Как заставить себя работать (на работе или удаленке), если нет сил и желания

Что сделать, чтобы побороть лень и начать работать, когда нет сил или желания, особенно после праздников и выходных. Готовые способы заставить себя работать.

Наверняка эта печальная песнь вам хорошо знакома: приходите утром на работу с намерением начать работать изо всех сил. А потом ваш мозг говорит: «Ну чего ты, ну не горит, а если горит — то, тем более, подготовиться надо. Давай кофейку выпьем, давай с коллегами поболтаем…» И подкравшаяся прокрастинация заключает вас в свои липкие объятия.

Это распространенная история. Поэтому сегодня поговорим о том, как заставить себя работать, даже если нет желания.

Как заставить себя работать — Эффективные способы

Если вы читаете эту статью, то, вполне вероятно, вы сейчас «ленитесь» (в кавычках, потому что, лень — это не черта характера, ее без причины не существует). Поэтому поговорим о способах, как заставить себя работать (на удаленке, на обычной работе) прямо сейчас, когда вы находитесь в состоянии, когда ничего не хочется.

Способ 1: Уборка

Чистое рабочее место дает возможность сконцентрировать внимание. Когда порядок, ничто не отвлекает, мозгу не за что зацепиться, кроме материалов, связанных с работой. Плюс уборка помогает сосредоточиться на самом процессе, ведь вы вынырните из прокрастинации и начнете что-то делать. Это даст дофамин благодаря удовольствию от завершения маленького, но выполненного дела. Поэтому начать выполнять рабочие задания будет проще.

Способ 2: Перекус

Налейте чаю, перехватите немного еды. Именно немного, не устраивайте плотный обед. Подойдут фрукты, орехи или сладости. Благодаря полезному перекусу мозг получит глюкозу, углеводы, необходимые, чтобы оставаться активным и энергичным.

Способ 3: Выгрузите лишнее из оперативной памяти

Это означает — возьмите лист бумаги, ручку и запишите все дела, которые необходимо сделать. Вы не осознаете, насколько утомительно держать в голове тысячу заданий, которые нужно выполнить, включая поход к стоматологу через две недели и день рождения матери через три месяца. Запишите все, что нужно сделать в ближайшем будущем, систематизируйте планы. Рой мыслей в голове утихнет, вам будет легче сосредоточиться.

Способ 4: Разблокируйте задачу

Например, задача — купить подарок матери на день рождения. Мама хочет вещь, которую вы недавно увидели у знакомого. Поэтому, чтобы купить подарок, сначала нужно позвонить знакомому и спросить, где он приобрел такую вещь. Чтобы позвонить, нужно узнать его номер у другого приятеля, который вас познакомил.

Получается, что задача «купить подарок матери» переформатируется в «спросить у Кости телефон Димы». В таком виде заносите ее в ежедневник/to-do-list. Это упростит решение вопроса, потому что ваш мозг тратит приличное количество ресурсов, когда проделывает длинную цепочку дел мысленно.

Способ 5: Составьте план

Если нужно сделать что-то глобальное (составить презентацию, написать доклад), то напишите план работы. Так вы проясните мозгу алгоритм решения задачи. Плюс, составляя план, вы уже начнете работать над вопросом. Поэтому потом продолжить будет легче.

Способ 6: Уберите все, что отвлекает

Буквально физически избавьтесь от мешающих, раздражающих предметов. Телефон отнесите в другую комнату или поставьте на беззвучный режим. Закройте вкладки браузера, программы, которые не относятся к делу.

Лишите ваш мозг самой возможности отвлекаться.

Особенно это касается тех, кто задается вопросом, как заставить себя работать дома.

Способ 7: Таймер

Если с вниманием совсем плохо, сложно сосредоточиться на задаче, то поставьте таймер хотя бы на 5-10 минут. Постарайтесь в течение этого времени сконцентрироваться на выполняемом деле. Потом устройте небольшой перерыв, затем поставьте таймер на больший временной отрезок.

Это были экспресс-способы, как собраться с мыслями и начать работать прямо сейчас.

Опрос: Почему вы не хотите работать?

Лень
Выгорание
Нет мотивации
Усталость
Не интересно
Нет роста
После выходных и праздников
Тяжелые условия

Как никогда не лениться — действенные методы

Ниже предложены способы, как избавиться от лени в целом в долгосрочной перспективе. Даны советы, как не лениться ни после праздников, ни перед праздниками, ни в понедельник, ни в субботу — никогда.

