Как работать с таблицей чувств?
Перед вами таблица эмоций. В ней собраны 5 базовых эмоций человека:
гнев
страх
грусть
радость
любовь
Важно понимать: если эмоция длится долго, она превращается в чувство и начинает влиять на наши решения и поведение.
Как устроена таблица.
Смотри изображение таблицы ниже.
В таблице 3 уровня психики.
1 уровень — сознание Это эмоции, которые мы сразу замечаем. Например: злость, тревога, обида, радость.
2 уровень — подсознание Это внутренние состояния, которые стоят за эмоцией. Например: одиночество, подавленность, неуверенность.
3 уровень — бессознательное Это глубинные страхи. Обычно они формируются в детстве.
Например:
страх одиночества
страх ошибок
страх будущего
страх ответственности
Как пользоваться таблицей?
1. Вспомните ситуацию
Это может быть:
конфликт
неприятный разговор
событие, которое до сих пор вызывает эмоции.
2. Посмотрите на первый уровень
Найдите эмоцию, которую вы чувствовали. Например:
злость
обида
тревога
грусть.
3. Посмотрите на второй уровень
Подумайте, какое состояние стояло за этой эмоцией. Например:
одиночество
подавленность
неуверенность.
4. Посмотрите на третий уровень
Попробуйте определить, какой страх включился в этой ситуации.
Например:
страх быть отвергнутым
страх остаться одному
страх сделать ошибку
страх за своё будущее.
Что это даёт?
Когда вы понимаете какой страх стоит за эмоцией, вы начинаете лучше понимать себя.
И вместо автоматической реакции появляется возможность реагировать осознанно.
Как разбирать на примерах из жизни?
*Пример 1
Вам долго не отвечает близкий человек.
1 уровень — эмоция Вы чувствуете раздражение или обиду.
2 уровень — состояние Если посмотреть глубже, может появиться одиночество или неуверенность.
3 уровень — страх За этим может стоять страх быть отвергнутым или ненужным.
Когда вы это понимаете, становится ясно: дело не только в сообщении.
На самом деле включился глубинный страх, и именно он вызывает такую сильную реакцию.
Осознание этого помогает спокойнее реагировать и лучше понимать свои чувства.
ПРИМЕРЫ ИЗ ЖИЗНИ:
* Пример 2
Коллега на работе резко ответил вам при всех.
1 уровень — эмоция Вы чувствуете злость или раздражение.
2 уровень — состояние Внутри может появиться унижение или неуверенность.
3 уровень — страх За этим может стоять страх ошибок или страх оценки.
То есть реакцию вызывает не только слова коллеги, а страх выглядеть недостаточно хорошим.
* Пример 3
Близкий человек отменил встречу в последний момент.
1 уровень — эмоция Появляется обида или грусть.
2 уровень — состояние Может возникнуть одиночество или отверженность.
3 уровень — страх За этим может стоять страх одиночества.
Поэтому реакция может быть сильнее, чем сама ситуация.
* Пример 4
Вам предложили новую работу или повышение.
1 уровень — эмоция Вы чувствуете тревогу или страх.
2 уровень — состояние Может появиться неуверенность или сомнение в себе.
3 уровень — страх За этим часто стоит страх ответственности или страх ошибок.
И тогда человек может отказаться от возможности, даже если она ему действительно нужна.
💬 Такая работа помогает увидеть:
за одной эмоцией часто скрывается глубокая программа психики, сформированная в детстве или семейной системе.
❤️Когда вы это осознаёте, то появляется возможность реагировать по-другому, а не жить на автоматических реакциях.
‼️Если у вас остались вопросы напишите мне, разберем вашу ситуацию.
В телеграмм @Svetlana_Ganzhina