ГАЙД ПО РАСКРЕПОЩЕНИЮ И ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ КОМПЛЕКСОВ

Стеснение по своей природе – это внимание, которое вы обращаете на свою внешность, манеру двигаться, говорить, действовать и т. д. Вы наверняка замечали, что многие люди, которые выглядят глупо, совершенно не стесняются своего тела. Актеры, комики, певцы кажется вообще не переживают как они выглядят? Уверенный в себе, раскрепощённый человек вызывает интерес, согласитесь? Эти простые правила и упражнения помогут вам стать более раскрепощённой и постепенно избавиться от надоедливых комплексов.

1.ВЫЯВИТЕ СВОИ CИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ
Возьмите листок бумаги и запишите те tкачества, которые вам нравятся в себе. Возможно у вас хорошее чувство юмора, вы умеете сострадать и радоваться успехам другого. Если возникли сложности задайте вопрос друзьям «что им нравится в вас?».
Мысли о своих сильных сторонах отвлекут вас от размышлений о том, что кажется вам недостатками, и укрепят веру в себя. Подумайте о том, что вам нравится в своей внешности, отношениях, в своих способностях и, самое главное, в своей личности. Вспомните, какие комплименты делают вам другие. Есть ли что-то, что заметили другие, а вы нет? Возможно, кто-то сделал комплимент вашей улыбке или способности сохранять спокойствие в сложных ситуациях. Подумайте о своих достижениях. Можно вспомнить как то, что заметили другие (к примеру, лучшая успеваемость в группе), так и то, о чем знаете только вы (например, оказанная услуга кому-то, для кого это много значило). Подумайте о том, как много это значит. Вы молодец!

2.СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА СОБЕСЕДНИКЕ
Застенчивость рождается из-за повышенного внимания к собственной персоне, что затрудняет адекватную реакцию на остальных людей.Более частая концентрация на других людях будет служить для вас упражнением, которое позволит вам выбраться из крайней застенчивости. Прислушайтесь к своему собеседнику. Не зацикливайтесь только на себе и своих проблемах, вникайте в то, что вам говорят и это вызовет обратную реакцию. Людям приятно когда их слушают и вслушиваются. Обратите внимание на изменение его эмоций и тона голоса, что ему нравится и вызывает восхищение. Поддержите эту тему. Положительные эмоции вызовут обратную реакцию и это расположит собеседника в твою сторону.

3. НЕ ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ НА ОШИБКАХ
Причина, по которой большинство из нас испытывает чувство вины или чувство стыда за поступки, совершённые в прошлом, крайне проста: решения, принятые в прошедшем, перестали соответствовать нашим моральным убеждениям в настоящем. Мы изменились, и теперь оцениваем то, что делали и говорили в прошлом, с позиции себя сегодняшних. То, что мы выросли и изменились - уже повод для гордости. Значит, на самом деле, ошибки, совершённые когда-то, стали «ключом» к нашему развитию – именно они и чувство стыда за них определили нашу мораль сегодня. Мы на собственном горьком опыте убедились, что поступать так, как мы поступили, нельзя, и значит в дальнейшем уже не повторим досадных промахов. Составьте список того, что бы вы хотели переделать. Это довольно эффективный психологический ход. Представьте, что у вас есть возможность вернуться на несколько часов в прошлое и поступить иначе, чем вы поступили в первый раз. Подумайте, что бы вы сделали теперь, что бы сказали тому, кого когда-то обидели, или, может быть, промолчали бы вовсе, пошли бы другой дорогой, выбрали иную профессию и так далее – мало ли вещей, о которых мы жалеем спустя годы. Как ни удивительно, но именно такой «разбор полётов» поможет нам избавиться от накопленного годами внутреннего стресса, выпустить пар, расслабиться. Разрешите себе «перемотать плёнку», проанализируйте свои ошибки – дотошный анализ, залог того, что в последующем вы сможете избежать неприятных ситуаций.

