Скажи нет прокрастинации за 5 минут!

Знакомо чувство, когда нужно что-либо сделать, а желания нет? И вы тянете время, выдумываете другие дела, отвлекаетесь на муху, бьющуюся в окно. Вы не одиноки. Даже Кевин Систром, глава Instagram, тоже периодически прокрастинирует.

Он успешно справляется с этим состоянием с помощью правила пяти минут:

Почему это срабатывает? Прокрастинация - своего рода защитный механизм против страха, стресса и конфликта. Даже тогда, когда человек нацелен быстро выполнить задачу, страх неудачи, критики, унижения, вынуждает его остановиться. Бессознательный страх приводи к тому, что человек прокрастинирует даже тогда, когда нет необходимости. Правило пяти минут снимает эти блоки. Срабатывает психологический фактор: после обещания самому себе, появляется иллюзия, что человек может в любой момент прерваться в работе и абстрагироваться от проекта.

Но это не единственная причина. 5 минут на одно занятие это настолько мало, что снижаются издержи на расходование личного резерва. Вы не отвлекаетесь на мысли о более интересных занятиях в это время. Не боитесь накосячить, потому что пяти минут слишком мало, чтобы наложать.

Когда вы не нервничаете, не боитесь совершить ошибку, ваша мотивация повышается! А замотивированный человек способен горы свернуть.

Конечно, пяти минут недостаточно, чтобы выполнить задачу. По истечении времени вы продолжите так же спокойно заниматься делом. Почему?

Почему вы продолжите работать через 5 минут? Всем известны фразы: "Главное начать", "Не так страшен черт, как его малюют". На самом деле, это действительно так. Чаще всего сложнее всего принять решение действовать. Начав дело, мы обычно относимся к нему более положительно.

Задача оказывается не такой уж и сложной, а вникнув в нее вы попадаете в поток. Более подробно об этом состоянии можно почитать в книге "Поток. Психология оптимального переживания" Чиксентмихайи Михай.

В нём мы полностью погружаемся в дело и забываем обо всём вокруг. Время пролетает незаметно. Но чаще всего мы погружаемся в него, когда занимаемся сложными делами. Например, заставляем себя сделать как можно больше всего за пять минут.

Конечно, через 5 минут задача не станет менее сложной, объем работы существенно не уменьшится. Но, как только вы сделали первый шаг, избежав стресса, качество и скорость работы увеличиваются.