Гайд «Источники энергии: как перестать быть батарейкой и стать розеткой»

Вы часто чувствуете себя как батарейка на последних процентах?
Работаете, стараетесь, но к вечеру — ноль сил, а к концу недели — полное истощение.
Знакомо? Поздравляю, вы — потребитель энергии. А пора стать её источником.

Три типа людей по отношению к энергии:

🔋 Батарейка — вечно разряжены, зависят от внешней подпитки (кофе, одобрение, срочные дела).
🔌 Аккумулятор — накапливают, но тратят только на себя. Энергии хватает, но делиться нечем.
⚡ Розетка — сами генерируют энергию, заряжают других и всегда в потоке.

Кем хотите быть?

5 главных источников энергии (от низких к высоким)

1. Физический уровень (самый базовый)

Что дает энергию:

• Качественный сон (не менее 7 часов в темноте и тишине)
• Вода (30 мл на 1 кг веса ежедневно)
• Движение (не спорт, а радостная активность: танцы, прогулки, йога)
• Еда как топливо (а не как утешение или награда)

Что забирает:

• Недосып, обезвоживание
• Сидячий образ жизни
• Тяжелая, обработанная пища
• Алкоголь как способ «расслабиться»

2. Эмоциональный уровень (ваш внутренний климат)

Что дает энергию:

• Радость от простых моментов
• Чувство благодарности
• Искренний смех
• Общение с теми, кто вас вдохновляет
• Творчество без оценки результата

Что забирает:

• Тревога и беспокойство о будущем
• Обиды и непрощенные ситуации
• Общение с «энергетическими вампирами»
• Постоянная самокритика
• Прокрастинация из-за страха ошибки

3. Ментальный уровень (ваши мысли как программа)

Что дает энергию:

• Ясные цели и фокус
• Обучение новому (состояние ученика)
• Медитация и практики осознанности
• Чтение вдохновляющих материалов
• Планирование не только задач, но и отдыха

Что забирает:

• Многозадачность и постоянное переключение
• Бесконечный скроллинг соцсетей
• Мысли по типу «а что, если…» и катастрофизация
• Сравнение себя с другими
• Принятие решений из страха, а не из желания

4. Духовный уровень (ваша связь с источником)

Что дает энергию:

• Чувство предназначения («я знаю, зачем это делаю»)
• Практики благодарности
• Созерцание природы
• Помощь другим без ожидания возврата
• Молитва, медитация, диалог с Вселенной
• Осознание, что вы — часть чего-то большего

Что забирает:

• Ощущение бессмысленности действий
• Цинизм и неверие в лучшее
• Замкнутость только на своих проблемах
• Отрицание интуиции и внутреннего голоса

5. Денежный уровень (энергия обмена)

Что дает энергию:

• Получение денег с радостью и благодарностью
• Инвестиции в себя и своё развитие
• Щедрость (деньги любят движение)
• Четкое ценообразование (ваша энергия = ваша цена)
• Осознание, что деньги — инструмент для реализации миссии

Что забирает:

• Страх больших денег
• Чувство вины за доход
• Деньги как самоцель
• Скупость или, наоборот, неосознанные траты
• Неотданные долги и невыполненные финансовые обязательства

Как диагностировать свой уровень энергии?

Ответьте честно:

1. Как часто вы просыпаетесь уже уставшим?
2. Что вы делаете, когда чувствуете упадок сил? (Еда/соцсети/сон/общение)
3. Когда в последний время вы чувствовали состояние потока?
4. На что вы тратите больше всего энергии?
5. Что заряжает вас по-настоящему?

Практика «Энергетический аудит» на 7 дней

Каждый день наблюдайте за одним уровнем:

• Понедельник: физический
• Вторник: эмоциональный
• Среда: ментальный
• Четверг: духовный
• Пятница: денежный
• Суббота: интеграция (как уровни связаны)
• Воскресенье: план на неделю

Фиксируйте:
Что добавило энергии? Что забрало?
Какие неочевидные источники обнаружились?

Экстренная помощь при упадке сил

Если энергии ноль:

1. Физически: стакан воды + 10 глубоких вдохов/выдохов + растяжка
2. Эмоционально: назовите 3 вещи, за которые благодарны прямо сейчас
3. Ментально: задайте вопрос «Что я сейчас могу сделать за 5 минут?»
4. Духовно: скажите «Я доверяю, что всё идёт так, как нужно»
5. Денежно: сделайте любое действие, связанное с деньгами (например, оплатите счет или отложите даже 100 рублей на мечту)