4. НЕ БОЙТЕСЬ ЗАГОВОРИТЬ С НЕЗНАКОМЫМИ ЛЮДЬМИ
Чтобы укрепить уверенность в себе, нужно тренироваться. Один из способов — это заводить разговоры с незнакомцами. Сначала будет страшно, но с каждым новым разговором ваша уверенность в себе будет расти. Нет, незнакомые люди не начнут бояться вас, если только вы не будете вести себя агрессивно и выглядеть пугающе. Если кто-то на улице улыбнется и спросит вас, где находится ближайшая кофейня, что вы почувствуете? Скорее всего, вам это понравится. Все любят помогать другим, поэтому не бойтесь разговоров с незнакомыми людьми и не бойтесь поддаваться импульсам. Это позволит вам сделать даже скучный день интереснее. Вам кажется, что вам не с кем говорить? Поговорите с официантом в кафе или с девушкой-кассиром в магазине возле дома. Можно даже заговорить со случайными людьми на улице.
5. РАССМЕШИТЕ СЕБЯ
Бороться со смущением или волнением очень просто, если вам смешно. Рассмешить себя – дело нехитрое. Самый просто способ: представить окружающих в каком-либо глупом или нелепом положении (сидящих голыми, неловко падающими, в каких-либо смешных костюмах). Вот увидите: страх снимет как рукой! Таким образом, вы словно возвышаетесь над компанией и будете чувствовать себя куда увереннее.

6. РАЗРЕШИТЕ СЕБЕ ВЫГЛЯДЕТЬ НЕЛЕПО
Застенчивые люди боятся показаться глупо. Если вы будите вести себя естественно, никто не станет считать это глупостью и невоспитанностью. Если вы хотите стать раскованнее, думайте не о том, какое впечатление производите и как выглядите, а о теме разговора. Чтобы стать раскованнее, старайтесь как можно больше общаться с другими людьми. Не шепчите, активно участвуйте в разговоре, задавайте вопросы, поддерживайте разговор, высказывайте свое мнение. Чтобы побороть застенчивость, будет лучше, если во время беседы вы будете сопровождать свои слова мимикой и жестами. В этом случае собеседнику будет видно, что разговор для вас интересен, также во время общения не стоит прятать взгляд. Для усиления контакта можно называть собеседника по имени.

7. НЕ СРАВНИВАЙТЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ
Сравнивать свою жизнь с жизнью других глупо. Но вдохновляться примером других и учиться у них — мудро. Постарайтесь уловить разницу. Интересуйтесь жизнью людей, которые вас восхищают, читайте их биографии, черпайте оттуда вдохновение. Обратите внимание на то, какие установки ведут к положительным переменам в жизни, а какие влияют на нее плохо.
Если нужно сравнивать, сравнивайте себя с собой. Нам следует стараться стать лучше, чем мы есть, — не только ради самих себя, но и ради тех, кто рядом. Старайтесь поддерживать себя в хорошей физической форме и хорошем расположении духа. Старайтесь продвигаться вперед каждый день. И учитесь праздновать достигнутые вами успехи, не сравнивая себя с другими.

8. БУДЬТЕ ЧЕСТНЫ
Говорите людям всё от первого лица. Честность - это ни что иное, как открытое выражение своих чувств, мыслей и эмоций. А исходить они должны от вашего имени и вашего лица. К тому же это подчеркнёт то, что вы говорите от всего сердца, и добавит силы и значимости вашим словам. К примеру, сравните фразы «Я обеспокоен тем, что ты не прислушиваешься ко мне» и « Ты меня не слушаешь». В первом случае фраза звучит не только сильнее, но и честнее – вы говорите о своих чувствах, а не о поведении другого человека, чьи мотивы Вы не знаете.

9. ПРЕДСТАВЬТЕ, СЕБЯ УСПЕШНЫМ
Представьте, что вы уже добились того что хотели и получили те качества и внешность, о которых мечтали. Поиграйте в это. Представьте себя в роли того человека, который бы казался вам идеальным. Во всех красках, примите эту энергию перед тем как оказаться в обществе или тет-а-тет с человеком, перед кем вы зажимаетесь и чувствуете себя не уверенно. Видите себя как будто вы уже победитель и ваше тело само расслабиться, общение будет легким и вы будете чувствовать себя более уверенным.

10. ВЕРЬТЕ В СЕБЯ!
Знайте, что в какой бы ситуации не находились, все можно изменить к лучшему. Главное — не бояться, ведь нынешнее положение явно не устраивает, поэтому и дорожить им глупо. Конечно, часто за спиной семья, дети, и такие кардинальные перемены, как смена работы, места жительства, имиджа, которые могут отразиться на их жизни. Если так, то начните с малого — меняйтесь постепенно. Как поверить в свои силы, когда из-за низкой самооценки тяжело решиться на новое дело? Веру в себя возвращают правильные установки. Человек получает ту жизнь, к которой привык, в которую верит. Если считает, что мир жесток, а вокруг одни лжецы, то это и получает. Думает, что достижение целей лишь вопрос времени, — так и есть. Эту теорию подтверждают слова Генри Форда — одного из самых успешных людей в истории: «Если думаете, что можете что-то сделать или что не можете, вы правы в обоих случаях». Нужно верить в себя — измените мышление, изменится и жизнь.