5 тибетских жемчужин
Тибетские монахи придумали уникальный комплекс, который способен зарядить тело и дух энергией всего за каких-то 5 упражнений и минимум времени.
При выполнении гимнастики «5 тибетцев» или, как его ещё называют «Око возрождения», воедино сплетаются энергетические потоки, физическое состояние тела и мысли.
В практику входит «5 тибетских жемчужин-5 простых упражнений», так назвали упражнения сами монахи.
Польза 5 тибетцев — тибетских жемчужин»
Они подпитывают организм как изнутри, так и снаружи. Задают тонус всему телу, но при этом облагораживают твой разум, мысли, твою энергию.
Позвоночник начинает вытягиваться вверх. Кровь функционирует с большей силой, а значит в органах полноценно происходят приливы и отливы.
Мышцы пресса, ягодиц, задней поверхности бедер и рук — активно включаются в работу. Даже кожа, волосы и ногти получают свой заряд и питание, а значит твой внешний вид улучшается.
Упражнения, при правильном выполнении, не способны принести вред здоровью, только пользу.
Техника выполнения.
✅ Встать прямо, ноги почти на ширине плеч. Копчик под себя и живот втянуть, руки в стороны на уровне плеч.
✅ Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси. Вращаться нужно строго по часовой стрелке. Дыхание через нос ровное , произвольное.
Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.
Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения.
✅Необходимо лечь на спину. Выпрямить ноги, руки вытянуть вдоль тела, ладонями в пол.
✅ Одновременно поднять голову и ноги. Голову как можно плотнее прижать подбородком к груди. Ноги — прямые перпендикулярно полу. Следите за тем, чтобы таз был к плотно прижат к полу.
✅Упражнение всегда начинаем с выдоха. В самом начале нужно сделать выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. Опуская ноги – такой же выдох.
По окончании упражнения встаём на ноги.
Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе, если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно.
✅ Стоя на коленях и на носках пальцев ног (передней части стопы), ноги разведены на ширине плеч, ладони располагаются на задней части бедер.
✅Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову назад, прогибаясь в спине — расправляем грудную клетку и прогибаем позвоночник. При этом кладём ладони с сомкнутыми пальцами по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть направлены вперёд.
✅В самом начале третьего упражнения необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в Исходное Положение – выдыхать.
Может показаться сложным упражнением на первый взгляд, но это не так.
✅Сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. Ладонями опирайтесь об пол, пальцы должны «смотреть» вперед.
✅На вдохе, запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, на выдохе вернитесь в Исходное Положение.
Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень.
✅Лягте на пол лицом вниз, Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках.
✅Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки — это исходное положение, запрокинув голову назад, выдох прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони.
✅Вдох — поднимаем таз максимально вверх, при этом голова максимально провисает вниз. Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх.
✅Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх , выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище не касается пола
В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох — длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох, все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело расслабляется.
