22 факта о беге, которые удивят весь мир! Бег как верный друг

1. Изменяет жизнь к лучшему и спасает в сложных ситуациях.
2. Бег генерирует новые клетки и это сенсация!
3. Рост осознанности и пребывания в моменте здесь и сейчас.
4. Бег помогает лучше управлять эмоциями и тормозит стресс.
5. Усиливает Силу Воли.
6. Усиливает Биополе.
7. Запускает генератор энергии в человеке.
8. Делает человека неуязвимым, ускоряя обмен веществ.
9. Заживляет клетки и ранки.
10. Улучшает работу всех органов.
11. Очищает от паразитов.
12. Освобождает от лени и апатии.
13. Повышает веру в себя.
14. Продлевает жизнь!
15. Бегуны почти не страдают от нехватки витамина D.
16. Музыка помогает бегать без мыслей.
17. Бегуны сильнее и у них крепче кости.
18. Бег укрепляет колени.
19. Бег помогает стать целеустремленным и упорным
20. Бег в 200 раз ценнее наркотиков, но от людей это скрывают!
21. Каждая тренировка уникальна, разнообразна и неповторима!
22. Твоё тело создано для бега. Бег как твой защитник от опасности.

1. Бег изменяет жизнь к лучшему и спасает в сложных ситуациях.

Бег – один из способов передвижения земных форм жизни. Принцип тот же, что и при ходьбе: опора на одну ногу – опора на две ноги – опора на другую ногу. Однако во время бега период двуопорности заменяется фазой полёта – это тот момент, когда обе ноги отрываются от земли.

Что делать, если наступил творческий ступор? Нейробиологи советуют идти на пробежку. Что нужно делать, чтобы принять судьбоносное решение? Тогда опять бег может помочь. Почувствовали раздражительность, депрессию, апатию, упадок сил и энергии, нежелание жить, остановку роста, загрустили или просто скучно?

Тогда это сигнал и ясный знак, что нужно бегать, бегать и снова бегать.

Режиссёр Кейси Нейстат прошлой осенью рассказал журналу Runner’s World, что иногда только бег приносит ему ясность ума. «Перед каждым важным решением, которое я принял за последние восемь лет, я сначала бегал», – сказал он изданию. Но, наверное, лучше всего выразился бегун по имени Монте Дэвис в книге «The Joy of Running» (1976): «Трудно бежать и в то же время жалеть себя. Кроме того, после длинной пробежки наступают часы ясности и уравновешенности».

Бег позволяет улучшить концентрацию внимания и эффект длится долго!

2. Бег генерирует новые клетки и омолаживает1!

За поддержание роста и здоровья нейронов в нашем мозге отвечает специальный белок BDNF. И при регулярном занятии бегом концентрация этого белка в мозге повышается на 170%! Бег можно назвать сверх суперспособностью, если глубоко осознать, как пробежки прокачивают скорость генерации новых клеток, усиливают мышцы и мозг!

В 2020 году в Журнале прикладной физиологии были опубликованы результаты исследования пожилых спортсменов (75+), которые занимались бегом более 50 лет. Исследование показало, что такой простой, безопасный и всем известный способ тренировки, как бег, помогает сохранить хорошее состояние мышц даже в преклонном возрасте.

Более того, мышцы людей, которые всю сознательную жизнь вели активный образ жизни, на клеточном уровне схожи с мышцами 25-летних и имеют меньше воспалений и повреждений, вызванных старением и хроническими заболеваниями, в отличие от малоподвижных людей того же возраста.

Самые яркие умы человечества полагали, что наш мозг получает определённое количество нейронов, численность которых не увеличивается во взрослой жизни. Оказалось, что это заблуждение. Исследования, проведённые на животных, показали, что в течение жизни в головном мозге образуются новые нейроны. И в настоящее время известно, что рождение новых нейронов вызывают энергичные аэробные упражнения, говорит Карен Постал (Karen Postal), президент Американской академии клинической нейропсихологии.

Поразительно, что наиболее сильным и безотказным способом подстегнуть нейрогенез (создание новых сильных клетокк) и улучшить свои когнитивные способности является бег и в целом физические нагрузки. Сегодня это подтверждено десятками, если не сотнями исследований.

