Почему мы спорим как дети и воспитываем друг друга как родители — и как выйти из этого круга
Транзактный анализ (ТА) — теория личности и систематическая психотерапия, направлена на развитие и изменение личности.
ТА помогает понять собственные мысли, чувства и поведение в межличностном взаимодействии людей.
ТА не только про «игры», хотя именно они сделали Берна и его школу знаменитыми. В основе подхода лежит понимание, что внутри каждого из нас действуют три эго-состояния:
Они постоянно проявляются в отношениях и в том, как мы говорим, слышим и реагируем. Когда человек это осознаёт, у него появляется совершенно другой уровень свободы в построении контакта.
Если говорить простыми словами, в ТА есть три пути осознания.
Первый путь — понимание себя. Большинство конфликтов в паре и в семье возникают не потому, что люди воспитанные или нет, а потому, что они реагируют из неосознанного состояния.
Например, один говорит из Эго-состояния Родителя — «надо», «ты обязан», «так правильно». Другой реагирует и отвечает как Ребёнок — «я не хочу», «почему всегда я», «вы меня заставляете». Оба могут даже не заметить, что их Эго-состояние Взрослого, то есть спокойная и адекватная часть, в этот момент молчит.
Когда человек учится различать эти состояния, он начинает распознавать в из какого Эго-состояния он говорит в настоящий момент. Он начинает понимать: «Ага, сейчас я выступаю как критикующий Родитель» или «я отреагировал как обиженный Ребёнок».
Это уже может стать огромным шагом к переменам в отношениях в лучшую сторону, потому что понимание процессов взаимодействия между Эго-состояниями пары во время их общения даёт им возможность выбирать правильные транзакции и слова (способ взаимодействия).
Второй путь — распознавание игр. В отношениях люди часто застревают в сценариях вроде «Да, но», «Поймай меня, если сможешь» или «Без тебя я пропаду».
Они могут годами вращаться в этих паттернах, не понимая, что это всего лишь игра, у которой всегда предсказуемый финал:
Благодаря ТА можно различать транзакции собеседников, понимать из какого Эго-состояния одного партнера, в какое Эго-состояние второго партнера нацелена транзакция, чтобы ее понять, разоблачить и изменить на конструктивную.
Вместо того чтобы снова попадаться в ловушку, партнёры могут признаться друг другу: «Похоже, мы сейчас начинаем отыгрывать наш привычный сценарий. И это ни к чему хорошему не приведет. Давай остановимся». Это звучит просто, но на практике часто становится переломным моментом в отношениях пары.
Третий путь — осознание жизненных сценариев.
В ТА считается, что каждый человек в детстве до шести лет формирует свой сценарий: некую бессознательную историю о том, что с ним будет и как сложится жизнь.
Сценарий жизни — бессознательный жизненный план, принятый в детстве под влиянием значимых людей.
В отношениях сценарии переплетаются. Например, один несёт послание из своего детства «я не справлюсь без сильного партнёра», а другой — «мне всегда придётся тащить на себе». Вместе они как будто находят подтверждение своим внутренним убеждениям, но одновременно и страдают от этого.
ТА помогает увидеть эти глубинные послания и переписать их. Тогда вместо пары «Спасатель — Жертва» возникает пара двух Взрослых, которые выбирают быть вместе не из нужды, а из свободы. Они не играют и выходят из диструктивного треугольника отношений
В результате гармония строится не на иллюзии, что конфликтов не будет, а на умении осознавать, что именно происходит в моменте в общении, и возвращаться к позиции Взрослого.
Когда оба партнёра умеют это делать, между ними появляется настоящая близость: они могут видеть друг друга без искажений, без марок и без игр.
В моей практике самые сильные моменты в осознании людей наступали тогда, когда человек вдруг понимал: «Я всё время требовал от партнёра как Родитель, или обижался как Ребёнок, а на самом деле я хочу поговорить с ним как равный».
Это всегда приносило облегчение и открывало дорогу к теплоте.
Практические полезные материалы и упражнения я даю для своих подписчиков моего канала, присоединяйтесь.