Китайская гимнастика для глаз Yǎng mù fǎ
Yǎng mù fǎ помогает расслабить и тонизировать зрительные мышцы, улучшить кровообращение и снизить усталость глаз.
Пошаговая инструкция для выполнения
Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
Сядьте удобно, спина прямая, руки расслаблены.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы настроиться на расслабление.
• Потрите ладони, чтобы они стали тёплыми.
• Закройте глаза и мягко накройте их ладонями, не давя, так чтобы свет полностью не попадал.
• Сосредоточьтесь на ощущениях тепла и спокойствия в области глаз.
• Свидетельством расслабления глаз будет абсолютная темнота будто черный бархат.
• Держать в таком положении 1-2 минуты.
• Слегка приоткройте глаза и, не двигая головой, медленно поверните глазами по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против.
• Выполните по 3-5 кругов в каждую сторону. Это помогает размять мышцы вокруг глаз.
• Выберите два объекта: один расположите близко (например, на расстоянии 30–40 см) и другой – вдали (окно или что-то за пределами комнаты).
• Сначала сфокусируйтесь на близком объекте в течение 10–15 секунд, затем переведите взгляд на дальний объект и удерживайте также 10–15 секунд.
• Повторите упражнение 5-6 раз. Это улучшает аккомодацию и гибкость зрительной системы.
5. Массаж век и области вокруг глаз:
• С закрытыми глазами аккуратно массируйте веки кончиками пальцев, делая легкие круговые движения.
• Затем массируйте области вокруг глаз (по бокам, в области скул) для улучшения микроциркуляции.
• Снова выполните пальминг или просто закройте глаза на 30 секунд, глубоко дышите и почувствуйте, как расслабляются глаза и мышцы лица.
Эти упражнения можно выполнять ежедневно по 5–10 минут, особенно если вы много времени проводите за компьютером или читая. Если ощущаете дискомфорт или боль, уменьшите интенсивность или прекратите занятия. Проконсультируйтесь со специалистом, если проблемы со зрением продолжаются.