О скрытых ресурсах
В сложные социальные и личные периоды особенно важны ресурсы. Есть ресурсы внешние, но они преходящи: еда, деньги, работа, отношения с близкими людьми. А есть ресурсы внутренние, личные, которые всегда с нами: наше тело, чувство юмора, ум, духовные ценности, полезные привычки. Поговорим о наших скрытых ресурсах.
Чем выше стресс, тем больше потребности в ресурсах. Находясь в условиях изоляции, подумайте, какие ресурсы вы можете использовать для заботы о себе?
Есть неоптимальные способы саморегуляции, когда используются ресурсы, но неправильным образом. Например, идет употребление алкоголя, бессистемное навигирование по интернету с потерей времени, а вместо разговора по душам с близким человеком – конфликт и скандал. Важно развивать систему оптимальной саморегуляции – использовать ресурсы, которые по-настоящему полезны.
Составьте список «10 способов заботы о себе через тело»
Это то, что для вас полезно, здорово и доставляет удовольствие, это может быть фитнес, танцы, ванна с ароматизированной солью, вкусная и полезная пища, объятия с близкими людьми, массаж и самомассаж, дыхательные практики.
Еще один список – «10 человек, общение с которыми ресурсно для меня»
Это могут быть родственники, партнер, друзья, коллеги. Если вы не находитесь сейчас на одной территории, современные технологии позволяют переписываться, созваниваться, причем делать и аудио-, и видеозвонки. Так что расстояние – не помеха для приятного общения!
Включите в этот список те привычки, которые вас поддерживают, при этом являясь здоровыми и полезными. Например, вы любите пить чай на лоджии, глядя в окно. Или перед сном принимаете расслабляющую ванну. А возможно, вы каждый день созваниваетесь с родителями, чтобы узнать, как у них дела.
Даже находясь на домашнем режиме, мы устаем, делаем дела, многие продолжают работать удаленно. Есть домашнее хозяйство, забота о близких. Кроме того, тревога сама по себе изматывает, мешает расслабиться и отдохнуть. Попробуйте сделать отдых осознанным и оптимальным – что вам помогает отдыхать?
«10 способов активизироваться»
Как себя активизировать? Напишите список, чтобы разнообразить свой репертуар, и чтобы в нем не значилось только «кофе» или «пуэр».
Еще одна рекомендация – разнообразие. Нервной системе постоянно нужно что-то новое. В режиме постоянного пребывания дома этого не так-то просто достичь. Подумайте о скрытых ресурсах: как можно разнообразить свою жизнь? Вы можете планировать время, продумывать свой досуг. Давать разные типы стимуляции нервной системе: слушать разнообразную музыку, использовать аромамасла, достать одежду, которую давно не носили, пообедать сегодня на других тарелках. Разнообразие в мелочах способствует разнообразию в целом.
2 ТЕЛЕСНЫЕ ТЕХНИКИ ДЛЯ РЕГУЛИРОВАНИЯ СВОЕГО СОСТОЯНИЯ
Необходимые материалы: запись с медленной музыкой, лучше – звуки волн, моря или сочетание музыки с морскими волнами.
Инструкция: устойчиво встаньте, ноги на ширине плеч, они мягкие и пружинистые. Глаза лучше прикрыть. Представьте, что вы – водоросль, прикрепленная ко дну. Волны плавно покачивают вас, вы гибко и медленно покачиваетесь.
Продолжительность: 10-20 минут.
Упражнение сперва может показаться простым и скучным, но оно захватывает, вводит в состояние умеренного транса, доставляет удовольствие
Цель: заземление, обретение внутренней устойчивости, повышение стрессоустойчивости, снижение тревожности.
Инструкция: Встаньте устойчиво, ноги примерно на ширине плеч. Колени гибкие, пружинистые. Можно покачаться на месте, ощущая устойчивость.
Представить глубоко под землей ядро Земли. Ощутить с ним связь через ноги, стопы. Почувствовать, как оно притягивает, как устойчиво держит.
Почувствуйте, что бы ни происходило, внизу под ногами есть это ядро и оно поддерживает. Теперь можно попробовать начать медленно ходить, продолжая ощущать связь с этим ядром и его поддержку.