Интересно, что новые клетки образуются в гиппокампе, области мозга, связанной с обучением и памятью. Это поможет объяснить, по крайней мере, частично, почему многие исследования выявляют связь между аэробикой и улучшением памяти. «Если вы тренируетесь до появления пота, – примерно 30-40 минут – у вас генерируются новые мозговые клетки», – говорит Постал, которая и сама бегает. «Это происходит как раз в области, связанной с памятью».

Изменения после пробежки зафиксировали и в лобных долях головного мозга. Повышенная активность в этих участках наблюдается после того, как люди перенимают долгосрочную привычку к физической активности. После 30-40 минут энергичной аэробной тренировки исследователи зафиксировали увеличение притока крови в этой области, которая, кстати, связана с перспективным планированием, вниманием и сосредоточенностью, постановкой целей и управлением временем.

Этот участок мозга также связан с регулированием эмоций. Тоесть бег позволяет научиться управлять эмоциями и ускоряет создание мозговых клеток!

3. Рост осознанности и пребывания в моменте "здесь и сейчас".

Есть ещё одна большая выгода для мозга, связанная с бегом. Пока вы накручиваете километры, ваш мозг пребывает в настоящем. Осознанность или сосредоточенное пребывание здесь и сейчас приносит в жизнь большую пользу.

Писательница Джойс Кэрол Оутс однажды написала в колонке для New York Times, что «у бегущего человека ум движется вместе с телом... в ритме с ногами и руками».

4. Бег помогает лучше управлять эмоциями и тормозит стресс. Это подтверждено исследованиями профессора психологии Гарвардского университета Эмили Э. Бернштейн (Emily E. Bernstein). Люди, которые занимались бегом, в экспериментах намного легче справлялись с негативными событиями и эмоциями. В то время, как небегущие люди легко поддавались страху, жалости себя, унынию, печали, апатии, панике и негативу.

Пробежки — это лучший механизм защиты от стресса и профилактики депрессии. В нашем организме есть очень важное вещество — аминокислота триптофан. Одна часть этого вещества служит сырьем для выработки серотонина и мелатонина — «гормона счастья» и «гормона сна». Серотонин повышает стрессоустойчивость нервной системы и регулирует эмоциональное состояние, а мелатонин улучшает качество сна и помогает полноценно «обновлять» мозг, не допуская перегрузок.

Но другая часть триптофана связана с выработкой кинуренина. Это довольно интересное соединение: оно может превращаться как в нейротоксины (вещества, ядовитые для нервных клеток), так и в нейропротекторы (кинуриновая кислота, которая защищает клетки мозга).

Когда мы бегаем, на фоне напряжения скелетных мышц выделяется вещество кинуренин-аминотрансфераза — оно превращает кинуренин в кислоту. Поэтому пробежки помогают нам защищать клетки мозга от воздействия ядовитых веществ. Более того, бег стимулирует выработку серотонина — того самого гормона, который помогает бороться со стрессом и защищает от развития депрессии.

5. Бег усиливает Силу Воли.

Мы учимся быть сильными и выносливыми, не обращать внимания на мелкие недомогания, развиваем в себе волевые качества. Прежде всего учимся преодолевать лень. В первое время именно она станет мощным препятствием к тому, чтобы регулярно тренироваться. Но, постепенно преодолев ее, каждый заметит, что начал получать от занятий подлинное наслаждение.

Знаменитый наставник Шри Чинмой, среди учеников которого четырехкратный олимпийский чемпион Сеула Карл Льюис, сильнейший сверхмарафонец планеты Янис Курос, говорит, что искусство бега сравнимо с усилиями человека, направленными на постоянный внутренний рост и развитие.

Разнообразные препятствия, возникающие во время бега в самом человеке, являются прекрасной основой для внутреннего роста, развития волевых качеств. Например, на первых порах это заключается в преодолении собственной лени.

6. Усиливает Биополе.

