Руководство по Восстановлению: МОЖНО и НЕЛЬЗЯ после Родов

Я рада приветствовать тебя в этом гайде, который родился на основе моего личного опыта, вопросов моих клиенток и глубоких физиологических исследований.

Не важно, были ли у тебя естественные роды или кесарево сечение, не важно, сколько времени прошло с момента родов - это руководство подойдет каждой маме, которая хочет понять, какие действия будут полезны для её здоровья, а от каких стоит воздержаться, когда можно начинать восстановление и каким оно должно быть!

Я постаралась сделать информацию максимально емкой и понятной, чтобы ты могла легко найти ответы на все свои вопросы. Поехали!

У многих женщин после родов возникают:

🚩 боли в промежности и области живота

🚩 неконтролируемое мочеиспускание при чихании или подъёмах тяжести

🚩 геморрой

🚩 запоры

🚩 боли в области шеи, спины, тазу

🚩 выпирающий живот

🚩 дискомфорт во время интимной близости

🚩 опускание органов малого таза

🚩 диастаз (как определить его наличие ты можешь посмотреть в моем практикуме "Базовые правила и секреты после родов")

🚩 болезненные и/или нерегулярные месячные

🚩 дискомфорт во время интимной близости

Если ты нашла у себя одну или несколько проблем из вышеуказанных, это нормально. Ты могла подумать, что теперь предстоит долгий путь лечения или даже операция?

У меня для тебя отличная НОВОСТЬ!🔥

Все эти проблемы могут быть решены одной и той же методикой в 4 этапа. Я пришла к такому выводу, опираясь на свой личный опыт и результаты моих клиенток. Давай я начну с рассказа о себе.

Меня зовут Виктория Николаева, я - преподаватель йоги для беременных, йогатерапии и хатха-йоги

🔆Уже более 10 лет я преподаю йогу, помогая сотням женщин улучшить свое физическое и эмоциональное состояние.
🔆Моя практика - это не просто йога. Я активно использую методики умного фитнеса, что делает мои занятия уникальными и эффективными.
🔆У меня был диагноз СПКЯ и только одна функционирующая маточная труба, но это не остановило меня. Я смогла забеременеть естественным путем без операций и медикаментов.
🔆После кесарева сечения я успешно восстановилась, опираясь на свой опыт и знания в йоге и биомеханике.
🔆Теперь я помогаю другим женщинам восстановиться после родов, используя авторскую уникальную методику, которая проверена на моем личном опыте и опыте моих

Многие мамы полагают, что КОР означает наличие кубиков на животе, и поэтому при восстановлении после родов часто совершают опасные ОШИБКИ:

⛔ выбирают слишком интенсивные тренировки, которые превышают возможности ослабленного организма после родов

⛔начинают бегать, прыгать и выполнять много кардио

⛔пытаются сделать плоским живот через планки и скручивания, а в итоге сталкиваются с болями в спине и устойчивым диастазом

⛔надрываются в тренажерных залах с весами, забывая о вытяжении и расслаблении

⛔вытуживают свои мышцы тазового дна упражнениями Кегеля без предварительного анализа состояния своего тазового дна (как узнать тонус своих мышц тазового дна я рассказываю на практикуме "Базовые правила и секреты после родов")

⛔носят корсеты или бандажи без рекомендаций врача, которые могут ослабить мышцы и сформировать зависимость от них

⛔занимаются долго, но редко

⛔ делают вакуум, наули, грудные прогибы или другие упражнения на вытяжение брюшной полости

⛔выполняют монотонные тренировки, не охватывающие все группы мышц и аспекты физического развития

⛔приступают к занятиям до того, как организм становится готов к нагрузкам (когда же можно приступать к восстановлению, ты узнаешь в самом конце статьи)

Здесь же хочу отметить, что КОР (корсетная область) включает в себя следующие мышцы: прямую мышцу живота, внутреннюю и наружную косую мышцы живота, трансверсальные мышцы живота, мышцы таза и мышцы спины:

И теперь я поделюсь обещанным алгоритмом, который поможет активировать этот естественный корсет в твоем теле. Ты узнаешь простые и эффективные шаги, которые помогут укрепить его и достичь желаемых результатов. Приготовься обрести уверенность, комфорт и радость в своем теле вместе с этим простым алгоритмом💥

4 базовых этапа безопасного и эффективного восстановления:

