Что будет если ходить по 5 км в день. Польза ходьбы по 5 км в день: укрепление сердца, снижение риска заболеваний и похудение

Ходьба по 5 км в день является отличным способом для укрепления сердечно-сосудистой системы. Пройдя такое расстояние, вы укрепите сердечную мышцу и снизите риск развития заболеваний на 50%. Кроме того, занятия на свежем воздухе помогают повысить уровень кислорода в крови, что благотворно влияет на организм в целом.

Те, кто проходят 5-10 км в день, могут снизить риск развития диабета 2-го типа на 43%. Это удивительный результат, который говорит о том, насколько важно двигаться и не проводить много времени в сидячем положении.

Ходьба является прекрасным способом укрепления здоровья. Если пройти в день 5 километров или даже больше, то можно укрепить сердечную мышцу и снизить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы на 50%. Более того, считается, что у тех людей, кто делает наибольшее количество шагов в день, риск развития диабета 2 типа за девять лет уменьшается на 43% по сравнению с теми, кто привык жить сидячим образом. Поэтому, чтобы сохранить свое здоровье, нужно уделить внимание такому простому занятию, как ходьба. Благодаря ей можно проводить время на свежем воздухе, снизить уровень стресса, а при желании даже сбросить пару лишних килограммов. Уделите своему здоровью несколько километров в день, и результат не заставит себя долго ждать.

Похудение и ходьба 5 км в день

Если вы хотите похудеть, то вам необязательно быстро ходить. Наоборот, медленная ходьба в течение 3,5 км в час может сжечь до 320 калорий, в то время как быстрая ходьба (5-7 км/ч) — до 570 калорий. Это значит, что если вы регулярно ходите по 5 км в день медленным темпом, то вы будете постепенно сжигать калории и терять лишний вес.

Время, которое нужно потратить на ходьбу 5 км

Разве что Вы идете очень медленно, чтобы пройти 5 км вам может потребоваться 3-4 часа. Если вы соблюдаете средний темп, то хватит 1,5-2 часа, чтобы преодолеть это расстояние. Если вы бежите, то за час хватит, но вы должны понимать, что придется бежать без передышки, что довольно сложно.

Сколько нужно ходить в день, чтобы сбросить 1 кг

Чтобы сбросить 1 кг массы тела, вам нужно потерять примерно 7 000 ккал. Исходя из этого, для того, чтобы сбросить килограмм массы тела, вам нужно пройти 10 000 шагов за 2 недели либо 20 000 шагов за неделю. Если вы пройдете 5 км в день, то вы сможете достичь этой цели.

Как ходьба по 5 км в день влияет на тело

Ходьба помогает укрепить ноги, ягодицы и мышцы кора, что способствует улучшению физической формы и повышению тонуса мышц. Она также помогает улучшить равновесие и координацию. Физическая активность, включая ходьбу, способствует выделению эндорфинов — «гормонов счастья», что может улучшить настроение и уровень энергии.

Полезные советы и заключение

Ходьба по 5 км в день — это отличный способ укрепить сердце, улучшить физическую форму и похудеть. Чтобы увеличить пользу от ходьбы, включайте рельефную местность. Не забывайте строить свою дневную программу так, чтобы у вас было достаточно времени на ходьбу. Если у вас совершенно нет времени на тренировки, попробуйте расписать свой день на более короткие промежутки времени и включите в них ходьбу. Осознайте, что выполнение простых физических упражнений даже несколько минут в день может принести вашему организму большую пользу в долгосрочной перспективе.