Если вы будете заниматься бегом регулярно, преодолевать значительные расстояния, то не только укрепите здоровье, но и создадите вокруг себя мощное биополе, которое нельзя пробить посторонней негативной волной. Специалисты по ауре уверены – именно бег развивает в каждом из нас способность противостоять неприятностям. Говоря простым языком, тело бегуна постепенно приобретает «встроенные» опции защиты на уровне энергетики. И там, где для защиты от сглаза и порчи обычному человеку потребуется мощный амулет, бегун вполне справится собственными силами. Именно поэтому те, кто регулярно бегает, обладают стойким «иммунитетом» к энергетическим вампирам.

7. Запускает внутренний генератор энергии в человеке.

Он начинает запускаться после 3 км бега и заряжает энергией после 7-10 км бега. Правильный бег – это самый быстрый и лучший способ получить энергию, а не потратить. Неправильный бег - это изнурительный бег свыше 20-30 км. А для накопления энергии достаточно бега от 10 до 15-20 км или от 30 до 60 минут.

Особенно ярко это заметно после продолжительного малоподвижного образа жизни. После пробежки вместо того, чтобы ощутить ожидаемую усталость от высокой нагрузки на тело, ты почувствуешь прилив сил и желание двигаться вперед. Это подобно подзарядке, которая происходит не только из-за выделения гормонов счастья, но и по причине ускорения потоков крови и кислорода, обмена веществ, а также вследствие приведения тела в тонус.

8. Делает человека неуязвимым.

Давно замечено, что бегуны болеют редко и у них крепкий иммунитет. Всё потому, что бег ускоряет обмен веществ. Когда движение и обмен веществ быстрее, это отлично ускоряет все процессы.

Как показало исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine Study, бег, как и другие аэробные упражнения, особенно на свежем воздухе, приводит к улучшению иммунитета. По результатам исследования было выяснено, что люди, занимавшиеся физической нагрузкой, на 43% реже страдали от инфекций верхних дыхательных путей. Даже если бегуны и простывали, их симптомы проявлялись в менее серьезной форме, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

9. Заживляет ткани и ранки.

Когда обмен веществ быстрый, то заживление тканей происходи быстрее.

10. Улучшает работу всех органов.

Все органы начинают вычищаться от токсинов и следовательно начинают лучше работать!

11. Очищает от паразитов.

Бег очень сильно способствует очищению от паразитов.

12. Освобождает от лени и апатии.

У многих людей очень высокая сила лени, а бег как взрывное устройство для лени, он просто её разрушает, закаляя человека и делая его сильнее.

13. Повышает веру в себя.

Каждый раз, когда ставится новый рекорд или мы улучшаем свою силу, это сильно повышает нашу веру в себя.

14. Бегуны почти не страдают от нехватки витамина D.

Бегуны меньше страдают от недостатка витамина D Большинство людей, особенно живущих в северных регионах, испытывают серьёзный дефицит витамина D. Все дело в том, что этот витамин синтезируется в организме под воздействием на кожу солнечных лучей, которых недостаточно в большинстве мест на планете. Часть полезного вещества люди получают из еды, но этого не хватает для восполнения баланса. У бегунов, как правило, нет таких проблем, если они занимаются на свежем воздухе. Достаточно хотя бы 30 мин тренировки в солнечную погоду, чтобы получить дневную норму витамина D.

15. Бег продлевает жизнь.

Бегуны живут дольше и это проверенный факт! Разумеется, речь не о фанатичном беге с перегрузками, а о спокойных тренировках не более 1-2 часа в день. Согласно исследованию, опубликованному в Archives of Internal Medicine, где ученые в течение 21 года наблюдали за 1 тысячей испытуемых, примерно 85% бегунов все еще были живы к концу эксперимента. Среди людей, которые не занимались бегом, эта цифра составила 66%.

В 2018 году был проведен крупный мета-анализ из 14 исследований, который посвящен связи бега и снижения риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Результаты исследования были опубликованы в Британском журнале спортивной медицины. Группа исследователей из австралийских, австрийских, тайских и финских университетов установила, что регулярные занятия бегом снижают риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 30%, а от рака — на 23%. Учёные сделали вывод, что пробежка даже раз в неделю увеличивает продолжительность жизни.

16. Бегуны сильнее и у них крепче кости.

