14 mythes complementaires

Separer la verite des mythes peut parfois etre difficile dans le monde de musculation et fitness . Tout le monde a une opinion, et generalement ces opinions sont basees sur des rumeurs, de la desinformation ou 10 secondes de propagande aux informations ou a la radio. De nombreux mythes sur les supplements subsistent, meme si ces mythes ont ete etudies et se sont reveles faux.

Cet article se penchera sur 14 supplement mythes . Nous vous montrerons d'abord le mythe, puis la verite, puis la verite dissipera ce mythe. Si vous connaissez un autre mythe du supplement qui ne figure pas sur cette liste, je vous invite a faire vos propres recherches et a regarder dans les deux sens dans le debat. Les supplements sont souvent peints comme inutiles ou dangereux, rien ne pourrait etre plus eloigne de la verite.

Mythe n ° 1: la proteine de lactoserum fera grossir

Verite - La proteine de lactoserum ne fera pas grossir. Seule une consommation excessive de calories par jour peut vous faire prendre du poids. Manger une quantite appropriee de proteines chaque jour assurera des gains musculaires. D'un autre cote, si vous mangez moins de proteines, il sera plus difficile pour votre corps d'ajouter de la masse musculaire.

Mythe # 2: Les supplements sont une depense d'argent inutile

Verite: Le nombre de renforcement musculaire et de supplements nutritionnels sur le marche est enorme, ce qui contribue a maximiser les performances et la sante globale. Ne laissez pas les affirmations exagerees d'un vendeur d'huile de serpent vous eloigner des produits qui peuvent amplifier vos efforts.

Mythe n ° 3: j'ai une bonne alimentation, je n'ai pas besoin de supplements

Verite: Une alimentation equilibree est un bon debut, mais cela ne signifie pas que vous repondez a tous les besoins nutritionnels de votre corps. Les besoins nutritionnels peuvent varier et fluctuer selon l'age, la sante, le stress et l'entrainement intense. Considerez les supplements comme une assurance qui comble les lacunes.

Mythe # 4: Tous les supplements ont la meme qualite

Verite: Tous les supplements ne sont pas crees de la meme maniere. Differentes entreprises ont des normes differentes. Certaines entreprises ont une qualite et une purete des materiaux faibles, ce qui leur permet d'offrir un prix bas. N'achetez pas de supplements en fonction du prix. Vous jetez peut-etre l'argent a la poubelle. Recherchez plutot les avis et les etudes sur les meilleurs produits.

Mythe n ° 5: la creatine est un steroide

Verite: la creatine n'a rien a voir avec un steroide. La creatine est une substance naturelle presente dans le corps humain qui aide a fournir de l'energie aux (premiers) muscles. Les ameliorateurs de performance anabolisants sont des medicaments qui imitent les avantages de l'hormone male testosterone et sont generalement pris en quantites excessives et dangereuses. Bien que la creativite soit sure et naturelle, l'utilisation de steroides s'accompagne d'effets secondaires potentiellement dangereux.

Mythe # 6: Les supplements ameliorent votre force et votre masse musculaire, meme si vous ne vous entrainez pas.

Verite: Bien que les supplements puissent ameliorer votre sante, combattre le stress, ameliorer le sommeil et le systeme immunitaire, ce ne sont pas des pilules et des poudres magiques qui peuvent faire de vous un culturiste exceptionnel. Les supplements aident a amplifier votre seance d'entrainement, mais ils ne vous rendront pas plus muscle ou plus fort si vous ne vous entrainez pas dur dans la salle de gym.

Mythe n ° 7: Les supplements provoquent de nombreux effets secondaires

Verite: La plupart des ingredients contenus dans le supplement se trouvent naturellement dans le corps humain. ou dans la nourriture. Un supplement entrainerait des effets secondaires minimes.

Mythe n ° 8: la creatine cause des dommages aux reins

Verite: En raison de sa popularite en tant que supplement ameliorant les performances, l'utilisation de la creatine a ete largement etudiee. Il a ete demontre que la creatine est sure et non toxique pour les personnes en bonne sante et fonction renales.

Mythe n ° 9: la creatine provoque des crampes

Verite: Comme dans le mythe precedent, ce mythe a egalement ete etudie et s'est avere incorrect. En fait, une etude a revele que les athletes supplementes en creatine eprouvent moins de crampes musculaires, de tensions, de blessures, de deshydratation et de muscles tendus. (Mayhew, Mayhew et Ware)

Mythe n ° 10: Tout le monde obtient les memes resultats grace aux supplements.

Verite: c'est completement faux. Chaque individu est unique et deux athletes ne s'entrainent pas de la meme maniere et ne mangent pas de la meme maniere. Vous constaterez souvent que la creatine ou l'oxyde nitrique en tant que pre-entrainement fonctionne mieux pour certains que pour d'autres. En fait, il est tres courant pour une personne d'obtenir des avantages minimes d'une marque, mais tres bons d'une autre. Ne presumez pas que parce qu'un supplement n'a pas bien fonctionne pour votre ami, il ne fonctionnera pas non plus pour vous.

Mythe n ° 11: les regimes riches en proteines ne sont pas sains

Verite: Aucune etude ne confirme le commentaire selon lequel un regime riche en proteines a un impact negatif sur les individus en bonne sante ayant une bonne fonction renale.

Mythe n ° 12: les athletes n'ont pas besoin de proteines supplementaires

Verite: Des etudes ont montre que les athletes qui s'entrainent dur ont besoin de proteines supplementaires. Les exercices ont tendance a demolir les tissus musculaires et des proteines supplementaires aident le corps a reparer et a reconstruire les tissus endommages. De plus, des etudes suggerent que les athletes qui ne mangent pas suffisamment de proteines ou qui mangent ce qui est considere "Ordinaire" quantites de proteines, perdent souvent le tissu musculaire.

Mythe n ° 13: La combustion des graisses est un gaspillage d'argent

Verite: Les bruleurs de graisse les plus populaires contiennent un certain nombre d'ingredients qui stimulent efficacement votre metabolisme, favorisent et aident le corps a bruler les graisses. Les bruleurs de graisse ne sont certainement pas des produits miracles qui vous aideront a perdre de la graisse meme si vous mangez mal, combines avec une formation de poids, du cardio et une bonne alimentation, ils aident a stimuler votre energie et votre metabolisme pendant de longues periodes de perte de poids.

Mythe # 14: Notre corps fabrique suffisamment d'omega-3 et d'acides gras

Verite: le corps ne produit pas a lui seul les acides gras essentiels. Les omega 3 sont consideres comme essentiels, ce qui signifie que le corps est incapable de les produire et qu'ils doivent etre obtenus a partir des aliments que nous mangeons. Des supplements comme l'huile de poisson fournissent au corps les omega-3 necessaires et sont benefiques pour les athletes et les individus qui travaillent dur et suivent un regime pauvre en calories.