Понятный Гайд по Питанию! Важно прочитать в первую очередь.
Приветствую дорогие друзья! Сегодня разберем тему про правильное питание, чтобы Вы были лучше всех. Гайд будет понятным и легким к прочтению. Приятного чтения моей новой статьи | Syzen .
Важно :
чтобы твоя диета не вызывала неприятных симптомов, таких как вздутие, изжога, метеоризм и другие проблемы. Повышенный уровень этих явлений может свидетельствовать о воспалительных процессах в организме. Я разработал простую методику, которая помогает избежать подобных проблем. Давай рассмотрим ее внимательно! Идеальным вариантом я считаю Диету Вадима Каспарова "Диета Самурая", нет смысла что-то каверкать от себя, читаем идеальную диету ниже:
Идеальная диета "Диета Самурая".
Переходим к тщательному разбору данной диетой.
Белки
Ценность мяса сегодня безусловно переоценена, однако, если мы говорим, о полноценной диете, его присутствие там крайне желательно ( поэтому, дорогие веганы, можете выкусить, если вы и живете дольше, то это скорее из-за совокупности полезных привычек, а не из-за отсутствии мяса в рационе ).
Мясо помогает восстанавливаться после тренировок и строить новое мышечное волокно.
В качестве основных источников белка я бы порекомендовал тебе есть красное и белое мясо 50/50. Здесь также, как и везде работает правило «середина середины». Говядина обладает чуть ли не самым лучшим составом с точки зрения аминокислот и микроэлементов однако, она же и усваивается тяжелее всего, поэтому остаток белка получаем из белого мяса, думаю тут все понятно, по микроэлементам, да и по составу в целом, оно конечно похуже, но зато гораздо меньше тратит ресурсы пищеварительного тракта.
Но где же рыба? Во-первых, если норм мясо еще более-менее посильно найти, то вот найти качественную рыбу, это почти невозможно (вся рыба сейчас выращивается на фермах и при тамошних условиях по факту рыбой это уже не является) .
Углеводы
Чтобы там не говорили кето-зилоты, наше тело лучше всего работает на глюкозе, которую лучше всего получать из углеводов можно конечно и из белков, но это растит стрессовые гормоны. Для того, чтоб круглогодично хорошо себя чувствовать потреблять надо качественные источники углей. В памятке выше я дал наиболее дружелюбные для нашего живота крупные растят плохой микробиом, не вызывают вздутий и изжоги.
Отдавай предпочтение крупам, в которых больше клетчатки, например гречки и кино, они будут лучше по микро, соответственно и полезнее, но косяк в том, что их и влезет меньше, что не совсем хорошо для людей, которые прям заняты серьезным спортом.
Но если ты каким-то случайным образом оказался супер атлетом, то тебе подойдет питаться рисом желательно пропаренным и периодически есть булгур, ибо с твоим энергорасходом под конец дня тебе нужно упаковать большее количество калорий.
3. Овощи/ фрукты. Морковь, болгарские перцы и шпинат, всех их объединяет то, что они могут дать тебе набрать нужное количество клетчатки, помочь взрастить хорошие микрофлору и при этом не вызывать метеоризм, тем самым позволив наслаждаться стейками с киноа. Так-же советую добавить немного фруктов, но не части с ними.
Специальные
Кокосовое масло пригодится тебе для оптимальной работы щитовидки, хорошей чувствительности к инсулину, а также для конверсии холестерина в прегненолон . Апельсиновый сок даст бодрость в течении дня калий и немножно фруктозы значительно разгоняют метаболизм, а маслины позаботятся о хороших жирах.
Мусор
Но за что же ты так с масличном и орехами? А это, дорогой друг, полиненасыщенные жиры, то, что весь капиталистический мир упорно пытается тебе продать, как полезную пищу, хотя на самом деле, в ней намного больше вреда, чем пользы.
Ну что ж, резюмируя: представленная информация, это не более чем мой взгляд на вещи, подкрепленный наукой, эмпирическим опытом, логикой и критическим мышлением. Я буду честен: продукты, которые сюда не вошли есть МОЖНО (да и овсянка разок в неделю еще никому не вредила), но, если хочешь чтоб твое тело работало аки двигатели 911ого на 98ом бензине- то эта диета тебе более чем подойдет. Надеюсь, что данный материал был для тебя полезен!
Другие советы
Во первых начни пережевывать пищу . Я тебе предлагаю превращать еду в кашу до мельчайших атомов!
Чем меньше ты жуешь тем труднее твоему организму усвоить пищу.
Я тебе предлагаю увеличить количество часов выделяемых на прием пищи в угоду здоровью твоего ЖКТ.
Добавь к себе в рацион острое : Это так сказать база.
Но помимо этого я хочу тебе сказать, что острая пища знатно раздражает наш желудок, запускает в работу ЖКТ, и уничтожает инфекции и плохую микрофлору и убирает воспаление от той дерьмовой пищи которую ты кушаешь сахар и мучное например.
В целом если ты возьмешь и накинешь на свою рабскую пищу, немного лука, острого перца и чеснока + лимон, то рабская пища почти не принесет вреда.
Активность : Не смей ложиться сразу после того как покушал и чесать себе пузо ,после пищи тебе нужно 10 минут прогулки, тогда организм запустит ЖКТ, а еда пойдет куда надо, а не туда куда не-надо.
Жевание: Твой жевательный аппарат рассчитан на 30 минут жевания, когда жуешь будут выделятся энзимы они так-же запускают в работу ЖКТ. Для жвания я тебе советую купить пчелиный забрус ,и жевать его. Кстати он закачивает жевательные мышцы челюсти и восстанавливает симметрию лица, к прочему улучшает работу твоего ЖКТ.
Вывод
Это питание, и эти советы разрешат метаболические проблемы, снимут воспаления ,решат проблемы с кожей, ты перестанешь пердеть во время подходов в зале, твое либидо вырастит а гормональная система восстановиться, ты станешь счастливее.
Благодарю за прочтение данной статьи! Счастья и здоровой жизни Вам, друзья. Всем добра. Ожидайте еще таких же увлекательных и интересных постов.