Правило тарелки: простой и эффективный путь к здоровому питанию
В мире диет и пищевых трендов легко запутаться. Каждая новая методика обещает быстрый результат, но часто оказывается не более чем модной фишкой. А что, если существует простой и эффективный способ сделать питание здоровым без строгих ограничений и сложных расчетов?
Всем привет, меня зовут Ольга Ткачева - я нутрициолог, выпускница Академии Pro-Здоровье и участница программы Наставничества в УОМ. Помогаю людям заботиться о своем здоровье за счет комплексной работы с питанием, сном, физической активностью и коррекцией образа жизни в целом.
В своем Телеграм-канале рассказываю о кейсах с клиентами и делюсь информацией о здоровом сбалансированном питании. Присоединяйся!
Правило тарелки, разработанное экспертами по питанию Гарвардской школы, – это не диета, а принцип питания, который помогает создать сбалансированный рацион без лишних усилий.
Почему правило тарелки лучше других диет?
📍 Простота и наглядность. Не нужно считать калории, изучать сложные таблицы и отказываться от любимых продуктов. Достаточно просто разделить тарелку на три части и заполнить ее согласно простым рекомендациям.
📍 Сбалансированное питание. Правило тарелки обеспечивает получение всех необходимых питательных веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
📍 Гибкость и индивидуальность. Правило тарелки не предписывает строгих ограничений и позволяет включать в рацион любимые продукты, придерживаясь основного принципа сбалансированности.
📍 Долгосрочный эффект. Правило тарелки – это не краткосрочная диета, а инструмент, который прививает правильные привычки в питании и поддерживает здоровье на протяжении всей жизни.
Что включает в себя правило тарелки?
50% тарелки заполняются зеленью, овощами и фруктами.
25% отводится под белковые продукты (рыба, птица, мясо, яйца и т.п.).
25% заполняются цельнозерновыми крупами и бобовыми.
5% отводится под жиры (из продуктов животного и растительного происхождения).
📍 Важно также соблюдать питьевой режим в течение дня и быть активным.
Правило тарелки – это простой и эффективный способ сделать питание здоровым и вкусным. Попробуйте его и убедитесь в его преимуществах!
Если вы хотите пересмотреть свое питание и понять, как составить тарелку быстро и полезно, записывайтесь ко мне на бесплатный разбор вашего рациона.
