Как научиться распознавать свое эмоциональное состояние?
В чем важность умения распознавать свое эмоциональное состояние? От этого зависит ход ваших мыслей, ваше здоровье, принятие решений, реакции на ту или иную ситуацию (а у каждой реакции есть последствия), уровень агрессии и тревожности, качество общения, мотивация, поведение и действия, соответственно - качество вашей жизни и успех.
Если вы не понимаете свое эмоциональное состояние, значит, вы не можете влиять на него и управлять им. В этом случае, неконтролируемые эмоции начинают разрушать. Внешние источники, которые чаще всего используются для подавления эмоций, такие как алкоголь, сигареты, шоппинг, еда – в итоге отражаются на здоровье и психике весьма негативным образом.
Как распознать свое эмоциональное состояние?
Если вы умеете разбираться в своих эмоциях, то можете снизить воздействие негативных эмоций на свою жизнь, создать себе любое состояние, которое необходимо. Унять разрушительный гнев, лень перевести в продуктивность, печаль - в легкую радость, тревогу - в уверенность. Вы принимаете решения осознанно, а не под воздействием эмоций. Контролируете свои действия и понимаете их последствия.
С чего начать развивать навык управления эмоциями?
Давайте рассмотрим несколько базовых эмоций, которые мы чаще всего испытываем.
Внимательно изучив данную инфографику, вы можете научиться осознавать эти эмоции, осознавать их проявление в вашем теле, а главное - давать эмоциям название, словами, через рот: "Я сейчас испытываю страх", "Я счастлив/а", "Я в гневе" и т.д. Это первый шаг к управлению эмоциями - дать им название.
Расширяйте свой эмоциональный словарь
Слова важны. Если вы испытываете сильные эмоции, подумайте, как их назвать. Таким образом вы словно говорите - я тебя вижу, я тебя чувствую, я тебя признаю. И это уже помогает снизить интенсивность эмоции. Также важно различать эмоции и чувства. Отличие в продолжительности, чувства могут длиться неделями или годами, как, например, любовь. А эмоции - несколько секунд, минут или часов.
Чтобы было легче работать со словарем, даю вам в помощь колесо эмоций Роберта Плутчика.
Научитесь понимать интенсивность эмоций
После того, как вы определили эмоцию, постарайтесь определить ее интенсивность, по шкале от 1 до 10. Насколько она сильна? Что происходит с вашим эмоциональным состоянием, когда вы выбираете другие слова? Здесь вам тоже может помочь колесо Плутчика. Каждый лепесток имеет три эмоции и разную глубину цвета. Возьмем, к примеру, страх. Все начинается с опасения - светло-зеленый цвет и низкая интенсивность эмоции. Далее - страх - эмоция большей силы. А страх может перейти в ужас - насыщенный зеленый и максимальная интенсивность эмоции. Это нужно для того, чтобы четко понимать свое состояние и не накручивать. Мы склонны оперировать крайностями, такими как «разгневанный» или «в депрессии», даже, когда наши чувства менее экстремальны.
Измените свои речевые шаблоны – и вы измените состояние. Вот почему важно не только назвать эмоцию, но и выяснить ее интенсивность.
Американский психолог Джеймс Пеннебейкер в течение 40 лет проводил исследования, выявляя связь между записыванием и пониманием эмоций. Исследования показали, что люди, которые регулярно записывают свои переживания и эмоциональные состояния, испытывают заметное улучшение физического и психического благополучия.
Эти эксперименты также показали, что со временем, процесс письма позволил участникам получить новую точку зрения на свои эмоции и более четко понять их влияние и последствия.
Первое время важно делать записи каждый день. И особенно полезно - во время сложных периодов жизни или серьезных изменений (свадьба, рождение ребенка, увольнение, расставание). Или когда вы не понимаете, что с вами происходит.
- Установите таймер с периодичностью час, два или три.
- Когда он зазвенит, спросите себя "Что я сейчас чувствую?", "Что послужило причиной этих чувств?" и запишите ответы.
- Пишите так, как идет. Вы учитесь.
- Через неделю можете просмотреть свои записи. Благодаря этому упражнению вы сможете отследить, какие эмоции у вас преобладают и сделать важные выводы.
В следующей статье мы поговорим о том, как наши эмоции взаимосвязаны со здоровьем и реализацией наших желаний.
Для этого возвращайся в чат-бот: https://t.me/Workshop_EQ_bot и выполняй домашнее задание, забирай Happy Coin и доступ к следующей статье.