Способ 1: Не прерывайте цепочку

Узнаем, как известные люди заставляли себя работать. Джерри Сайнфелд (Jerry Seinfeld), известный актер, комик и стендапер, предлагает выработать привычку: каждый день отмечать на календаре, сделали ли вы дело, которое необходимо делать ежедневно, или нет. Скоро появится цепочка, которую не захочется прерывать, и вы будете продолжать работать по инерции.

Способ 2: Используйте метод пяти минут

Договоритесь с собой, что уделите работе всего пять минут. Это очень мало для качественной работы. Но так вы поймаете мозг в ловушку: поработав пять минут, вам не захочется останавливаться.

Способ 3: Создайте ритуал, чтобы приступить к работе

Например, возьмите в привычку — перед работой заваривать чай и убирать на столе.

Так вы дадите мозгу понять, что пора переключаться в рабочий режим. Особенно подходит фрилансерам.

По этой же причине работает метод «усаживаться за работу в одно и то же время».

Способ 4: Прислушайтесь к биологическим ритмам

Распределяйте задачи так, чтобы самые сложные дела приходились на время, когда вы наиболее продуктивны. Обычно высокая работоспособность наблюдается по утрам, когда вы только проснулись, еще не успели растратить энергию. Однако это вопрос индивидуальный. Например, «совы» более продуктивны во второй половине дня.

Способ 5: Поддерживайте себя в форме

Здоровый нормальный сон, полноценное питание (регулярно и полезными продуктами), умеренные физические нагрузки — это база, отсутствие которой быстро бьет по организму. Нездоровый образ жизни не даст возможности человеку работать быстрее и продуктивнее.

Способ 6: Структурируйте задачи по блокам

В блоки объединяются похожие задачи, чтобы их проще было выполнять одну за другой. Например, блок «ответить на письма Анны, Светланы, Павла…».

Способ 7: Допускайте минимально приемлемый результат

Скажите себе: «Я не обязан делать все идеально с первого раза. Я просто сделаю черновик, набросок, как это должно выглядеть, этого будет вполне достаточно для начала». Часто черновик не приходится даже дорабатывать, потому что проблема была в том, чтобы сесть за работу, а не в отсутствии способностей. Если и придется — по крайней мере, будет информация, с чем работать.

Способ 8: Положитесь на социальный стыд

Пообещайте кому-нибудь, что сделаете работу и отчитаетесь за результат. Тогда вас будет стимулировать к труду страх, что предстанете перед человеком непродуктивным, безответственным бездельником.

Способ 9: Организуйте себе капсулу

Найдите место, где:

вас ничто не отвлекает;
время ограничено (есть дедлайн, что помогает работать более сосредоточенно);
все вокруг работают, поэтому вам будет стыдно отвлекаться и бездельничать.

Это идеальные внешние условия, при которых труднее не работать, чем работать.

Способ 10: Фиксируйте прогресс

Например, в обеденный перерыв запишите, сколько успели сделать за первую часть дня. Это приятно и будет мотивировать работать больше, чтобы снова испытать гордость за себя. А осознание, что нужно составить «отчет» в обед, заставит продуктивнее трудиться утром. Важно не просто записать «сделал то-то», а похвалить себя за проделанный труд. Похвала — это приятно, а вознаграждение мотивирует больше.

Способ 11: Составьте расписание по часам

Необходимо уделить время тайм-менеджменту. Например, 8:00 — 9:00 — проверка почты, 9:00 — 10:00 — работа над презентацией, и так далее.

Часто расписание дисциплинирует лучше, чем простой список задач, потому что появляются дедлайны, временные рамки, из которых не хочется выбиваться.

Способ 12: Анализируйте ошибки

Каждый день после работы записывайте, что вы сделали хорошо и правильно, что в этом помогло. Например, вы отказались идти на обед с коллегами, а отдохнули в одиночестве, поэтому вернулись к работе более свежим. Зафиксируйте, что сделали неправильно, и как этого можно избежать в дальнейшем. Это поможет выработать индивидуальную систему борьбы с ленью.

Способ 13: Чередуйте деятельность и обстановку во время перерывов

Смена рода деятельности поможет дольше сохранять сосредоточенность и энергичность. Например, если вы работаете за компьютером, то во время перерыва сделайте несколько упражнений, выйдите на улицу или хотя бы откройте окно.

Способ 14: Не смешивайте работу и досуг

Если в выходные вы телом дома, а мозгом доделываете проект, вы не отдыхаете полноценно. Соответственно, на работу вы придете завтра в состоянии еще большей усталости. Помните, что прокручивать в голове, что нужно сделать, без возможности это выполнить в данный момент, сильно изматывает. Это скажется и на самочувствии, и на продуктивности.

Способ 15: Найдите источник вдохновения

Если ничего не помогает, то послушайте мотивирующую, энергичную музыку, посмотрите вдохновляющий TED-talk или блог о продуктивной работе, чтобы вдохновиться визуальным контентом.

Способ 16: Делегируйте

Если работа никак не дается, то обдумайте возможность делегировать некоторые функции. Возможно, сфокусировавшись на другой части работы, вы будете продуктивнее.

Способ 17: Решайте проблемы масштабно

Если лень, прокрастинация и нежелание что-либо делать преследуют длительное время, то имеет смысл рассмотреть вариант как минимум отпуска. Возможно, вы выгорели или на грани нервного срыва. Если после отпуска не стало лучше, то подумайте о том, чтобы сменить если не работу, то хотя бы сферу обязанностей.

Почему вы не хотите работать?

Часто люди задаются вопросом: «Как победить лень и заставить себя работать?». Этот вопрос, на самом деле, не совсем корректен. Потому что лени, как черты характера, не существует.

Существует нежелание работать. Однако «не хочу работать» всегда чем-то продиктовано, будь то депрессия, необходимость заниматься нелюбимым делом или иные причины. В основе прокрастинации, и так называемой лени всегда есть объективные причины.

Типичные факторы:

Процесс не доставляет удовольствия. Вы творческий человек, а вынуждены делать что-то скучное и монотонное. Вы экстраверт, а нужно сидеть в четырех стенах наедине с ноутбуком.
Нет позитивного подкрепления результата. В мире взрослых людей не особенно принято хвалить. Бытует мнение «я тебе плачу — чего еще тебе надо». Но мозг не принимает такие условия, он любит социальное одобрение, признание заслуг. Когда этого нет, начать трудиться гораздо сложнее.
Физиологические причины. Вы устали, не выспались, длительное время себя перегружали и нуждаетесь в банальном отдыхе.
Выгорание возникает, когда человек чрезмерно усердно трудиться длительное время, что истощил все ресурсы. Очень часто лень — на самом деле выгорание, особенно если работа нервная.
Вы испытываете подсознательный страх, неуверенность в себе. Подсознание нашептывает, что хорошего результата не получится.
Синдром отложенной жизни. Удивительно, но это тоже бывает причиной лени. Цепочка такая: когда я поработаю, то смогу отдохнуть, купить себе шоколадку, прогуляться, получить удовольствие от жизни. Но подсознательно вы считаете, что не заслуживаете наград. Вознаграждение должно быть только «по поводу». Поэтому вы откладываете заслуженный отдых, из-за чего страдает работа.
Недостатки планирования. Вы ставите слишком глобальные задачи, не разбиваете их на систему подзадач, ставите нереалистичные сроки для их выполнения.
Если вам свойственна повышенная тревожность по тем или иным причинам (черта характера, из-за недавно перенесенного стресса, из-за особенностей вашей биографии), она часто бывает причиной прокрастинации. Мозг тратит все ресурсы на борьбу с тревожностью, поэтому сил на работу у него не остается.
Перфекционизм. Вы подсознательно думаете, что обязаны сделать все идеально, у вас нет права на ошибку.

Когда в голове есть только два варианта: или идеал (давящий сложностью и недосягаемостью), или провал (которого вы страшитесь из-за страха социального неодобрения или по другим причинам), это парализует. Вы сбегаете в мир социальных сетей и развлекательных видео, чтобы не испытывать стресс.

При этом вы знаете, что нужно работать (почему вы и гуглите «как заставить себя работать на работе, когда не хочется»), из-за чего закономерно испытываете тревогу. Чтобы не волноваться больше, вы еще глубже уходите в прокрастинацию.

Иные причины нежелания работать:

Страх негативной оценки.
Задача неприятна, противоречит принципам, убеждениям, характеру. Например, вы по натуре мягкий человек, а нужно написать письмо с жесткой критикой.
Вы отвлекаетесь на внешние раздражители.
Результат работы, которую нужно выполнить сейчас, где-то в далеком будущем. Например, вы хотите похудеть, но эта цель не будет достигнута после одной тренировки. В итоге вы потратите ресурсы, а взамен ничего не получите — отсюда и лень. Именно по этой причине часто бывает тяжело заставить себя работать над собой.
Вы тяжело переносите любой дискомфорт и подсознательно считаете, что все задачи должны быть исключительно приятны. Если нет, то вы с ними не справитесь или это будет настолько тяжело, что лучше вообще не приниматься за работу.
Потребность в свободе. Все должно быть так, как вы хотите. В рамках работы, которую вы прокрастинируете, навязали другие условия, нежелательные для вас. Вы не можете привнести в нее ничего творческого.
Убеждение «У меня не получится выполнить работу, если нет сил и настроения, которые идеально для этой работы подходят». Из-за этого человек думает: сначала отдохну, послушаю мотивирующую музыку, настроюсь и начну. В итоге это затягивается, поскольку мозг — дофаминовый наркоман. Он вовсе не спешит идти работать, его ведь здесь неплохо «кормят» (развлекательным контентом или несложными, быстровыполнимыми задачами).
Неуверенность в себе: не смогу, у меня не получится, не знаю, не умею. Часто это причина так называемой лени, когда вам нужно сделать что-то новое, чего раньше не делали.
Потребность в том, чтобы быть абсолютно уверенным в результате. Людей такого типа парализуют задачи, результат которых непредсказуем: непонятно, что выйдет, получится ли вообще.

Возможно, что-то из этих причин для вас близко. Если так, подумайте, откуда это взялось, как можно с этим справиться. Чтобы испытать вдохновение, ниже список способов, как заставить себя пойти работать.

Мотивация для работы

Мотивация у каждого своя. В вопросе борьбы с ленью и прокрастинацией очень важно понять, что мотивирует лично вас, и предложить себе верный стимул. Основные разновидности мотивации:

Желание получить социальное одобрение. В этом случае вы можете договориться с кем-то из близких, чтобы они хвалили за сделанную работу, или попросить обратную связь у начальства и записать похвалу.
Материальное вознаграждение (непосредственно деньги, осознание факта заработка денег). В таком случае вы можете записывать, сколько денег заработали за часы, которые потратили на эту задачу, и что сможете на них купить.
Материальные блага (покупки, будь то что-то глобальное или просто вкусный тортик). Можно сделать список желаний, что вы себе купите, чтобы себя мотивировать.
Удовольствие от самого процесса. Тогда имеет смысл сделать его максимально комфортным. Если работа внушает откровенное отвращение, то написать аспекты, что в ней есть хорошего.
Негативная мотивация, страх, что будет, если вы не справитесь. В таком случае можно представить самый ужасный расклад событий, и адреналин заставит вас действовать.

Суть в том, чтобы понять, ради чего вы работаете, и это зафиксировать. Нужно записать, сфотографировать, просто подольше побыть в моменте, когда испытываете то самое чувство (удовлетворения, удовольствия от работы, финансового благосостояния, покупки, похвалы), ради которого работаете. Это нужно, чтобы потом возвратиться к этим моментам, вспоминать о них, когда испытываете демотивацию.

Как побороть лень и начать работать после праздников и выходных

После отпуска или длительных выходных включиться в работу сложно. Вы банально отвыкли от нее, приходится заново погружаться в рабочий процесс, вспоминать, как это делается. Это кажется большим стрессом. Плюс появляется страх подвести коллег, ведь если вы оплошаете, то получите негативную обратную связь. Есть досада, что отпуск закончился, и другие печальные эмоции. Но с ними можно справиться.

Все вышеуказанные способы также работают в случае с недавним длительным отпуском. Есть ряд методов, которые особенно актуальны именно в такой ситуации:

Запишите что-нибудь мотивирующее на листочке и положите рядом на стол, чтобы видеть его во время работы. Например, сколько денег вы заработаете за выполнение этой задачи, какой от нее будет положительный результат, как вы будете себя при этом чувствовать. Или просто «Я молодец!» и смайлик. Нужно что-то, что будет мотивировать и поднимать настроение.
Назначьте каждой задаче, которую необходимо выполнить, процентное значение. Например, проверить почту — 5%, съездить на встречу с клиентом — 25% и так далее. Это мотивирует, потому что появляется ощущение измеримости вашего вклада и азарт добраться до 100%, нет ощущения бессмысленной рутины.
Другой вариант, как реализовать плюсы от предыдущего способа: высчитайте, исходя из своей зарплаты, сколько стоит час вашей работы. Это будет мотивировать, сделав процесс работы более материальным: вы поработали час и уже заработали столько-то.
Поиграйте с терминами. Если тошно от слов «надо работать», то попробуйте «я имею возможность сделать это». У слов есть не только прямые значения, но и ассоциации, эмоциональная часть, которая тоже на нас влияет. Заменив слова, вы заменяете эмоции.
Планируйте отдых, закладывайте его в свой день, чтобы не пугать мозг необходимостью резко нырять из полной расслабленности в полную сосредоточенность без малейших проблесков приятных эмоций. Например, можно запланировать в обеденный перерыв пройтись по красивому месту и купить что-нибудь вкусное, чтобы себя порадовать.
Составьте список желаний. Запишите, что могли бы купить, куда пойти на деньги, которые заработаете, если все-таки победите лень. Напомнить себе о материальной выгоде от работы очень мотивирует: вы буквально вспоминаете, зачем вы здесь.
Добавьте игровой элемент. Представьте, что рабочие задачи — это квесты в компьютерной игре. За каждое вы получаете какое-то количество маны и статов (например, «ловкость», «хитрость», «дипломатия», «сила воли»).

Можно использовать приложение «Do It Now: RPG список дел, ежедневник, планировщик». Это принесет в работу немного новизны, азарта и несерьезного, более расслабленного отношения, в котором вы, возможно, нуждаетесь после отпуска.

Посчитайте, сколько осталось денег после отпуска. Скорее всего, сумма неприятно впечатлила, поэтому появится мотивация заработать побольше, чтобы чувствовать себя более уверенно.
Вспомните, что вы обычно делали перед работой до отпуска и повторите эти действия. Наденьте ту же одежду, встаньте в то же время, пойдите на работу тем же маршрутом. Так вы дадите мозгу понять, что настало время перейти в рабочий режим.
Вероятно, вы испытываете некоторый стресс оттого, что пришлось перейти от жизни, где не было никаких особенных обязанностей к укладу, где они снова имеются. Вам кажется, что все вокруг безрадостно, особенно если отпуск вы провели где-нибудь на море, на курорте, где лежали на побережье или ходили по музеям.

В такой ситуации уместно напомнить себе, что в рабочей жизни тоже есть радости. Попробуйте записать моменты, которые радуют: ароматный кофе в офисе, общение с коллегами, вкусная еда в обеденный перерыв, красивый вид по дороге на работу, приятное ощущение завершенных дел и своей организованности, похвала от начальства. Запишите все, что радует в рабочем процессе, чтобы увидеть, что это не так плохо, как кажется.

То же самое касается задач, которые не хочется делать. Попробуйте себя убедить, что в этом есть позитивные моменты. Например: это скучно и муторно, но если я сделаю это сразу, то потом будет гораздо легче работать, ведь все будет организованно по порядку.
С утра или с вечера предыдущего дня составьте план действий, чтобы не растеряться, когда придете на работу, а сразу включиться в процесс.
Если вы чувствуете себя плохо и не справляетесь с рабочей нагрузкой, то дайте себе перерыв. Устройте двадцатиминутную медитацию, прогулку, просто посидите в тишине и одиночестве. Испытывать стресс от возвращения к работе после отпуска — это естественно, и нормально давать себе меньше нагрузки, чтобы быстрее адаптироваться.
Немного странный метод, но действенный: «поиграйте» в работу. Скажите себе, что вы не работаете, а просто делаете вид, что немножко работаете, чтобы попробовать, как это. Это облегчит задачу «взяться за работу» за счет игрового элемента и более веселого, расслабленного отношения. Схема здесь та же, что и с известным методом поскорее заснуть: хорошенько притвориться спящим.

Советы

Совет #1: Докопайтесь до причины

Как написано выше, не бывает лени без причины. Да, вы можете не хотеть выполнять какую-то задачу или не мочь этого сделать. Но у нежелания или отсутствия возможности всегда есть причина. Поэтому попробуйте выписать на бумагу задачи, которые вы ленитесь выполнять, и продолжите: «Я не хочу (или не могу) сделать это, потому что…». Выяснив причину, гораздо проще работать с проблемой.

Совет #2: Не вините себя

Прокрастинация и лень, по сути своей, это нормальные явления. С точки зрения физиологии, это защитный механизм: выполнять работу — скучно, неинтересно, напряженно, изматывающе, а потреблять развлекательный контент или отвлекаться на мелкие задачи — весело, легко, не напрягает, сразу дает дофамин.

С точки зрения мозга (если точнее, его лимбической системы, которая отвечает за восприятие настоящего момента и не умеет воспринимать будущее) такое поведение логично.

Поэтому фактически, ленясь, вы следуете эволюционным механизмам. Так называемая лень не делает вас плохим человеком, не дает вам негативную характеристику. Мозг просто не может поступать по-другому.

И еще: если мозг хочет вас от чего-то защитить, то подумайте — от чего именно. Поразмышляйте, как можно объяснить ему, что в рабочем процессе нет страшных моментов.

Совет #3: Деконструируйте негативные установки

Определите шаблонные мысли по поводу работы. Например, вы думаете «это очень скучно» или «это очень сложно, я боюсь не справиться». Запишите эту установку и попробуйте привести обратные аргументы: Откуда я знаю, что это сложно, и я не справлюсь? Кто мне такое сказал и почему я должен этому верить? Что я могу сделать, чтобы все-таки справиться, как подготовиться к работе, чтобы почувствовать себя увереннее? Как я могу оспорить ощущение «я не справлюсь»? Здесь можно, например, вспомнить о профессиональных успехах, чтобы почувствовать себя уверенным, компетентным специалистом.

Совет #4: Определите, а точно ли вы ленитесь

Постарайтесь объективно проанализировать свою активность. Сколько вы работаете, сколько отдыхаете, как на вас влияют внешние факторы (погода, ваше физическое состояние, атмосфера в коллективе) и как вы с ними справляетесь.

У людей, которые склонны винить себя за лень, есть особенность: излишняя строгость к себе. Вполне вероятно, вы не ленитесь, а просто завышаете требования к себе, пытаясь втиснуть в свой день больше дел, чем способно поместиться, и потратить больше сил, чем есть.

Совет #5: Не сравнивайте себя с другими

Если коллега кажется вам профессиональным, всегда сконцентрированным, никогда не прокрастинирующим, вы не знаете наверняка, каким трудом ему это дается, не видите его слабостей. Например, возможно, он уделяет все свое время работе, не заботясь об отношениях в семье, и его брак трещит по швам.

Поэтому бессмысленно сравнивать себя с другими. Чужим мы всегда показываем только лицевую картинку, а в себе предпочитаем замечать только слабости. Потому и считаем, что другие всегда лучше нас. Но это не так. Вполне вероятно, что кто-то другой с завистью и восхищением смотрит на вас.

Совет #6: Отделяйте лень от всего остального

Причин, почему мы не работаем, может быть множество: нас что-то отвлекло, свалилась новая, более срочная задача, разболелась голова, узнали шокирующую и печальную новость.

Не всегда, когда у вас не получилось что-то сделать, виновата лень. Прежде чем обвинять себя, постарайтесь проанализировать, а точно ли лень виновата. Вполне вероятно, что в создавшихся условиях тот минимум задач, который вы все-таки выполнили, был максимально возможным.

Совет #7: Не перегружайте оперативную память

Выше был совет выгрузить беспокоящие мысли и предстоящие дела на бумагу. Это стоит делать регулярно, поскольку держать текущие задачи в памяти, не перенося их на внешний носитель, отнимает много ресурсов Это как держать сразу много окон браузера открытыми.

Совет #8: Используйте приложения против лени

Доступные варианты:

Freedom — ограничивает доступ на список сайтов и программ на компьютере.
Forest — помодоро-таймер, но если вы выйдите из приложения, пока таймер работает, то убьете невинное беззащитное деревце. Плюс приложение использует игровой элемент: если вы успешно выполняете дела, то выращиваете собственный лес.
ShutApp — приложение для организации социального давления. С его помощью вы сообщаете друзьям и знакомым, что поставили таймер. Приложение отсылает им сообщение, если вы из него вышли и нарушили таймер.
Moment — трекер для отслеживания активности в гаджете.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как заставить себя не отвлекаться?

Максимально избавиться от факторов, на которые вы отвлекаетесь. Отключите оповещения на телефоне, выйдите из всех программ, которые не связаны с работой, закройте ненужные вкладки. Уберите со стола все, что мешает и отвлекает, попросите коллег и родственников вас не беспокоить. Поставьте таймер по технике Помодоро.

Что делать, если лень идти на работу?

Быстрый способ замотивировать себя ‒ сделать путь до работы приятнее. Немного погулять утром, идти на работу по красивым местам, покупать по дороге кофе, слушать любимую музыку. Еще помогает высыпаться, плотно завтракать, обещать себе награду за успешно проведенный рабочий день. Попробуйте планировать день с вечера, чтобы понимать, чем вы будете заниматься на работе, и идти уже «нацеленным» на успех.

Как правильно мотивировать себя на работу?

Планируйте конкретные задачи. Когда есть четкий план, мозгу легче взяться за его реализацию;
Ответьте себе на вопрос «Зачем я выполняю эту задачу?». Даже бессмысленные задачи можно наделить смыслом. Например, «делаю рабочее пространство более упорядоченным, мне будет комфортнее работать».
Повысьте уровень комфорта вокруг. Чистое, светлое рабочее место, где приятно находиться, музыка для создания рабочей атмосферы, комфортная одежда.
Придумайте цель, ради которой вы работаете. Например, что-то купить или достичь успеха в своей отрасли. Возвращайтесь мыслями к этой цели, представляйте ее во всех красках, когда будете испытывать демотивацию.

Как заставить себя делать то, что не нравится?

Самый простой и быстрый способ ‒ снизить ожидания. Сказать себе: «Я посвящу этому неприятному делу пять минут и сделаю его как смогу, даже если неидеально». Так уговорить себя будет проще. А потом сработает эффект Зейгарник, и вам не захочется бросать начатое дело. Как правило, сложно только начать.

Как работать из дома и не отвлекаться?

Поговорить с домочадцами, разъяснить, что вы работаете, а не просто сидите за компьютером, поэтому вас нельзя отвлекать.
Четко разделять домашнее и рабочее пространство, выделить отдельное место для работы, где ваш мозг будет думать только о ней, а не о домашних обязанностях.
Заблокировать не связанные с работой сайты на время работы или не заходить туда сознательно.
Не отвлекаться на домашние обязанности в перерывах, а давать себе отдохнуть («работать и в перерывах варить борщ» ‒ плохая идея, «работать и в перерывах делать гимнастику или просто смотреть в окно и дышать свежим воздухом» ‒ хорошая).

Почему возникает чувство лени?

По сути, лень ‒ это демотивация. Причины: плохой сон, физическая усталость, непонятно, как делать работу, работа кажется бессмысленной, слишком сложной, задача расходится с вашими моральными принципами или просто не нравится. Еще за лень можно принять упадок моральных сил и депрессию.

Как избавиться от апатии и лени?

Быстрый способ: встряхнуться физически. Подвигаться, сделать энергичную зарядку, потанцевать, съесть что-нибудь сытное, подышать свежим воздухом, посмотреть на солнце. Это взбодрит, а в бодром состоянии вы будете ощущать себя гораздо лучше. Способ избавиться от лени надолго ‒ раскопать ее причину, что конкретно ее вызывает, и постараться устранить.

Как научиться делать все быстро?

Научиться входить в состояние потока. Это просто состояние глубокой сосредоточенности на деятельности. Попробуйте организовать пространство, где ничто не отвлекает, работать по технике Помодоро, желательно в часы, когда вы наиболее энергичны и поставив себе четкую, конкретную задачу.

В заключении

Теперь закрывайте браузер и идите работать. Давайте-давайте, работа сама себя не поработает. Удачи!

P.S. Если вам понравился этот список, поделись с друзьями. Пусть они скажут тебе «Спасибо!»