В этом STEPNEMBER мы сначала сосредоточимся на историях успеха до/после от сообщества STEPN. Хорошее здоровье имеет решающее значение для хорошей жизни. Чак Пагано, бывший главный тренер НФЛ и футболист, хорошо сформулировал это, когда заявил:

«Если у вас нет здоровья, у вас нет ничего».

Во время пандемии состояние нашего здоровья вышло на передний план мирового коллективного сознания. Не то чтобы мы не знали, что это важно раньше — каждый может интуитивно понять важность своего здоровья… но иногда вам нужен небольшой толчок, чтобы по-настоящему понять, что вы считаете само собой разумеющимся.

Наблюдение за миром, охваченным болезнями, новообретенная благодарность за здоровье и способность быть активными побудили многих выходить на улицу и больше заниматься спортом. Такие виды деятельности, как пешие прогулки, езда на велосипеде и другие виды спорта, вызывали всплеск интереса в разгар COVID. В частности, ходьба и бег пережили настоящий ренессанс. Многие страны сообщили о пешеходном «буме» во время изоляции, особенно когда спортивные залы закрылись, а другие виды упражнений были временно приостановлены.

Сегодня многие люди продолжают ходить и бегать, но поддерживать эту привычку самостоятельно может быть сложно. Подталкивая людей к тому, чтобы они продолжали ходить и бегать на свежем воздухе и вместе , STEPN знает, что эти вещи имеют тройную пользу — для вашего физического, психического и социального здоровья.

В этой статье мы рассмотрим положительные эффекты во всех трех сферах.

I. Физический

Наиболее очевидным преимуществом прогулок на свежем воздухе является непосредственное влияние на ваше физическое здоровье.

Исследование ВОЗ показало, что более четверти взрослых не получают достаточной физической активности. Это актуальная проблема, поскольку до 5 миллионов преждевременных смертей каждый год можно было бы предотвратить, если бы население мира было более активным.

Между тем, регулярные физические упражнения могут значительно снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, рака и даже диабета 2 типа, улучшая при этом сердечно-сосудистую систему. И это не обязательно должны быть энергичные упражнения — просто 30-минутная ходьба каждый день может значительно улучшить здоровье сердца, повысить выносливость и повысить уровень энергии.

Теперь поддержание вашего физического здоровья не ограничивается физическими упражнениями. Диета и питание неразрывно связаны с хорошим физическим здоровьем, и было доказано, что больше упражнений помогает вам сделать выбор в пользу здорового питания. Исследование, проведенное после программы упражнений, показало, что физическая подготовка может оказывать сильное влияние на предпочтения в еде — после того, как мужчины и женщины стали больше тренироваться, высококалорийная и жирная пища перестала быть такой уж непреодолимой. Другими словами, физическая активность на самом деле принесла двойную пользу, помогая людям избавиться от вредных привычек и пробуждая их аппетит к более здоровой пище.

Что-то еще? Качественный сон также является важным элементом физической подготовки. Даже если вы регулярно тренируетесь и придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, дефицит сна может нанести огромный физический урон вашему телу, от снижения реакции иммунной системы до повышения уровня кортизола из-за стресса, что приводит к хроническим проблемам со здоровьем и увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и болезни крови, а также проблемы с пищеварением и воспаления.

Сегодня недостаток сна становится распространенной проблемой 21 века, особенно с преобладанием 24-часового цикла новостей и появлением экранов. В США 25% взрослых сообщают о плохом сне по крайней мере 15 из каждых 30 дней, и более 70 миллионов американцев имеют расстройство сна.

И угадайте, что может помочь с хорошим сном? Как вы уже догадались — регулярная физическая активность. Исследования показали, что ходьба положительно связана с улучшением сна , при этом большее количество шагов связано с более качественной продолжительностью, качеством и задержкой сна (время, необходимое для засыпания).

II. Ментальный

Еще одна основа благополучия. Психическое здоровье идет рука об руку с физическим здоровьем. И так же, как физическое здоровье, психическое здоровье состоит из различных компонентов — поведенческого, эмоционального и когнитивного.

