Как управлять лифтом настроения, или Формула благополучия

«Самое большое открытие моего времени в том, что человек может изменить свою жизнь, переменив умонастроение», — сказал американский философ и психолог Уильям Джеймс. Всю жизнь мы катаемся на лифте настроения, периодически оказываясь на самых низких (депрессия) или на высоких (эйфория, счастье) этажах. Но мы можем научиться нажимать на кнопки, чтобы останавливаться только там, где хотим. В книге

«Лифт настроения» Ларри Сенн рассказывает об управлении чувствами и эмоциями. Все мы находимся в некой установочной точке, и для начала нужно понять, насколько далеко мы удалились от нее.

Что такое установочная точка

Если говорить о лифте настроения и тех этажах, на которых он останавливается, то преимущества остановки на верхних очевидны. К счастью, большинству с рождения присуще душевное равновесие. Мы созданы по умолчанию проводить много времени на верхних этажах. Это наше логово — и оно всего лишь на расстоянии мысли.

Медики уверяют, что у каждого есть своя установочная точка. Например, касательно терморегуляции это личный температурный индекс, который приближен к норме в 36,6 °С, но он может быть либо немного выше, либо ниже. То же самое с нашим весом: есть некая личная норма, вокруг которой он колеблется и к которой мы постоянно стремимся.

Такая же установочная точка есть в лифте настроения: мы корректируем ее с помощью жизненного опыта, который получаем сознательно. Бывает, приходится исправлять и привычное ментальное состояние, изменяя определенным образом тип поведения. Иногда достаточно просто следить за физическим состоянием — об этом мы хорошо знаем, но часто пренебрегаем, так как либо слишком заняты, либо чересчур легкомысленны.

Как показывают исследования, люди чаще подвержены простудам, когда устают. А еще мы нередко перенимаем чужое плохое настроение. Если мы истощены физически, обычно более чувствительны к тому, что говорят окружающие, и, как правило, легко принимаем все на свой счет. Мы становимся менее терпеливыми и отзывчивыми, на нас слишком много всего наваливается. А так как при усталости мыслительные процессы замедляются, мы теряем способность мудро относиться к ситуации. Наша эффективность снижается, а это, в свою очередь, усиливает стресс и давление. Гораздо проще справиться с жизненными перипетиями, если мы в хорошей физической форме и неплохо отдохнули.

К счастью, есть несколько конкретных способов позаботиться о себе, чтобы сохранять бодрость как можно дольше.

Растяжка и восстановление

Для достижения наилучших результатов во время тренировки нужно понимать, что и тело, и ум требуют не только нагрузки, но и восстановления. Цикл — самая естественная форма функционирования организма. Чтобы быть максимально эффективными, нужно чередовать растяжку с восстановлением — и это касается очень многих аспектов жизни.

Опытные атлеты прекрасно знают, как это работает. Растягивание означает выход из зоны комфорта, расширение способностей психически, эмоционально и физически. Штангисты, например, один день посвящают проработке мышц, а другой — отдыху, благодаря чему тело восстанавливается и становится сильнее. А теннисисты устраивают небольшие перерывы прямо во время интенсивной тренировки, так как тратят большое количество энергии. У многих даже есть специальные ритуалы, например подтянуть струны на ракетке или почеканить мячик между особенно напряженными сетами.

Идея, лежащая в основе физической подготовки, применима и к ментальному фитнесу. Пребывание в хорошем настроении — мы любопытны/заинтересованы, гибки, исполнены надежд / оптимистично настроены, находчивы, мыслим творчески/инновационно — предполагает занятия, помогающие «растянуться»: изучение нового, выполнение сложных заданий. Сюда же относятся ситуации, в которых мы идем на обоснованный риск, будь то работа или личная жизнь. Исследования показывают, что такие виды деятельности нагружают мозг, а значит, в нем вырабатываются молодые клетки. Это защищает нас от ментальных расстройств. Отдых, который мозг получает при медитации, тоже улучшает его работу.

Однако нужно следить за тем, чтобы, «растягивая» мозг, не выгореть — для этого важно восстанавливаться ментально: спать, заниматься спортом и проводить как можно больше времени в состоянии, гарантирующем хорошее расположение духа. Важно находить время для самообновления, а также всего того, что есть на этажах, маркированных "благодарный", «признательный», «терпеливый/понимающий» и «с чувством юмора».

Способы восстановить силы

1. Самый простой способ восстановить силы — поспать.

Отдохнув, мы чувствуем себя бодрее и мудрее, наши способности улучшаются. И поэтому естественная смена дня и ночи, равно как и инстинктивные циркадные ритмы человека, уже не одну тысячу лет определяет самые разные процессы в обществе. Но в этом безудержном, не знающем покоя мире, где тон задают стремительно развивающиеся интернет-технологии, большинство страдают от недосыпа. Сказать, что это просто неприятно, — ничего не сказать. расстройство сна влечет множество проблем со здоровьем: повышается артериальное давление, увеличивается риск ожирения, диабета, инсультов и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, оно напрямую связано с алкоголизмом и биполярно-аффективным расстройством. Как показывает медицинская практика, до 90% взрослых, страдающих от депрессии, имеют проблемы со сном.

Если вы относитесь к тем миллионам людей, которые постоянно недосыпают, определите приоритеты — выделите в своем расписании обязательные семь-восемь часов на сон, и пусть это станет хорошей привычкой. Если необходимо, смените условия, в которых засыпаете, чтобы они способствовали отдыху и восстановлению: повесьте на окно не пропускающие свет шторы, уберите из спальни телевизор и компьютер, установите звукоизоляцию и сделайте так, чтобы температура воздуха в комнате была комфортной.

2. Занятия спортом — очень важный компонент любого плана, если его цель — более долгая жизнь и сохранение здоровья.

Как показали результаты, даже у тех, кто занимается спортом не очень много, риск возникновения проблем с сердцем меньше, чем у тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Исследования под руководством профессора Артура Крамера из иллинойского университета показали, что простые аэробные упражнения (например, энергичная ходьба в течение 45 минут три раза в неделю) улучшают память на 20%. А целый год интенсивных упражнений может подарить 70-летнему человеку состояние ума, свойственное ему в тридцать: более крепкую память, сосредоточенность при планировании, способность делать несколько дел одновременно. Как сказал Крамер, «воспринимайте тренировку как возможность изменить молекулярное строение клеток, отвечающих за когнитивные способности».

Если вы страдаете от физической, ментальной или эмоциональной усталости — равно как и от того, что все чаще съезжаете в лифте настроения на нижние этажи, — попробуйте сделать занятия спортом регулярными. Вы будете поражены положительными результатами.

3. Существует прямая связь между тем, что вы едите, и тем, в каком направлении движется ваш лифт настроения.

Самая серьезная проблема — сильно переработанная пища с большим количеством соли, жира и сахара. Из-за этого многие люди так легко набирают вес и часто ставят под удар сердечно-сосудистую систему. В результате возникают инсульты, эректильная дисфункция и другие недомогания, которые препятствуют нормальной работе организма, ухудшают качество жизни и приводят к ранней смерти.

Большинство диет не рассчитано на долгий срок. Как показывает опыт, для поддержания здоровья и нужного веса важно постоянно правильно питаться, а не садиться на диету время от времени. Понадобится какое-то время, чтобы разработать систему питания и начать ей следовать. Главное — осознанно подходить к выбору еды и стараться избегать того, что разрушает изнутри. Со временем здоровое питание превратится в образ жизни.

Дерзайте!

Источник: https://clck.ru/DdkUX