Лямки или верхний хват в становой тяге?

Любой человек "разнохватом" (когда одна рука обхватывает гриф снизу, а вторая хватом сверху) или с использованием кистевых ремней (лямок) может удерживать гораздо большие нагрузки чем могут выдержать его пальцы верхним хватом (разница может быть 20% или более).

Поэтому может возникнуть идея что нужно ориентироваться на силу верхнего хвата при подборе нагрузок в становой тяге - чтобы развивать его силу, но эту идею я проверял 3 года и она оказалась тупиковой.

Если я не тяну какой-то вес прямым хватом значит моё тело к этому весу не готово - звучит правдоподобно, но данный подход накладывает ограничения не только на интенсивность нагрузок (%ПМ) во время тренировок, но и на развиваемую скорость, так как скорость с заданной нагрузкой пропорциональна силе. Любая тренировка силы это в первую очередь тренировка навыка подъёма снаряда с максимально возможной скоростью (независимо от веса отягощения).

Без лямок верхним хватом при данном конкретном весе снаряда (185 кг) я прикладываю не всю силу которая у меня есть, а ровно столько сколько может выдержать мой хват. Это можно обнаружить по скорости подъёма 185 кг без лямок и с лямками (на видео). Чем больше скорость перемещения снаряда при конкретном заданном весе отягощения, тем больше человек прикладывает силы

F=m*v/t, где F - сила, m - масса груза, v - скорость, t - время

=> На любой тренировке прямым хватом без лямок ваше тело будет выдавать меньше силы в каждое повторение. Не говоря уже о том что утомление мышц предплечья ещё и сократит количество повторений с заданным весом значительно быстрее - что приведёт к ещё большей потере скорости (а значит и способности прикладывать силу к подъёму), а также может мешать тренировке правильного паттерна движения, так как весь фокус будет не на подъёме веса целевыми мышцами, а на удержании кистями.

Поэтому когда я начал использовать лямки, то за короткий период времени дошёл от рабочих 165 кг до 180 кг. Это произошло в течение нескольких недель

Стал ли у меня слабее хват со временем?

- Нет. Раньше максимальный вес, который я мог поднять с пола верхним хватом составлял 170 кг (всё что больше выпадало из рук). Сегодня на тренировке я поднял 185 кг и ещё был небольшой запас. При этом я не работал с весом более 160 кг без лямок уже 2 года (это были только разминочные подходы). Все остальные упражнения я делаю без лямок. В моём случае лямки не мешают развитию силы хвата.

Почему я использую именно лямки, а не "разнохват"?

1. При разнохвате есть риск отрыва бицепса

2. Асимметрия нагрузок на мышцы и позвоночник

Если бы передо мной стояла задача выступать на соревнованиях по становой тяге (где использование лямок запрещено), то мне пришлось бы тренироваться тянуть разнохватом.

Также можно использовать хват в замок чтобы поднимать больше, но мне такой вариант не зашёл. Я просто отдавливаю себе палец