Правда ли, что стопы как-то влияют на осанку? Разве положение наших ног может сказываться на спине?
Где стопы, а где осанка? Могли подумать вы. Но на искривление позвоночника влияют как ваши ноги, так и положение головы. Поэтому удивляться таким фактами не приходится🥲
Стопы действительно важны для здоровья позвоночника. Чтобы это не было для вас простой фразой из статьи, давайте разбираться, почему так происходит.
Стопы — основание скелета. От их состояния и положения зависит правильная и слаженная работа опорно-двигательного аппарата, который состоит из позвонков, мышц, связок, суставов и даже нервов.
Представьте, что стопы являются фундаментом дома, и его изъяны неизбежно вызывают перекос всей постройки. А проблемы постройки давят на фундамент.
Именно стопы выдерживают статические и динамические нагрузки, поэтому не стоит недооценивать их важность и влияние😉
И каждый раз, когда ваши ноги страдают от неудобной, тесной обуви, высоких каблуков или, наоборот, полного отсутствия каблука, вы сами вводите организм в состояние стресса.
Если стопы «не в ресурсе», это приводит к сколиозу, лордозу, кифозу и другим негативным изменениям осанки ➕ ваши суставы постоянно перегружены (особенно тазобедренные и коленные). Деформация стоп нарушает здоровый изгиб позвоночника. И, как следствие, мы имеем смещение позвонков, протрузии и риск межпозвонковых грыж.
Как исправить ситуацию? Как профилактировать нарушение постановки стоп? На что обращать внимание?
1️⃣ Практикуйте ходьбу босиком. Разная фактура под ногами помогает включать в правильной последовательности группы мышц. Пробуйте по возможности ходить по мягкой земле, траве, камням, песку.
Для такого дела классно подойдут массажные коврики. Вы сможете разминать мышцы, тренировать устойчивость, улучшать крово и лимфоток.
2️⃣ Отсюда и наш второй совет — гимнастика для стоп. Наверняка вы знаете о мяче для МФР. Зайдя на любой маркетплейс, перед вами откроется выбор различных массажных мячиков. Ими можно хорошо прорабатывать проблемные зоны, в том числе, и область стоп.
Не исключайте такой полезный и очень приятный метод, как самомассаж и профессиональный массаж ног. Ради их здоровья и красоты не жалко записаться на приём к массажисту, согласны?😏
3️⃣ Носите качественную обувь. Предлагаем перечислить составляющие хорошей обуви, а вы по этим пунктам проверите свою.
✔️Она не должна сжимать пальцы, быть жёсткой и тесной.
✔️Наличие задника или мягкого ремешка, фиксирующего пятку.
✔️Подошва должна быть прочной и гибкой, несковывающей естественные движения.
✔️Небольшой каблук (2-3 см), чтобы принимать на себя ударную нагрузку.
4️⃣ Сохранение правильной симметрии тела при разных позах: сидя, лёжа, стоя. Замечали, что человек, который долго стоит, начинает от скуки подворачивать стопы? Данный «отвлекающий» манёвр заставляет ещё больше уставать и нагружать спину.
5️⃣ Стоит быть аккуратным во время спортивных занятий. Если вы тренируетесь самостоятельно и по незнанию будете выполнять какие-то упражнения в неправильном положении — ноги могут не только заболеть, но привести вас к врачу.
Поэтому мы так много говорим о важности наставника/тренера рядом, которые подскажет, как нужно ставить ноги во время тренировки, а в каком положении они стоять не должны.
Если мы заговорили о фитнесе, обсудим кратко и пронацию, чтобы вы могли убедиться, в норме ваши стопы или пора действовать.
Пронация — способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге.
Существует 3 основных типа пронации:
▪️гиперпронация — чрезмерная, излишнее заваливание стопы на внутреннюю часть;
▪️нейтральная — норма, оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность;
▪️гипопронация — недостаточная, заваливание стопы на внешнюю часть.
Достоверно определить вид пронации можно благодаря специальному оборудованию. Как понять, что пора обратиться к специалисту? Ваша задача распознать сигнал, увидеть определённую особенность.
Например, обратите внимание на стоптанность обуви (это не однозначный признак, но доступный в домашних условиях). Проверьте износ старых кроссовок.
➖С гиперпронацией внутренняя часть подошвы (от пятки до большого пальца) может быть сильно изношена, а внешняя — не тронута. А на ровной поверхности будет заметен небольшой наклон внутрь.
➖Признак нормы: относительно равномерно изношенная задняя часть подошвы. По внешнему краю пятки и по внутреннему краю носка, ближе к большому пальцу вы заметите более сильный износ. На ровной поверхности не увидите наклона.
➖С гипопронацией заметно изнашивается внешняя часть, т.к. ударная нагрузка приходится сначала на внешний край. При ровной поверхности наклон будет наружу.
Положение стоп влияет даже на вашу фигуру. Поскольку ноги способны менять анатомическое, заложенное природой положение позвоночника, другие системы организма тоже претерпевают изменения.
✖️Внутренние органы смещаются, что приводит к болям.
✖️Видоизменяются пропорции фигуры, человек замечает перемены, которые ему не по душе.
✖️Меняется походка, а в мечтах были изящность и лёгкость.
✖️Ускоряются процессы старения, чаще возникают чувства усталости и слабости.
✖️Растут стеснение и комплексы относительно своей внешности.
Это сценарий жизни тех людей, которые не хотят ничего менять. Если вы читаете эту статью, анализируете проблему и ищите решение, поздравляем, половина пути уже пройдена👍🏻
Осталось выбрать для себя комфортный метод исправления, советуем добавить в свою рутину новые полезные привычки и начать заниматься фитнесом.