1. Начинаем с дыхания (как твой малыш рождается и делает первый вдох)
2. Работа с осанкой
3. Устранение зажимов и боли в теле
4. Создание связей между мышцами КОРа и их укрепление

Теперь расскажу про каждый пункт подробно:

1. Дышать нужно ДИАФРАГМОЙ! Почему?👇

Диафрагмальное дыхание - это способ дыхания, при котором активно используется диафрагма, большая мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. При правильном диафрагмальном дыхании, вдох и выдох осуществляются с помощью активного сокращения и расслабления этой мышцы и происходит одновременное движение тазовой диафрагмы. Той самой, с которой связаны мышцы тазового дна вот таким образом:

В течение суток человек совершает около 20 000 вдохов и выдохов. При правильном, диафрагмальном дыхании, каждый из этих вдохов активирует мышцы тазового дна. Это означает, что ты 20 000 раз в сутки автоматически подтягиваешь вверх и укрепляешь эти важные мышцы, поддерживая их здоровье и функциональность.

Однако, если дыхание неправильное, то каждый из этих 20 000 выдохов может привести к нежелательным последствиям. При каждом неверном выдохе, ты выталкиваешь свои внутренние органы наружу, что может привести к проблемам со здоровьем, включая снижение контроля над мочевым пузырем и выпирающий живот.

2. Осанка является ключевым элементом здорового и красивого тела

В период беременности естественный прогиб в пояснице становится более выраженным из-за смещения центра тяжести. Это может привести к повышенному напряжению в поясничной области и наклону таза вперед.

После родов вперед подаются плечи и таз, а грудная клетка проваливается назад и вниз, что приводит к сутулости и вываливающемуся животу.

Причины этих изменений связаны с физиологическими процессами, происходящими в организме во время беременности и после родов. Увеличение уровня релаксина в период беременности способствует расслаблению связок и суставов, что помогает организму выносить и родить малыша. Однако, после родов действие релаксина ослабевает, и связки и суставы становятся менее подвижными. Если ты не начнешь работать над своей осанкой, то впоследствии ее скорректировать будет намного сложнее.

И помни, что последствия изменений в твоей осанке могут включать периодическую или постоянную боль в спине, ты можешь ощущать недостаток гибкости и подвижности в тазобедренных суставах, напряжение и утомляемость в области шеи и плеч.

3. Как же убрать боль?

Многие женщины, столкнувшись с болевыми ощущениями, обращаются за помощью к массажистам и остеопатам. Безусловно, эти специалисты могут помочь снять симптомы, но они не устраняют саму причину боли.

Личная работа со своим телом даёт возможность воздействовать на более глубоком уровне. Это включает в себя понимание причин боли, управление своими движениями, проработку мышц и коррекцию осанки. Такой подход помогает не только устранить текущие проблемы, но и предотвратить появление боли в будущем.

А в моем клубе здоровья "Мама в балансе" ты найдешь целую систему поддержки и реабилитации после родов, где каждая тренировка включает упражнения на вытяжение и удлинение всех тканей тела для снятия боли. Эти упражнения помогают прорабатывать мышцы на более глубоком уровне, обучая тебя управлять своим телом и предотвращать возникновение боли снова.

4. Соединение и укрепление КОРа

Хочу напомнить тебе, что КОР включает в себя несколько групп мышц, которые совместно работают для обеспечения стабильности и поддержания осанки: глубокие мышцы живота, спины, тазового дна, диафрагмы, ягодицы, передняя и задняя поверхности бедра.

Вместе все эти мышцы формируют мощный "корсет", который поддерживает внутренние органы (а значит предотвращает их опущение) и обеспечивает эффективные и безопасные движения.

Однако, в некоторых случаях, особенно после кесарева сечения или при наличии рубцов, мышцам корсета может потребоваться дополнительная поддержка. В таких ситуациях врач может рекомендовать использовать бандаж. Бандаж помогает снизить нагрузку на мышцы и связки, предотвращая их перенапряжение и помогая восстановить правильное положение внутренних органов. Однако важно помнить, что бандаж следует использовать только по рекомендации врача, и носить его только на короткое время, с соблюдением регулярных перерывов. Постоянное ношение бандажа может привести к ослаблению мышц корсета и нарушению перистальтики, запорам и геморрою. Это может негативно сказаться на здоровье женского организма.

Когда речь идет о восстановлении после родов, важно не только обеспечить поддержку ослабленным мышцам, но и активно работать над их укреплением.

