Как быстро похудеть? Или почему все "диеты" это бред.
Как же наконец-то, скинуть заветные 5, 10, 15 кг за пару месяцев?
Меня зовут Илья, я фитнес тренер. В основном мои тренировки направлены на похудение. Мои ученики приходят к результату максимально быстро, если они действительно этого хотят и ведут работу над собой.
Когда-то я и сам страдал лишним весом, но в один момент я решил всё поменять. Записался в зал и достиг желаемого результата, но меня затянуло, и на этом я не остановился. Сейчас я соревнующийся спортсмен и тренер. Ниже я покажу свою собственную трансформацию.
Так как же похудеть?!
Если вы решили худеть, то вы должны понимать, что это не лёгкий путь, и чем быстрее вы решили скинуть ненужные вам килограммы, тем тяжелее будет сам процесс. Поскольку похудение процесс не быстрый, как и набор жировой массы.
Люди толстеют годами, но хотят быстрого результата всего-лишь за один месяц, и я уверен, ты не исключение.
Основа номер 1: Питание
Фундаментальная вещь, это ККАЛ(килокалории).
ККАЛ - единица измерения энергии, которую мы получаем с тем или иным продуктом.
Мы не можем толстеть, если в нас попадает меньше энергии, чем мы сжигаем, и также в обратную сторону. Об этом нам говорит закон сохранения энергии из школьной программы физики: "Энергия не берётся из ниоткуда, и не уходит в никуда".
Жир по своей сути, это энергетический запас организма, и в процессе похудения, наша задача заставить организм питаться за счёт жира, а не пищи. Вы скажете, мы что, будем голодать?! Как бы ни так. Грамотно составленный рацион по БЖУ не оставит нас в голоде. Разве что немного.
Белки
Жиры
Углеводы
В основе каждого продукта, лежат белки, жиры и углеводы, мы их называем нутриентами.
Белок - основной строительный материал для нашего организма. Мы состоим из белка, за исключением костной ткани и некоторых органов. Это так называемые кирпичи, для строительства
Углеводы - основной источник энергии для организма. Именно за счёт углеводов наш организм существует. Любой углевод в процессе переваривания обращается в глюкозу, а глюкоза это источник энергии для каждой клетки нашего тела. Без глюкозы организм не имеет возможности выжить.
Жиры - важный нутриент для работы наших суставов, мозга, эндокринной системы и многих других. Проблема набора массы связана именно с жиром, поскольку излишек жиров сразу уходит в жировой запас на теле. Но мы не можем полностью исключить жир из нашего рациона, мы не сможем нормально функционировать без него.
Я думаю уже складывается картинка о том, почему например гречневая диета, кето-диета, интервальное голодание и прочий распиаренный мусор не имеет реального отношения к похудению. Но я поясню:
Каждому человеку нужны все нутриенты. Мы не можем нормально жить только на гречке(углевод). Организм всячески пытается это компенсировать, но в конечном итоге кроме проблем со здоровьем, это ни к чему не приведёт.
Для похудения, нам нужно создать дефицит ККАЛ. Что это такое?
Дефицит это недостаточное количество энергии из пищи, для нашего существования.
Именно в этом случае, начнётся процесс липолиза, или сжигание жирового запаса на теле. У каждого человека есть своя суточная потребность в энергии, исходя от пола, возраста, веса и роста. Высчитывается данный калораж по формуле. Для нас важно набирать суточную норму калорий, а это значит не важно, едите вы после 6-ти или до.
Скорость похудения - это то, к какому дискомфорту вы готовы.
Но если создать слишком большой дефицит(700-1000 ккал), то организм начнёт наоборот запасать жир на теле, как бы странно это не звучало. Недостаток нутриентов организм будет брать, сжигая мышцы, соединительную ткань и внутренние органы. Начнутся проблемы со сном, настроением, общим самочувствием, качеством волос, ногтей, кожи и многим другим. И тут нам на помощь приходят силовые тренировки
Основа номер 2: Силовые тренировки
Почему именно силовые? Почему нельзя к примеру бегать или ходить? И куча других вопросов, которые у тебя появились.
Во-первых: силовые тренировки стимулируют мышцы к росту. А это значит, что занимаясь с весом, организм не сможет сжигать ваши мышцы во время экстремального похудения, поскольку эти мышцы ему нужны. Организму не выгодно содержать большое количество мышц за ненадобностью, большой объём мышечной массы потребляет большое количество калорий в состоянии покоя. А так же, разгоняется метаболизм, и организм начинает функционировать быстрее, и соответственно сжигать жир тоже.
Во-вторых: прелесть силовых тренировок не в том, что вы сжигаете калории на тренировке, а после тренировки, во время восстановления. Именно во время восстановления и сна, организм тратит очень много энергии, это сокращает нам усилия и время.
В-третьих: кардио нагрузки, например бег, сжигают очень мало калорий по отношению ко времени. Бег в среднем темпе может сжечь 400-600 ккал за час. Хорошо проведённая силовая тренировка, с последующим восстановлением, в зависимости от индивидуальных факторов и интенсивности тренировки, сожжёт у вас 15-45 ккал за килограмм сухой мышечной массы. Согласитесь, звучит солиднее и внушительнее, нежели 400 ккал за час бега. Но во время кардио, организм сжигает преимущественно жирные кислоты, а не глюкозу и гликоген(запас глюкозы в мышцах), поэтому идеальный вариант это комбинировать силовые и кардио.
Так же силовые тренировки обладают большим спектром преимуществ, но сейчас мы разбираем только аспект похудения. Если вы будете худеть только за счёт питания, то вы бесспорно похудеете, но потеряете тонус мышечного корсета, и превратитесь в так называемый "Skinny-Fat"
Skinny Fat это человек, худощавого телосложения, не имеющего проблем с лишним весом, но с утраченным тонусом мышц. И визуально он выглядит жирным, хотя это не так.
Основа номер 3: Сон и образ жизни
Немаловажным фактором для похудения, является количество стресса. При сильном стрессе, организм выбрасывает в ответ большое количество гормона кортизола. Этот кортизол разрушает ваш организм. Но без этого гормона, мы бы все уже лежали в могиле.
Похудение для организма это уже стресс. Поэтому во время похудения важно ограничить количество стресса и недосыпа, иначе процесс очень сильно замедлится.
Так же это касается и образа жизни. При похудении лучше сделать его более активным, это ходить пешком, а не ездить на такси, выбирать лестницу вместо лифта, и много чего другого. Это называется фоновая активность.
Заключение
Супер-быстрого способа похудеть просто не существует.
Мы можем сесть на супер экстремальную белковую диету, и убиваться в зале. Но такую диету не рекомендуется держать дольше 2-х недель, поскольку это удар по всему ЖКТ и организму в целом.
Худеть нужно постепенно и в комфорте, чтобы не было срывов и вы чувствовали себя в норме.
О том как высчитать БЖУ, как правильно питаться и т.д. информации очень много в интернете. Я выдал лишь фундаментальные вещи в этой статье, которые вам 100% придётся делать.
Ну а если ты не хочешь изучать информацию и уходить в нутрициологию, тренировочный процесс, оставляй заявку на бесплатную консультацию ниже и работай вместе со мной. Так же, если хочешь получать больше информации, следи за мной в социальных сетях.
Instagram: https://www.instagram.com/strongjeesus/
TikTok: https://www.tiktok.com/@strongjeesus?_t=8oSWmwwJvUL&_r=1
Анкета на консультацию: https://docs.google.com/forms/d/1VmnDFDKVFetnyH8SgB28beGMKlcwvFFVBcqZBGEx53c/edit