В какой позе спать, чтобы не болела спина?

100% у вас были моменты, когда вы просыпались утром, но ощущения отдохнувшего тела не испытывали. Вы разбитый, помятый, раздражённый, хотя спали 8-9 часов без перерыва.

И вам точно знакома ситуация — открыли глаза, и первое, что вас встречает, боль. Шея ноет, поясница болит, хочется растереть плечи, сделать самому себе массаж. Возможны общее недомогание, головные боли, даже изжога.

Самое здоровое положение тела для позвоночника — спать на спине. Мы понимаем, что не все могут спокойно засыпать в этой позе. Если вам тяжело так спать из-за каких-то других проблем со здоровьем, пора навестить врача. Так как здоровый сон пока невозможен для вас в принципе.

Если вам неважно, в каком положении спать, попробуйте ради эксперимента заснуть так. Вы испытаете уже другие эмоции после «правильного сна»!

Для девушек классным аргументом будет факт, что именно в этой позе кожа лица, шеи и зоны декольте не испытывает никаких воздействий и сохраняет молодость. Почему? Лёжа на боку/на животе, кожа сжимается, появляются маленькие складки. Потом они формируются в морщины.

О засыпании на животе — позвоночник неестественно прогибается, создавая огромную нагрузку на поясницу и шею. Также усиливается давление на мышцы и суставы. Из-за этого утром вас не назовёшь свежим.

Вторая неблагоприятная поза для сна — эмбрион. Представьте, как тяжело вашему телу — позвоночник согнут, колени у груди, живот сдавлен. Да, в месяцы внутриутробной жизни вам было комфортно и безопасно, но то ощущение уюта будучи взрослым вы сможете добиться через повреждение нервной системы и онемение конечностей.

1️⃣ Положить между коленей подушку, чтобы бёдра остались на одном уровне. Так тело не будет затекать и перекручиваться.

2️⃣ Так как нам важно быть в ровном положении во сне, подложите под спину маленькую подушку или покрывало.

3️⃣ Будем стараться снять нагрузку, например, при засыпании на животе подкладывайте под область таза небольшую плоскую подушку. Это поможет снять напряжение с шеи.

4️⃣ Можно попробовать обложить себя подушками, чтобы не менять положение на запретное.

5️⃣ Во время сна на спине раскидывайте руки и ноги в стороны.

6️⃣ А когда бодрствуете, работайте над осанкой на наших тренировках.

Сначала пройдёмся по не самым лучшим вариантам, чтобы вы знали почему на них не стоит полагаться.

Перо и пух — благоприятная среда для микроорганизмов, вымыть их оттуда сложно. В связи с этим возможна аллергическая реакция. И такие подушки быстро теряют форму.

Шерстяные подушки — хороши, но могут спровоцировать аллергию и требуют частой химчистки. Если выбрать некачественную шерсть, она сваляется, потеряет форму.

Растительные, т.е. натуральные наполнители. Пример: гречневая лузга, различные травы, кукурузное волокно — производители обещают массажных эффект от них, поэтому такие подушки популярны. Но минусами будут шуршание, жёсткость, регулярная дезинфекция, быстрый износ.

Латекс — не теряет упругость и подстраивается под изгиб шеи. Единственный недостаток — цена. Рядом с этим материалом можно поставить шёлк — гипоаллергенный, мягкий и опять-таки дорогой.

Из натуральных наполнителей лучшим в списке будет бамбуковое волокно — регулирует влажность, антибактериальное, гипоаллергенное, можно стирать в машинке.

Не менее важные факторы — уровень жёсткости и толщина. Оказывается, чтобы найти свою идеальную подушку, нужно постараться. Не ожидали? :)

Лёжа на спине, физиологический изгиб здоровой шеи должен быть поддержан и неизменен. А в позе на боку смотрите на наличие прямого угла между шейным отделом и линией, проходящей через плечевые суставы.

А что если физиологические изгибы сглажены/не выражены? В таком случае спите на плоском основании. Вообще при выборе подушек советуем ходить и трогать, а лучше прямо лежать на них. Заказывая по интернету, есть вероятность лишить себя качественного сна.

Не нужно покупать ортопедический матрас, если со спиной у вас всё в норме. Он показан только людям с реальными проблемами, потому что его функции лечить или компенсировать различного рода деформации.

Даже имея определённое заболевание, например, сколиоз, нельзя купить рандомный ортопедический матрас. Вам обязательно нужно полежать на нём и прочувствовать каждый сантиметр.

Если у вас здоровая спине, вам нужен анатомический матрас, который повторяет все изгибы тела. Вам можно присмотреться и к пружинному, и к беспружинному. Оба варианта требуют тактильного изучения.

Прекрасный материал для матраса — пенополиуретан. Это искусственный латекс (мы помним, что натуральный может бить по карману), и цена у него демократичнее. Материал не только повторяет форму, но и запоминает её.

Мы на страже вашего продолжительного и качественного сна. Надеемся, что после этой статьи качество вашей жизни вырастет минимум в х2.