L-Teanine+Coffeine: 4 часа концентрации внимания
В этой статье я расскажу вам про популярную ноотропную связку L-теанин + кофеин.
Кофеин является психоактивным веществом и стимулятором, который получают из кофейных зерен (но его также можно синтезировать в лаборатории). Он классифицируется как ноотропное средство, потому что повышает чувствительность нейронов и обеспечивает умственную стимуляцию. Основное свойство кофеина в организме - ингибирование аденозина что позволяет влиять на системы дофамина, серотонина, ацетилхолина и адреналина.
Исследования влияния кофеина на когнитивные функции людей:
Кофеин избирательно смягчает когнитивный дефицит, вызванный недосыпанием. Лишение сна на одну ночь ухудшало внимательность при выполнении задач у здоровых добровольцев - в то время как приём 200 мг кофеина приводил к повышению бдительности. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34014758/
Однократный прием 3 мг/кг (веса тела) кофеина сократил время, необходимое для реакции на простой раздражитель, уменьшил время, необходимое для попадания в фиксированную цель, и повысил точность попадания в цель в игре-стрелялке от первого лица на профессиональном уровне у геймеров. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32593750/
Прием кофеина в дозировке 6 мг/кг перед имитацией игры в футбол улучшил точность паса и прыжковые характеристики игроков без какого-либо вредного воздействия на другие параметры производительности. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19827465/
Обычный кофе вызывал ожидаемые эффекты в виде уменьшения времени реакции и повышения бдительности по сравнению с плацебо у пожилых людей. По сравнению с кофе без кофеина наблюдалась повышенная точность распознавания пальцев и снижение показателей усталости и головной боли. Кофе без кофеина также повышал бдительность по сравнению с плацебо. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30274327/
Острый приём кофеина вызывает улучшения одних функций, но может вызвать снижение других. Основные недостатки кофеина связаны с повышением тревожности, а также сосудосуживающее и сильное стимулирующее действие - что может привести к увеличению количества ошибок и негативных поведенческих изменений.
L-ТЕАНИН
L-теанин - это природная небелковая аминокислота, которая содержится в чае (не более 50 мг на порцию) и других природных источниках. Основные преимущества L-теанина связаны с поддержанием расслабленного состояния из-за его воздействия на ГАМК(А) рецептор. L-теанин также может оказывать умеренное когнитивное действие, особенно при приеме с кофеином. Также было показано, что L-теанин подавляет эффекты кофеина, повышающие кровяное давление, а также может противодействовать повышению кровяного давления в условиях стресса. L-теанин может преодолевать гематоэнцефалический барьер и влиять на активность мозга, стимулируя усиление альфа-волн, паттерн активности мозга, связанный с более расслабленным состоянием.
200-400 мг L-теанина в день может помочь уменьшить стресс и беспокойство у людей, подвергающихся стрессовым состояниям https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31758301/
l-теанин и кофеин, по-видимому, обладают синергетическим действием в уменьшении блуждания ума. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29420994/
Комбинация L-теанина и кофеина улучшила как скорость, так и точность выполнения задачи на переключение внимания через 60 минут и снизила восприимчивость к отвлекающей информации в задаче на память как через 60, так и через 90 минут. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18681988/
Комбинация устраняет сосудосуживающий эффект и тревожность вызванные кофеином https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25761837/
Доза теанина, эквивалентная восьми чашкам черного чая, улучшает когнитивные и нейрофизиологические показатели избирательного внимания до степени, сравнимой с таковой при приеме кофеина. Теанин и кофеин, по-видимому, в больших дозах оказывают аддитивное воздействие на внимание.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26869148/
Комбинация L-теанин (2,5 мг/кг) + кофеин (2,0 мг/кг) у детей с СДВГ была связана со снижением реактивности сети мозга, связанной с блужданием мыслей во время выполнения задач на внимание https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32753637/
В общем если ваша цель кратковременное (до 4 часов) повышение концентрации внимания, то эта связка самое простое и выгодное решение. Кстати заказать добавку можно в моём магазине https://t.me/yetibio