"5 причин выгорания. Что НЕ нужно делать"
Этот статья создана для тех, кто:
— чувствует, что «перестал гореть»;
— продолжает делать, но без энергии;
— застрял в режиме «надо» и «должен»;
— теряет контакт с собой в погоне за результатами.
Здесь не будет воды и мотивации ради мотивации. Только точные причины, рациональные объяснения и практики, которые можно внедрить сразу.
Это путь к устойчивости и возврату к себе — без эмоциональных качелей и выгорания.
1. СОСТОЯНИЕ: ИГНОРИРОВАНИЕ БАЗОВЫХ ПОТРЕБНОСТЕЙ
Проблема: постоянное нарушение режима сна, отсутствие отдыха, гиперфокус на задачах. Почему это важно:
- 6–7 часов сна — минимальный порог, ниже которого снижается когнитивная способность до 40%
- Хроническое напряжение = отсутствие восстановления = истощение
- Установи 3 базовых правила: засыпание до 00:00, 1 час в день без экрана, 1 выходной в неделю без задач.
- Не пытайся работать в выходные или переносить ряд задач. Это ведет к тому, что у тебя нет разграничения между личным и рабочим времени, что может привести к истощению и усталости.
Практика: в течение недели отслеживай своё состояние каждые 4 часа после постоянной работы за телефоном/ПК. Записывай , если чувствуешь усталость обязательно отдыхай и не игнорируй усталость.
2. ИНФОРМАЦИОННЫЙ ПЕРЕГРУЗ: УЧЁБА БЕЗ ВНЕДРЕНИЯ
Проблема: ты учишься бесконечно, но не применяешь. Появляется тревожность и ощущение «я всё ещё не готов(а)». Что на самом деле: не нехватка знаний, а страх столкнуться с результатом — или его отсутствием.
- Максимум 1 обучающий продукт в 2 месяца.
- Каждый блок знаний = 1 конкретное действие. Учишься — внедряешь сразу.
Практика: выпиши 5 знаний, которые ты уже получила, но не применяла. Сделай 1 действие на каждый. Собери кейсы, сделай портфолио. Зафиксируй свои знания в действии.
3. ЛОЖНЫЙ АВТОРИТЕТ: ВЫБОР НАСТАВНИКА ПО ЦИФРАМ
Проблема: выбор эксперта по визуалу и цифрам, а не по ценностям и реальной вовлечённости. Результат: потеря ориентиров, выгорание, зависимость от чужого мнения.
- Выбирай наставника/обучение по возможности решить твои вопросы, обучить, какие навыки в итоге ты получишь и что будет результатом вашей работы, а не по внешней упаковке и количеству подписчиков.
- Задай себе вопрос: «Этот человек умеет вести или только вдохновляет?» Наблюдай за форматом и принципов работы, программой и обратной связи на протяжении вашего сотрудничества.
Практика: выпиши 3-х “блогеров” или «экспертов», на которых ты ориентируешься. Что общего между ними? Что ты хочешь “взять”, а что не хочешь повторить? Выбирай осознанно с кем ты хочешь работать.
4. ЛЮДИ И ПРОЕКТЫ: РАБОТА БЕЗ СВЯЗИ
Проблема: проекты без личного контакта, коммуникации, ценности. Результат: низкая отдача, усталость, потеря мотивации.
- Чётко формулируй границы и условия в начале любого проекта. Прописывай все условия и данные в договоре, чтобы у вас не возникало конфликта интересов и недопонимания.
- Не перерабатывай и не бери проекты "ради денег в моменте" тебе все равно не понравится сотрудничество и ты будешь думать "скорее бы сдать проект".
Практика: проанализируй 3 последних сотрудничества. Какие из них дали энергию, какие — забрали? Почему? С кем ты точно не хочешь больше работать? Составь список ред флагов для тебя, как для исполнителя.
5. ОТСУТСТВИЕ КОНТАКТА С СОБОЙ
Проблема: ты действуешь по инерции. Не спрашиваешь себя «а я вообще хочу этого?» Результат: теряется удовольствие, появляется усталость от самого процесса.
- Раз в день — 5 минут молчания. Без задач, без телефона. Спросить себя: "что я сейчас хочу? к чему я сейчас иду?"
- Обязательно прописывать цели/план на ближайшие 1/3/6 месяцев
Практика: утром и вечером пиши 1 вопрос: “Что я хочу сделать сегодня?” “Что я хотела бы не делать — но делаю?” составляй план задач на день и анализируй , что не успеваешь.
Ты можешь жить и работать иначе. Без срывов, без перегораний, без саморазрушения под маской продуктивности.