Субахг Крийя
Общая информация
1. Каждое утро в 5:30 в течении 40 дней я буду выходить в ПЭ в инстаграмм
2. Вы можете просыпаться в это время и выполнять со мной, или выбрать удобное для вас время и выполнять в записи. Важно! это утренняя практика, выполняется до первого приема пищи и воды.
3. Если по каким то причинам вы не смогли выполнить практику с утра, то сделайте ее в течении дня или прибавьте плюс один день к аскезе- это должно быть в исключительном случае, а не входить в норму. Если у вас просто нет желания делать сегодня, а завтра есть- увы, это не будет работать))
4. До начала практики вам необходимо подумать о своём намерение для чего вы берёте эту аскезу, если у вас есть сложность в том, чтобы сформировать его, то напишите мне, я вам помогу. Пропишите его и при желании ведите дневник своих наблюдений в практике.
5. Если вы готовы можете взять дополнительно аскезу на чистое питание, отказаться от мяса, молочных продуктов, сладкого и тд.
6. Процессы у всех будут разные, не закрывайтесь, не молчите, пишите в чате, задавайте вопросы, чтобы разобрать ситуацию, получить поддержку или вдохновить других своими результатами, - это очень важно!
7. Наш чат- это энергетическое пространство, где энергия каждого участника умножается минимум в 7 раз, используйте эту возможность по максимум, там где вам не хватала своего ресурса, сейчас придёт колоссальное количество энергии для реализации. Если в процессе практики к вам приходят идеи, интересные мысли, понимание, что нужно для того, чтобы ваш запрос решился- не откладывайте на потом- ДЕЙСТВУЙТЕ!
Общие моменты по выполнению практики:
Субахг Крийя- комплекс из кундалини йоги.
Кундалини Йога- Йога, которая работает с энергетическими центрами и раскрывает энергию Кундалини- жизненная энергия, которая даёт ресурс, потенциал, возможности и наполняет смыслом жизнь.
Крийя- на санскрите означает «действие». По сути, это означает движение энергии по энергетическим каналам и чакрам. Мы привыкли считать, что действие совершается физически, однако на самом деле существует также внутреннее действие. Для того чтобы пройти путь духовной эволюции необходимо практиковать медитацию и мантры, которые являются внутренними действиями.
1. Каждая крийя выполняется 3 минуты, весь комплекс длится 15 минут плюс время для медитации, вы планируете его сами.
2. 2 и 3 крийя достаточно активные, дают нагрузку на руки, область лопаток, будет сложно, НО преодолимо, идите до конца, не сдавайтесь, через несколько дней тело привыкнет к нагрузкам и будет легче.
3. В первых двух упражнениях используется мантра «Хар», которая относится к творческому аспекту Бога.
При верном произнесении мантра внедряется в ваш мозг и перезаряжает его. «Хар» инициирует поток, который избавляет человека от зацикливания и застоев – ментальных и энергетических.
Также эта мантра способна пробудить энергию Кундалини, которая есть у всех, но она спит. Если она поднимется, то у человека появится огромный энергетический потенциал и внутренняя сила.
Как произносится мантра Хар:
язык ударяется в центр верхнего неба и одновременно втягивается пупок. Язык посылает, как выстрел вверх, сигнал шишковидной железе, а она в свою очередь – гипофизу. И устанавливается поток энергии вверх, и таким образом, усиливаются 6 и 7 чакры – связь с Высшим Я»
Гипофиз и эпифиз - очень важные железы, контролирующие работу организма. Кроме этого, вместе с гипоталамусом они осуществляют полноценное взаимодействие нервной и эндокринной регуляторных систем.
Мантра Хар Харей Хари ВаХей Гуру, которая используется в упражнении 4 — это мантра экстатического переживания творческого аспекта Бога.
«Хар» – изначальная творящая Сила, бытиё созидательной Бесконечности. «Харей» – Бог защищающий, поддерживающий.
«Хари» – тот аспект энергии, который символизирует конец цикла. Шива характеризуется этой вибрацией. Это и энергия разрушения и наивысшего расцвета.
«Вахе Гуру» – неописуемая Бесконечная мудрость.
Эта мантра часто используется в медитациях процветания.
