, что задействуют как крупные, так и мелкие группы мышц, формируя естественный мышечный корсет. - Осознанное напряжение.
Поза удерживается не «на автомате», а с полной включённостью внимания: человек учится проживать каждое усилие. - Путь к расслаблению.
После напряжения тело естественным образом отпускает контроль и входит в фазу глубокого отдыха. Это не поверхностное «полежать и расслабиться», а ощущение освобождения на уровне мышц, нервной системы и ума.
FYSM ломает привычный стереотип и показывает, что расслабление не возникает из пассивности, оно рождается из прожитого усилия. Именно поэтому после практики ощущается не сонливость, а ясность, лёгкость и энергия.
6. После 40,50,60 уже поздно начинать практиковать йогу.
Многие люди убеждены, что йога — это удел молодых, гибких и физически активных. Распространён миф, что в зрелом и пожилом возрасте тело уже «неподготовлено» к практике: суставы ограничены, мышцы слабее, да и «начинать с нуля поздно». Эта установка лишает людей возможности познакомиться с йогой именно в тот момент, когда она может принести наибольшую пользу.
Современные исследования однозначно подтверждают: начинать заниматься йогой можно в любом возрасте, и после 40–60 лет практика особенно полезна.
- Здоровье суставов и позвоночника. Йога мягко укрепляет связки и мышцы, улучшает подвижность суставов и предотвращает возрастные ограничения.
- Сердечно-сосудистая система. По данным Американской кардиологической ассоциации, регулярная йога снижает давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Психоэмоциональное состояние. Практика дыхания и осознанности помогает уменьшить тревожность, улучшить сон и бороться с депрессией, которая нередко усиливается в зрелом возрасте.
- Когнитивные функции. Нейробиологические исследования показывают, что йога замедляет возрастное снижение памяти и внимания.
В Индии и на Западе давно существует направление senior yoga, специально разработанное для людей старшего возраста. Есть многочисленные примеры практикующих, начавших йогу после 60 и значительно улучшивших качество своей жизни.
7. Йога это для «духовных» людей
В массовом сознании йога прочно связана с образом «духовного человека»: медитации, мантры, индийская философия. У многих складывается впечатление, что заниматься йогой могут только те, кто интересуется эзотерикой или ищет высший смысл. Для «обычных людей» практика будто бы закрыта.
Духовность в йоге — это не религия и не «обязанность». Она может проявляться в самом простом: в умении быть здесь и сейчас, внимании к телу, спокойствии ума. Для одних йога становится философией жизни, для других — тренировкой и отдыхом.
Йога эффективна как немедикаментозный метод при тревожных расстройствах, гипертонии, хронической боли, выгорании и не требует «быть духовным человеком», чтобы получить результат.
FYSM особенно ясно показывает, что йога — это не про эзотерику, а про реальную работу с телом и психикой.
- FYSM основан на анатомии и физиологии: внимание уделяется мышечным цепям, дыханию, правильной биомеханике движений.
- Войти в практику может любой человек, без подготовки и без интереса к духовным концепциям.
- Если со временем человек захочет исследовать внутренние состояния — он найдёт этот уровень. Но это побочный эффект работы с телом и дыханием, а не обязательное условие.