Мощь постепенности. Почему стоит делать не маленькие, а крохотные шаги к цели

Мы часто слышим про силу маленьких шагов и многие даже пытались её использовать, но… результат не всегда радует. Особенно если мечта или цель действительно грандиозна. Психолог Шон Янг в книге «Привычки на всю жизнь» рассказывает, что одна из главных ошибок на этом пути — в том, что наши «маленькие» шаги на самом деле слишком большие.

Забудь о скале

Однажды Шон Янг со своим другом Оливье и его семидесятидвухлетним отцом отправился в поход. День был чудесный, а виды ошеломительными. Но десятичасовой марш оказался сложнее, чем думал Шон, да еще оказалось, что нужно карабкаться по отвесной скале.

На испуганный взгляд Шона Оливье дал здравый совет. «Забудь о скале, — сказал он. — Перестань думать о том, как забраться наверх. Не пытайся планировать вперед. Просто сосредоточься на следующем шаге». Шон послушался совета и сосредоточился на первой ступеньке. Нормально. Вторая ступенька. Молодец, Шон! Потом третья.

Когда мы говорим о целях, стоит действовать точно так же. Мы не призываем перестать мечтать и волноваться. Но только мечтаний мало: они не проведут вас через ежедневные испытания, которые жизнь поставит на пути. Точно так же, как желания добраться до вершины было недостаточно, чтобы вскарабкаться по склону.

Урок в том, что надо сосредоточиться и найти первый правильный шаг.

Вложить всю энергию в то, чтобы его сделать. Выделить время, чтобы подумать над достигнутым прогрессом. А затем сделать еще один шаг.

Сила лестницы

Вспомните, как вы в первый раз взбирались по стремянке. Может быть, поначалу было страшно, но потом вы поставили ногу на первую перекладину, подняли руку, затем поставили вторую ногу и руку, вошли в ритм — и стало легче. Испуг прошел, так как вы были сосредоточены на следующей перекладине и не смотрели вниз.

С каждым шагом росла уверенность и повышалась вероятность, что вы не отступите. Это сила лестницы.

Понять принцип легко, но воплотить его в жизнь не так просто. Человек может понимать, что нужно идти к цели маленькими шагами, но всё равно планировать слишком большие. На то есть причина: сложно почувствовать восторг от планирования маленьких шажочков — мечтать по-крупному гораздо интереснее.

Например, можно решить сбросить пять килограммов за месяц до свадьбы, а можно запланировать пойти в спортзал сегодня. Решение пойти сегодня в спортзал захватывает? Не слишком. Гораздо занятнее мечтать убрать весь этот чертов жир и сразить всех, войдя в зал торжеств.

Но если сосредоточиться исключительно на большой далекой мечте, эффект может оказаться противоположным. Человек потеряет энтузиазм и бросит дело, потому что мечты оказались слишком большими и далекими. Гораздо эффективнее сосредоточиться на маленьких шагах.

Маленькие — это крохотные

Лестница — это теория, которая объединяет мечты, цели и шаги.

Большинство людей убеждены, что делают маленькие шаги, хотя на самом деле они довольно большие. В конце концов, каждый понимает слово «маленький» по-своему, и, если попросить пятерых людей перечислить этапы, необходимые для выполнения какого-нибудь задания, у всех они будут разного размера.

Нам часто кажется, что мы запланировали шаг, хотя на самом деле это цель или мечта. Шаги — это небольшие задания, которые надо выполнить по пути к цели. Добыть учебник по испанскому языку — первый шаг для достижения цели научиться правильно читать меню, чтобы заказать тапас в Мадриде. Чтобы получить книгу, потребуется меньше недели

На самом деле маленькие шаги — это крохотные.

Лучше всего ставить цели, достижение которых занимает примерно неделю, и планировать шаги, на которые уходит меньше двух дней.

Пара примеров

Допустим, девушка мечтает стать звездой эстрады. Краткосрочной может быть цель научиться к концу этой недели играть любимую песню. Шаги для ее достижения — выбрать песню, найти ноты, выделить время, чтобы разучить и подготовиться к выступлению в пятницу.

Преподаватель может мечтать изменить мир, готовя успешных мировых лидеров. В качестве цели он может заинтересовать ученика математикой к концу недели. Первые шаги — это найти ученика, плохо успевающего по математике, пригласить его на встречу и вместе запланировать время для занятий.

Почему это работает

Лестница работает по целому ряду причин, самая простая из которых — это мощь постепенности.

Сфокусируйтесь на достижении маленьких конкретных задач, чтобы «откалибровать» разум и правильно применить метод лестницы.

В одном исследовании, демонстрирующем этот эффект, 126 женщин пытались за шесть недель сбросить лишний вес. Каждую неделю участницы заполняли анкеты: как часто, по их мнению, они думали о ежедневном, постепенном процессе здорового питания, а сколько — о мечте сбросить много килограммов. Вопросы были сформулированы так: «Как часто в последнюю неделю вы думали о переходе на низкокалорийную и маложирную пищу?» и «Как часто за последнюю неделю вы думали о том, как здорово будет похудеть?»

Ученые измеряли приверженность плану диеты. И что оказалось? Женщины, которые сосредоточивались на лестнице — постепенном подходе, — с большей вероятностью соблюдали правильное питание все шесть недель и похудели больше, чем участницы другой группы. А те, кто сосредоточивался на мечтах, даже прибавили в весе.

Многие работы подтверждают: чтобы изменить поведение, надо сосредоточиться не на результате, а на ежедневном процессе.

Ученые, занимающиеся поведенческой экономикой, объясняют принцип работы лестницы иначе. Они называют ее межвременным выбором: люди больше ценят маленькие, но быстрые награды, чем большие, но отдаленные. Другими словами, им не терпится получить результат. Внимание к маленьким шагам позволяет увидеть результат и получить награду быстрее.

Важно понимать, что лестница — это не рецепт достижения мечты, а метод, помогающий не сбиться с пути. Его применение уменьшает вероятность, что дело будет заброшено. Используя лестницу, вы скорее продолжите идти к цели, а это, в свою очередь, поможет воплотить мечту.

Дерзайте!)

Источник: https://clck.ru/DerpH