В упражнении 3 вы можете произносить по выбору слово «Бог» (как указано в традиционном описании к крийе), так и мантру «Хар», что по сути — одно и то же, если идти в этимологию слова «Хар». По моему личному опыту – произнесение «Хар» дает более яркие эффекты, если можно так выразиться, дает какое-то более «правильное» состояние, более глубокий контакт.
Техника выполнения:
Поза: простая поза (со скрещенными ногами), руки на коленях ладонями вверх. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой.
Глаза: едва приоткрыты (на 1/10) и сфокусированы на кончике носа.
1. Крийя. Руки, согнутые в локтях, расположите перед собой на уровне груди под углом примерно 45 градусов к полу. Локти по сторонам тела, предплечья вытянуты вперед и вверх под таким углом, чтобы пальцы находились примерно на уровне горла. Соедините внешние стороны указательных пальцев так, чтобы большой палец левой руки был под большим пальцем правой (Йоги Бхаджан говорил, что такое положение пальцев очень важно, это ключевой момент медитации).
Под мантру «Хар» ритмично (приблизительно один удар в секунду) Ударяйте друг о друга боковыми сторонами кистей рук от основания мизинца (от пальца Меркурия) до основания ладони. Эта зона называется Лунной. Затем ударяйте стороной указательного пальца (палец Юпитера). Ударяйте с силой! По очереди ударяйте Лунной зоной и зоной Юпитера, произнося мантру "Хар" Удары должны быть достаточно сильными и чувствительными. Произносите Хар с каждым ударом рук. Мантра должна произноситься так, чтобы втягивался живот, а кончик языка ударял по верхнему нёбу. Продолжайте 3 минуты.
2. Крийя. Поднимите руки вверх под углом примерно 60 градусов, растопырьте пальцы, напрягите их. Ладони смотрят вперёд. Пересеките руки перед лицом. Поменяйте положение рук, когда они пересекаются: сначала впереди расположена левая рука, затем правая. Продолжайте перекрещивать руки, держите руки прямыми в локтях, а пальцы — широко расставленными и напряжёнными. Продолжайте 3 минуты.
3. Крийя. По-прежнему держите руки поднятыми под углом 60 градусов, сожмите пальцы в кулаки, большой палец – внутри, подушечки больших пальцев упираются в бугорки под мизинцами. Сжимайте большие пальцы так сильно, как будто вы хотите выдавить из них кровь. Двигайте руками вовнутрь, описывая маленькие круги, удерживая локти прямыми и продолжая сдавливать большие пальцы (движение происходит полностью прямыми руками, не только в запястьях). Мощно произносите слово Бог или мантру Хар из самого пупка, в ритме одно повторение мантры в секунду, описывая при этом один круг (одно произнесение мантры — один круг вращения). Продолжайте 3 минуты.
4. Крийя. Согните руки так, чтобы предплечья оказались параллельно полу на уровне диафрагмы. Расположите ладони внутренней частью к груди на расстоянии примерно 5 см от тела и друг от друга, левая рука внутри, правая — снаружи. Поднимайте правую руку на несколько сантиметров вверх, а левую в это время опускайте на несколько сантиметров вниз. Затем поднимайте левую руку и опускайте правую. Руки совершают «сквозное» движение, без остановки в центре. Одновременно пойте Хар Харей Хари Вахе Гуру в ритме с движением рук, произнося звуки из самого пупка, со скоростью одно повторение за 4 секунды (это примерно одно полное движение рук на один цикл мантры).
1 минуту- проговаривайте мантру громко
1 минуту - шёпотом
1 минуту - насвистывайте
Продолжайте 3 минуты.
5. Крийя. Расположите руки параллельно полу на уровне плеч, правая рука лежит поверх левой, локти смотрят в стороны, ладони смотрят вниз (как в школе, когда дети складывают руки на парте). Не захватывайте руки за запястья и не поддерживайте одну другой. Положение рук должно быть устойчивым. Закройте глаза, направьте взгляд между бровей. Делайте вдох в течение 20 секунд, задержку дыхания — 20 секунд и выдох — 20 секунд. Если это для вас сложно – делайте по 10 секунд вдох, задержку дыхания и выдох, или же дышите как можно медленнее и делайте вдох, задержку дыхания и выдох равными по продолжительности. Продолжайте 3 минуты.
Завершение: вдохните, ненадолго задержите дыхание без напряжения, выдохните и расслабьтесь. Можно ненадолго лечь в шавасану.