У бегунов крепче кости. На деле, в отличие от других аэробных тренировок, выполняемых, как правило, в спортзалах, бег улучшает не только мышцы, но и кости. Все из-за высокой нагрузки на скелет, которая по большей части идет на ноги, таз и позвоночник, но также тренирует и другие части тела. В итоге у бегунов намного ниже риск развития остеопороза в пожилом возрасте даже по сравнению с такими полезными видами спорта, как езда на велосипеде и плавание.

17. Бег укрепляет колени и спигу.

Это показало исследование, опубликованное в The Journal of Bone and Joint Surgery. Его результаты показали, что у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, больше проблем со спиной и коленями, чем у бегунов. Например, у людей, которые занимались бегом, артрит встречается в 2 раза реже, чем у участников из контрольной группы.

Что касается нормального бега до 1-3 часов в сутки, то он не только не вредит коленям, но и укрепляет их. Исследование показало, что умеренный бег значительно снижает риск развития остеоартрита и эндопротезирования тазобедренного сустава, в то время как силовые упражнения с большими весами, наоборот, повышают вероятность такого развития событий.

18. Бег помогает стать целеустремленным и упорным

Бег помогает завершать дела и доходить до намеченных целей. Если у человека не хватает такой полезной черты характера, как целеустремленность, и он привык откладывать задачи на потом, то бег станет эффективным или лучшим решением, он помогает внутренне расти и побеждать вялость и леность.

В этом виде спорта приходится ставить перед собой искусственные барьеры и преодолевать их, чтобы развиваться. Бег дисциплинирует, заставляет больше думать об ответственном подходе к своим словам и действиям. Впоследствии это можно использовать в других сферах, от романтики до карьеры. Кроме того, бег воспитывает упорство, ведь в нем спортсмен мыслит четкими значениями, которые следует преодолевать для проверки себя на прочность. 6 километров сегодня, 25 минут завтра, 15 километров в час к концу месяца.

19. Бег в 200 раз ценнее наркотиков, но от людей это скрывают!

При беге поток гормонов благодаря усиленному кровотоку возрастает и уже способен доходить до самых отдаленных клеточек и налаживать их работу, координировать деятельность систем. В итоге это приводит к тому, что деятельность всех систем организма становится более сбалансированной.

Как правило, после длительного бега (30 и более минут) возникает ощущение счастья (эйфории). Это результат усиленной работы гипофиза, который вырабатывает особые гормоны – эндорфины. При равных дозах они в 200 раз эффективнее морфия! Эндорфины вызывают естественное ощущение блаженства, оказывают противоболевой эффект и продолжают свое действие в течение 0,5—1 ч после бега.

Существует специальная методика по усиленной выработке эндорфинов. Так, предельная физическая нагрузка в течение 12—15 мин повышает уровень эндорфинов с 320 единиц до 1650. Особенно хорошо этот эффект наблюдается у высокотренированных людей. Эйфорию вызывает пробегание 5 км со скоростью 5—6 мин на 1 км. Таким образом, бег – прекрасное средство против депрессии.

20. Каждая тренировка уникальна, разнообразна и неповторима!

Большинство видов спорта идут по заранее намеченному плану. К примеру, когда ты заходишь в тренажерный зал, то уже знаешь, что будешь делать сегодня, на каких тренажерах и какой вес станешь поднимать. В беге есть элемент неожиданности, особенно если ты проводишь тренировки на свежем воздухе. Куда сегодня заведут тебя твои ноги? Может быть, это будет тихая живописная улочка, а может быть, лес со сложной местностью. Захочешь ли ты ускориться или, наоборот, пробежаться трусцой, наслаждаясь теплым весенним воздухом? Можно включать музыку и забыть о всех тревогах, а можно бегать в тишине, расширяя осознанность и бдительность. Всё зависит от тебя.

21. Твоё тело создано для бега. Бег как твой защитник от опасности.

Бег — это один из самых подходящих для человека видов спорта ввиду предрасположенности к нему от природы. Раньше бег был необходим нашим предкам, чтобы спасаться от врагов или хищников, и миллионы лет эволюции поспособствовали тому, чтобы каждый из нас был способен убежать в нужный момент. Эти способности остались и сегодня, и тебе не нужно пол года тренироваться, чтобы уметь быстро убежать от банды врагов, опасного хищника или собаки. Достаточно хотя бы 3 месяца тренировок, чтобы улучшить свои показатели и сделать бег своим лучшим другом.