Важно понимать, что восстановление после родов может начаться обычно через 6 недель после естественных родов и через 8 недель после кесарева сечения. Однако каждое тело уникально и требует индивидуального подхода. Поэтому, если в любой момент ты почувствуешь готовность добавить больше движения в свою новую жизнь мамы, просто свяжись со мной. Вместе мы проведем индивидуальное занятие, на котором проверим состояние мышц живота, активируем диафрагмальное дыхание и начнем мягко восстанавливать мышечные связи в твоем теле. По итогам этого занятия мы вместе определим наилучший формат дальнейшего восстановления - будь то групповые занятия, индивидуальные занятия или доступ к видеотренировкам. Вместе мы сделаем твое восстановление максимально комфортным и эффективным.

Уже через 4 недели регулярных занятий, ты сможешь заметить значительные изменения. Большинство типичных "болей", с которыми сталкиваются женщины после родов, будут значительно смягчены или вовсе исчезнут:

• слабые мышцы тазового дна
• "валик" внизу живота
• дискомфорт во время интимной близости
• боли в спине, шее и тазу
• усталость
• опущение органов малого таза
• недовольство своим отражением

Также хочу отметить, что уже в первые недели после родов, ты сможешь начать активизацию и восстановление забытых связей между корсетными мышцами.

Помимо тренировок, важную роль в восстановлении после родов играет лимфодренажный массаж. Этот вид массажа способствует улучшению кровообращения, снижению отечности и уменьшению риска рубцевания шва после кесарева сечения. Кроме того, лимфодренажный массаж способствует укреплению перистатики органов и помогает возвращению органов на свои места, а также помогает в закрытии диастаза, если таковой имеется.

Однако для достижения максимального эффекта рекомендуется проводить массаж под руководством специалиста или, по крайней мере, с использованием качественного руководства по видео. Посмотрите видео-инструкцию по лимфодренажному самомассажу живота по ссылке: Видеоинструкция

Здесь я оставлю опыт тех женщин, что занимались по моим тренировкам:

В заключение хочу напомнить о важности интегрального подхода к восстановлению после родов. Этот процесс охватывает не только физическую, но и эмоциональную составляющую.

Поэтому, в дополнение к информации из этого гайда, я предлагаю тебе практикум "Базовые правила и секреты после родов", который содержит важные рекомендации по режиму сна, питанию, уходу за животом в первые недели после родов, а также методы снятия болевых синдромов. За 700 рублей ты получишь не только ценные советы, но и возможность обрести спокойствие и комфорт в этот сложный период.

Кроме того, предлагаю тебе присоединиться к моему Клубу Здоровья "Maма в балансе", где ты получишь доступ к авторской программе уникальных упражнений, направленных на восстановление после родов. Этот курс обойдется в 2000 рублей, но его результаты будут ощутимыми уже через несколько недель.

К тому же, хочу добавить, что все занятия в клубе "Maма в балансе" разработаны таким образом, чтобы максимально удовлетворить потребности молодых мам. Они составляют от 20 до 45 минут, что позволяет вписать их в любой график, независимо от обстоятельств. Ты можешь выполнять эти упражнения в любое удобное для тебя время – это особенно важно в период становления материнства, когда каждая свободная минута на счету.

Я по своему опыту знаю, насколько сильно меняется жизнь женщины после появления ребенка, и как важно найти баланс между уходом за малышом, собственными нуждами и заботой о здоровье. Благодаря гибкости моей программы, ты сможешь легко адаптироваться к новому ритму жизни и начать свой путь к восстановлению уже сегодня.

Если тебе необходима более глубокая поддержка и персональное сопровождение, я предлагаю индивидуальный тариф. Он включает все преимущества Клуба Здоровья, а также личное сопровождение от меня. Стоимость - 10 000 рублей.

Чтобы купить практикум, напиши мне в личные сообщения слово "Практикум". Для доступа к клубу здоровья отправь слово "Клуб". Если ты выбираешь индивидуальное сопровождение, то пиши "Клуб с тобой".

Помимо этого, хочу напомнить, что доступ в клуб здоровья можно приобрести не только на один месяц за 2000 рублей, но и на два месяца за 3500 рублей. Это отличная возможность сохранить и даже усилить эффект от занятий!

В любом случае, помни, что каждый шаг, который ты делаешь на пути к восстановлению, - это инвестиция в твое здоровье и благополучие. Ты справишься, и я буду рада помочь тебе на этом пути.