Опять же, умеренные и регулярные физические упражнения, такие как ходьба или бег, имеют бесчисленные преимущества при многих поведенческих состояниях здоровья, таких как тревога и депрессия. Исследователи из Гарвардского университета сообщили, что всего час ходьбы каждый день может снизить риск депрессии на 26% .

А как насчет других аспектов психического здоровья? В отличие от поведенческого здоровья, эмоциональное здоровье описывает способность человека справляться с положительными и отрицательными эмоциями, справляться со взлетами и падениями в жизни и способствовать устойчивости, общему позитивному настрою и удовлетворенности. Без хорошего эмоционального здоровья наш разум может быть сокрушен хронической спиралью негативных мыслей, влияющих на наше тело так же сильно, как и любое физическое недомогание — ослабляя иммунитет, нанося ущерб пищеварительному здоровью и нагружая наше сердце.

Снова и снова было обнаружено, что регулярные физические упражнения являются мощным инструментом для повышения эмоциональной выносливости, повышения уверенности и самооценки, а также снижения уровня стресса. Исследование, изучающее прямую связь между физическим и эмоциональным состоянием, показало, что всего два месяца регулярых упражнений , таких как аэробный бег и йога, основанная на осознанности, улучшили неявные способности эмоциональной регуляции.

Наконец, есть когнитивное здоровье — ваша способность ясно мыслить, учиться и сохранять воспоминания. К ним относятся исполнительные функции и функции более высокого порядка, такие как постановка целей, планирование и суждение, а также принятие решений. С точки зрения непрофессионала — сохранять остроту и бдительность, иметь хорошую память, ясность ума и мышление. Опять же, физическое здоровье является основой здесь. Исследования установили связь между аэробными упражнениями и увеличением размера в области мозга, связанной с вербальной памятью и обучением. А Британский журнал спортивной медицины опубликовал данные о том, что 30-минутная утренняя прогулка помогает пожилым людям улучшить свои мыслительные способности, память и ясность.

III. Социальное

И последнее, но не менее важное: социальное здоровье является ключом к формированию полезных и здоровых отношений с другими людьми.

Сегодня социальное здоровье, возможно, важнее, чем когда-либо, поскольку одиночество стало эпидемией. Согласно отчету Gallup Global Emotions за 2022 год, ошеломляющие 330 миллионов взрослых неделями не разговаривают ни с одним другом или членом семьи. И одиночество также несет серьезные риски для здоровья — социальная изоляция и меньшее взаимодействие приводят к физиологическим изменениям и даже к повышенному риску смертности от всех причин.

Есть много физических, умственных и социальных преимуществ упражнений, но вы не часто слышите о социальных аспектах, таких как то, что знакомство с новыми людьми и совместное изучение новых навыков могут сделать для вас.

Работа с другими может обеспечить мотивацию и ответственность. Исследование, посвященное группе пожилых людей, показало, что те, кто тренировался в группе, значительно улучшили свою самоэффективность (их веру в свою способность выполнять поведение), а также ожидания результатов. Кроме того, социальные упражнения также могут способствовать здоровому соревнованию, поднимая планку для всех в группе и вдохновляя друг друга сохранять привычку усердно тренироваться.

Это основа соревновательных форматов, таких как виртуальные забеги и соревнования, и компаний с миллиардами долларов, таких как Strava. Наконец, сообщество — это последняя польза для здоровья: даже простая прогулка с кем-то может укрепить связи и отношения, поскольку вы обмениваетесь опытом и получаете прилив эндорфинов от активности.

Вывод

Как мы уже говорили, COVID выдвинул состояние нашего здоровья на первый план. Но пандемия не должна заставлять нас двигаться и быть активными. Регулярная физическая активность необходима для нашего благополучия, удивительным образом влияя на все аспекты нашей физической, умственной и социальной жизни.

Команда СТЕПН

Оригинал статьи здесь