22. Бег помогает сбросить лишний вес и получить красивую фигуру.

23. Развивает креативность

Ещё одно удивительное преимущество пробежек заключается в том, что они стимулируют творческие способности. Это связано с тем, что человек во время тренировки отвлекается от насущных проблем, менее подвержен стрессу, более сосредоточен, благодаря эндорфинам находится в хорошем настроении. Всё это, подобно медитации, освобождает сознание и наполняет человека новыми идеями, считает профессор Вашингтонского университета и автор книги «Самый короткий путь к кретивности» Кит Сойер.

Как начать бегать без вреда для себя?

1. Поставить нужно цель и начать прямо сегодня или никогда. Сохранить себе эти пункты для мотивации и просто начать бегать хотя бы от 5-и минут.
2. Чтобы не остановиться в росте, нужно плавно повышать свою выносливость, добавляя каждый день нагрузку по-немногу! Начать очень легко всего с 3-5 минут. А затем можно добавлять время для тренировки на 3, 5, 10 минут дольше. Главное начинать постепенно, чтобы входить во вкус бега.
   
3. Если вы живёте в городе, а стадиона или парка поблизости нет или свободное и спокойное пространство для бега очень далеко, то остаётся только беговая дорожка в спортзале или купить её в дом. Лучше хоть что-то, чем ничего!
4. Лучшим покрытием традиционно считается трава, как на футбольном стадионе, благодаря хорошему сцеплению и отличной амортизации, снимающей сильную нагрузку на ноги. Так же хороши утоптанные тропинки. Только необходимо внимательно смотреть под ноги, чтобы не запнуться о корешок или камень. Асфальт и бетон - худшие варианты для быстрого бега, но некоторым они нравятся, так как позволяют сохранять обувь чистой. Главное - гладкость и ровность дороги!
5. Никогда не бегайте в городе по дорогам в наушниках! Когда уши заткнуты, человек не слышит сигналы автомобилей и окрики людей, а это может быть попросту опасно. Это значит выпадать из настоящего момента Здесь и Сейчас. Попробуйте концентрироваться на дыхании, ветре, шуме дождя, птицах, звуках природы или ставьте просто спокойную и негромкую музыку!
6. Используйте разминку перед началом бега! Перед бегом нужно делать небольшие разминочные движения, чтобы проверить свой настрой и суставы. Сначала можно начать быстрее ходить, а затем перейти в бег.
7. Плавная остановка после бега. Резкое снижение пульса при остановке чревато застоем крови в мышцах и органах. Если всё делать правильно, болевые ощущения (крепатура) снижаются и кровообращение ускоряется. Нужно хотя бы 5 минут походить размеренно и постепенно снижать скорость.
8. Развивайте наблюдательность и всегда смотрите под ноги и по сторонам, чтобы избежать столкновений с камнями, препятствиями, людьми и транспортом. Поэтому лучше всего практиковать бег рано утром или на беговой дорожке, избегая общественных мест и дорог поездов. Тут с вами уж точно никто не столкнётся.

Помните о мерах безопасности

1. Бегать нужно только в спокойном месте на природе или в городе на специально отведённых территориях (на стадионе или рано утром в парке, пока многие спят).
2. Для защиты от собак носите с собой шокер.
3. Можно установить приложение, которое будет считать, сколько километров уже пробежали.

• «Измеритель Расстояний-7». Приложение измеряет пройденное расстояние с точностью до одного метра и время с точностью до секунды. Есть возможность учитывать отдельные виды движения: ходьба, бег, езда на велосипеде.
• Pumatrac. В официальном приложении от компании Puma есть тренировочные программы, трекер дистанции, темпа, сожжённых калорий и средней скорости, а также голосовые инструкции.
• «Беговой трекер». Приложение отслеживает расстояние, скорость, продолжительность фитнес-тренировок, а также количество сожжённых калорий. Ещё оно отображает маршруты на карте по GPS.
• FitApp. Базовая версия приложения записывает пробежки с маршрутом на карте, потраченные калории, темп и расстояние. Есть в https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitapp&hl=ru

Для того, чтобы получить Вдохновение, приглашаем в Лучшую галерею планеты с притчами, песнями, картинами и стихами: