Planificación dietética aplicada a los deportes

En los deportes, ¿las características particulares de cada disciplina deportiva lo hacen combustible?llegar a ser diferente, por lo tanto, para lograr una planificación nutri?adecuado, debe saber?miedo de los deportes ?me:

? Sus sistemas de formación: metodología, fisiología, planificación deportiva, (macro-, meso-, micro-ciclos).
? Habilidades necesarias: técnico-táctico, físico, psicológico, para?Oh, resistir?un etc.

? Reglas ?y sistemas competidores?a: requiere velocidad, coordinación, expresión artística, etc.

Después de eso, tenemos que personalizar la dieta en función?lo que necesita ?Yo prefiero?que el atleta. Para esto, en términos de nutrición?, dietas deportivas se pueden clasificar en una dieta regular (dieta consumida durante el período de entrenamiento), dieta antes de la competencia?a (dieta del día o días antes de la competición?ellos), dieta para el competidor?a (dieta para consumir el día de la prueba), dieta después del concurso??Ella es conocida?Yo bajo el nombre de la dieta de recuperación) , la dieta entre?mantenimiento (dieta de períodos de inactividad)?y la dieta de emergencia?a (dieta para la situación?lesiones especiales, tales como lesiones Musculoso.

Dieta regular (entrenamiento + recuperación)

Ajustado al diario del atleta. Carbs?el 60%, protreina 15%?i 30% de grasa (niveles para la población?tomar normal). Debemos evaluar la ingesta de vitaminas (antioxidantes?i)?I minerales (calcio ?I Iron), además de hidratante ?adicional.

Dieta antes de la competencia?un

Módula?y el refinamiento de nutri?reservas de glucógeno (sobrecarga), hiperproteína, etc.

Compitiendo dieta?su (día / Pruebas / pruebas)

Bebida isotónica, agua, tampones, cafeína, alimentos con carbohidratos?i. alimentos durante la prueba (bebidas isotónicas, frutas, barras, geles).

¿Dieta posterior a la competencia?recuperación

Justo al final?resultado de la prueba?y para más pruebas, si las hay, ¿debería reemplazarse el carbohidrato?ii con un alto índice glucémico. Alimentos ricos en carbohidratos?Yo, moderado en proteínas ???el bajo contenido de grasa. ?Aten?¿la necesidad particular de ser dada a la pérdida de masa del músculo durante esfuerzos muy prolongados que favorecen el catabolismo de la proteína?¿Anemia inducida por el ejercicio?las mujeres siendo una población?es decir, en peligro. También es importante recargar?y tiendas de glucógeno que consumen alimentos con un alto índice glucémico.

Dieta en el medio?retención / relajación (inactividad)

¿Debe aplicarse durante los períodos de descanso?puedo ser una dieta equilibrada o fácil.o alto en carbohidratos?Yo, pero siempre apropiado para los gastos del atleta. ¿Hay una u?una vez reducido carbohidratos?a la gente.

Dieta Urgen?a (situación?II Especial)

?tenga en cuenta la situación?deportes específicos, como entrenamientos de altitud, categoría de peso Deportes, sobrecargas en pruebas de etapa, etc. En este caso, a la dieta se añadiría?y más?los carbohidratos?i. por otro lado, en caso de lesiones, la dieta debe adaptarse al período de inactividad, monitoreando la ingesta de calcio?y reducir mínimamente los carbohidratos?II.

Deportes con poder anabólico ?y resistencia?un explosivo: generalmente se caracterizan por la alimentación?proteína, que puede incluso duplicar la ingesta recomendada para la población?tomar normal. Cre?se realiza a expensas de las grasas, en las que se debe controlar la presencia de proteínas.la correcta de insaturados?(esen?la aiit). ¿60% de carbohidratos?I, 18% de proteína ??(2.5 - 3G / Kg / D), 22% de grasa. Tipos de deportes: atletismo( lanzamiento), carrera de 100 m, esquí alpino, remo, remo, lucha libre (judo, karate, boxeo, taekwondo), decatlón, vela, esquí acuático, windsurf, levantamiento de pesas, culturismo (en ciertos períodos de la temporada)

Anduran de los deportes?aeróbico: ¿sí?Yo prefiero?consumo de hidratos de carbono?en estos casos, las proteínas se pueden encontrar fácilmente.o levantado?gordo u?o reducido, prestando atención?los hombres especiales?los contribuyentesel derecho de los insaturados?en este sentido, es particularmente relevante poder hacerlo.¿te das cuenta del índice glucémico de los carbohidratos?para que en ??tiempo de ejercicio?se recomienda un índice glucémico promedio promedio. Geles, barras de cereales, bebidas isotónicas vienen aquí. La idea no es causar un pico de insulina que podría desencadenar?hipoglucemia repentina. Además de la hidratación, como es el caso de las bebidas isotónicas. ¿60% de carbohidratos?I, 14% de proteína ??(1.5 - 2G / Kg / d), 26% de grasa). Tipos de deportes: ciclismo, atletismo( esquí de fondo), maratón, esquí de fondo, caminar, natación de fondo, spinning.

Deportes de velocidad: ¿60% carbohidratos?i, 15% de proteína??(2g / Kg / d), 25% de grasa. Tipos de deportes: atletismo (saltos, distancia?un medio, velocidad), motor (deportes de motocicleta, motociclismo), esgrima, patinaje artístico, natación (velocidad, semi-abajo), rugby, balonmano, fútbol, baloncesto. Hay una posibilidad?y combinar?con fuerza de la dieta?un.

Flexibilidad-agilidad deportiva: ¿65% de carbohidratos?i, 12% de proteína??(1.2 - 1.5 g / Kg / d), 23% de grasa. Tipos de deportes: gimnasia rítmica, baile.

El atleta tiene que trabajar con el entrenador, el entrenador físico, nutri?el ionist ?y el equipo técnico, con la idea de adaptar la dieta a cada momento de la temporada ?teniendo en cuenta su nivel de rendimiento?un, su capacidad para recuperarse?y la posibilidad de lesiones. Además, ¿se pueden incluir diferentes tipos de suplementos para ayudar a la recuperación o para mejorar?Yo realizo?a, por ejemplo: glutamina, proteína, aminoácidos, cafeína.