Техника 16 ассоциаций.

Техника "16 ассоциаций": Осознание ограничений и трансформация убеждений

Что такое метод "16 ассоциаций"?

Техника "16 ассоциаций" пришла из юнгианской психологии и стала популярной благодаря своей простоте и эффективности. Этот метод помогает выявить глубинные шаблоны мышления, ограничивающие убеждения и сценарии, которые управляют нашей жизнью. Особенно полезно применять его к темам, которые волнуют большинство людей: любовь, деньги, здоровье, успех, предназначение.

Практика позволяет получить инсайты о своих внутренних барьерах и, что самое важное, осознанно трансформировать их, заменяя ограничивающие установки на ресурсные.

Как выполнять технику "16 ассоциаций"?

1. Выбор ключевого слова Выберите слово, которое соотносится с темой, над которой хотите работать. Например:
• Любовь
• Деньги
• Здоровье
• Успех
• Самореализация
2. Создание первой таблицы (ассоциации) Впишите 16 первых слов, которые приходят в голову, когда вы думаете об этом понятии. Главное — не анализировать, а записывать первое, что всплывает в сознании.
3. Объединение слов в пары
• Разбейте 16 слов на 8 пар.
• Для каждой пары придумайте ассоциацию — запишите новые 8 слов.
• Затем объедините их в 4 пары и снова запишите 4 новых слова.
• Дальше — 2 пары, затем финальное слово.
4. Анализ финального слова
• Посмотрите, что за слово получилось в конце. Оно является отражением ваших глубинных убеждений на выбранную тему.
• Как оно соотносится с вашей реальной жизнью?
• Если слово несет негативную окраску, подумайте, какие убеждения его сформировали.

Глубокий анализ уровней мышления

1-й столбец (первичные ассоциации) – уровень шаблонов и штампов

• Это убеждения, которые мы впитали из общества, семьи, средств массовой информации.
• Здесь могут быть ограничивающие сценарии, передающиеся по роду.
• Важно обратить внимание: насколько позитивны или негативны эти слова?
• Прочтите их вслух и отследите телесные реакции.

2-й столбец – уровень ума

• Это наши осознанные мысли по теме.
• Попробуйте составить из этих слов предложение: как оно отражает ваши сценарии мышления?
• Определите, больше ли в нем глаголов, существительных или прилагательных? Если мало действий — возможно, вы склонны откладывать изменения.

3-й столбец – уровень чувств

• Попробуйте составить "девиз" из этих слов.
• Они могут отражать вашу самооценку и глубинные эмоции.

4-й и 5-й столбцы – уровень ценностей и сценариев

• Эти слова связаны с вашей системой ценностей, сформированной семьей, обществом, личным опытом.
• Как они соотносятся с вашей жизненной историей?

Трансформация ограничений: Как изменить убеждения?

🔹 Переписываем негативные установки

• Если финальное слово несет негативную окраску, найдите ресурсную замену.
• Замените его другим словом и проверьте ощущения в теле. Если дыхание стало легче — значит, новое слово вам подходит.

🔹 Следим за телесными реакциями

• Если во время практики дыхание замирает или возникает напряжение, значит, слово связано с блоком.
• Глубокий мягкий вдох-выдох говорит о принятии и трансформации.

🔹 Повторяем технику спустя время

• После осознания и замены негативных установок выполните упражнение снова.
• Как изменились ваши ассоциации? Это покажет процесс внутренних изменений.

Заключение

Техника "16 ассоциаций" — это мощный инструмент самопознания. Она помогает осознать скрытые ограничения, шаблоны мышления и изменить их на ресурсные установки. Главное — быть честными с собой, следить за реакциями тела и работать с осознанностью.

МАСТЕР ГРУППА "ИСТОЧНИК ДЕНЕГ"

С уважением и любовью, Юлия Стопичева, Ментор Душевных Экспертов ❤️

🔥ЗДЕСЬ МОЖНО ПОЧИТАТЬ ОТЗЫВЫ И КЕЙСЫ

Юлия Стопичева