Как подружиться с прокрастинацией и стать продуктивным?
Когда мы обычно откладываем:
Например: саморазвитие, забота о себе; долгосрочные задачи, принятие решений.
Прокрастинация это привычка, которая прочно закрепилась, поэтому от нее сложно отказаться.
Путь реализации проекта:
1. Старт работы, получение задачи;
2. Оптимальный момент начала работы;
3. Момент принятия решения действовать;
4. Момент, когда вы начинаете работу;
Медленный старт оправдан, когда вы эффективно работаете и вам не нужно много времени, и вреден, когда вы недооцениваете объем и сложность задачи.
Откладывать не значит ничего не делать, а значит, поддаваться искушению.
"Когда подходит дедлайн моя мотивация становится выше."
Когда прокрастинация становится проблемой:
- вы откладываете важные задачи, когда не можете отказать сиюминутным соблазнам;
- когда вы постоянно отвлекаетесь и не можете сфокусироваться на чем-то одном;
- вас затягивает одна и та же схема поведения.
Причины прокрастинации
1. Недостаток мотивации; (прохождение курсов повышения квалификации)
2. Отсутствие веры в получения результата; (съемка контента)
3. Отсутствие веры в свои возможности; (подготовка к съемке контента)
4.Чем больше времени до наступления делайна, тем меньше желания приступать к работе.
Кто склонен к прокрастинации чаще:
- у коно слабо развита самодисциплина и целеустремленность;
- кто больше подвержен сиюминутным соблазнам;
- кто не любит напрягаться и преодолевать трудности.
- кто боится совершить ошибку;
- кто хочет сделать с первого раза идеально.
Тайм-менеджмент и прокрастинация
Наши мысли влияют на наши эмоции и поступки.
Прокрастинация и избегание вызывают неполезные (ограничивающие) мысли. И важно научиться их отслеживать.
Не все наши мысли отражают реальность. Есть мысли, которые ее искажают.
- мысли, которых присутствует "должен", "не может быть", "нельзя"
- мысли, в которых все обобщается "если я совершил ошибку - я неудачник".
- мысли в которых есть условие, "мне надо почувствовать желание работать, иначе я не буду ничего делать".
- опишите ситуация, в которой прокрастинируете;
- опишите свои действия - откладываю, избегаю, что по этому поводу чувствуете (вину, гнев, стыд)
- какие мысли вас привели к действиям (мысли искажения)
- проверка связи между мыслями и действиями;
- проверка мысли (помогает ли эта мысль мне?)
- формулирование новый полезной мысли.
4 недели личной работы со мной в мини-группе в телеграм канале, 1 зум-созвон в неделю с выдачей информации, которая поможет вам на пути к вашей цели, и разбором личной ситуации каждого.
На 1-й неделе: с моей помощью определяем желаемый результат и почему он еще не достигнут. Формулируем цель и составляем план достижения цели.
На 2-й неделе: Разбор на уровне мышления, как важно то, что мы думаем и как на нас влияют внутренние сомнения.
На 3-й неделе: Выявим вторичные выгоды, и вы поймете, как вам справляться с тревогой, прокрастинацией и страхами перед изменениями.
На 4-й неделе: Поведение итогов и оценка полученных результатов, планирование ваших дальнейших действий после окончания нашей совместной работы.
Выберете определенный темп, который будет удобный вам для достижения результатов в любой сфере.