Почему с возрастом сложнее худеть? И как снижать вес после 40 лет?
Если вы открыли эту статью, значит вы уже столкнулись с проблемами тела. Возможно, вы замечаете, что лишний вес растет, а способы, которые раньше помогали вам его снизить - уже не работают. Вы пытаетесь меньше есть, но срываетесь и вес возвращается, приводя с собой дополнительные килограммы.
И порой кажется, что вы поправляетесь от всего, даже от огурчика со своего огорода.
Возможно, вы стали больше уставать, вечеруом уже ничего не хочется, только лечь на диван и смотреть сериал или листать ленту в соц.сетях. И жутко тянет в сон после еды. А по утрам вы едва открываете глаза, и пока не выпьете кофе, так и бродите по дому, обещая себе, что придете после работы и срааазу ляжете спать.
Кожа становится сухой, дряблой, лицо как будто постепенно “стекает” вниз, а волосы стали ломкими и подозрительно много выпадают.
Все эти признаки проявляются у женщин с возрастом. И если вы узнали в этом себя, то дочитайте эту статью до конца. Я расскажу вам, почему так происходит и почему у вас не получается удержаться на правильном питании.
Причин у такого состояния - множество. И если я буду разбирать их по крупицам - хватит на целую книгу. Чтобы сэкономить ваше время, я назову самую главную.
Ваше тело вам не принадлежит!
Откуда оно взялось? Вы скажете: "Мама родила".
Но она не лепила вас своими руками. Вас создала природа с помощью сложнейших биохимических процессов, происходящих внутри вашей мамы. Вы зародились у нее в животе, росли там 9 месяцев, приобретая очертания младенца и потом появились на свет. И никаким усилием воли мама не смогла бы родить вас на трехмесячном сроке или попросить вас родиться на 11-м месяце. Вы не выбирали себе пол, цвет глаз и волос. Все это решила за вас природа.
Пока вы читаете эти строки, в вашем теле происходят тысячи процессов, которые вы не осознаете. Вы дышите и не замечаете этого. У вас растут волосы и ногти, кишечник переваривает еду, а сердце сокращается по 70 раз каждую минуту. Литры крови циркулируют по вашему телу и не останавливаются ни на секунду. А ночью, пока вы спите, ваш мозг обрабатывает все, что вы узнали и пережили за день, управляет системами организма, которые продолжают переваривать еду и избавлять вас от токсинов и отработанных гормонов. И вы никак этим не управляете, вы смотрите сны, которые создает для вас тоже мозг.
Часто тело может подводить вас. Если вы нервничаете перед собеседованием, у вас может дрожать голос или вовсе проявляется медвежья болезнь и вы ищете туалет вместо нужного кабинета, где вас уже ждут на встречу. Ах да, вы никак не можете запретить себе хотеть в туалет или как-то отложить этот процесс, если ваше тело считает, что сейчас - самое время.
Вы можете принять решение худеть, разумом полностью это поддерживать, но тело будет заставлять вас весь вечер заглядывать в холодильник.
Или вы можете отказаться от сладкого и мучного, а через неделю вы вдруг обнаружите себя с булочкой в руке и полным непониманием, куда делась вся ваша решимость. И кто управлял вашей рукой до сего момента?
Тело не принадлежит вам. Оно принадлежит природе.
А вы просто берете его у природы в аренду на время своей жизни.
Представьте, что у вас есть квартира и вы ее сдаете. А ваша квартирантка не отличается чистоплотностью. Редко моет посуду, разбрасывает и накапливает мусор и всякий хлам. Постепенно ваша квартира обрастает пылью, грязью, застывшим жиром и по ней сложно перемещаться из-за мусора, в котором уже можно встретить тараканов. Долго ли вы будете терпеть такого квартиранта? И когда ваша квартира придет в полную непригодность для жизни?
Так и с нашим телом. Чтобы срок его аренды продлился как можно дольше, а вам приятно было жить в красивом и здоровом теле, нужно выполнить 2 условия.
- Понимать и уважать древнейшие механизмы, по которым функционирует ваше тело. Именно благодаря им мы выжили и существуем до сих пор!
- “Платить за аренду”, то есть заботиться о своем теле, создавать все условия, чтобы системы организма работали идеально - тогда и вес будет в норме, и не будут вылазить те или иные заболевания, когда страшно лишний раз пойти к врачу: сейчас опять чего-нибудь найдут!
“Хочешь похудеть? Жри на полведра меньше” - почему это не работает?
Эти слова сказала еще Фаина Раневская. И многие до сих пор руководствуются таким правилом. Все по-разному: кто-то пропускает завтраки, кто-то свой ужин “отдает врагу”, кто-то сидит на интервальном голодании, считает калории и всячески урезает себя в рационе.
И тут за дело берутся древнейшие подсознательные системы выживания, которые бьют тревогу, думая, что настали голодные времена: мамонты исчезли и вокруг ничего не растет, а значит надо срочно запасаться. И во-первых, у вас разыгрывается аппетит и вам все труднее совладать с ним, а во-вторых, возникает ситуация, когда вы недоумеваете: “Ну как так, я уже одни салатики ем, а вес все равно растет!!”
Потому что тело изо всех сил пытается спасти вас от голодной смерти, требует от вас калорийной еды (желательно сладкой) и запасает в жировые запасы все, что только может! Вот и привет, новые килограммы. И никаким осознанным желанием вы не сможете остановить это!
Вместо того, чтобы урезать себя в питании, нужно исключить “мусорную” еду: быстрые углеводы, сладости, трансжиры, канцерогены. А вместо этого насыщать себя овощами, клетчаткой и полезными белками и жирами!
Да-да, жирами. Если вы покупаете обезжиренные продукты и вынимаете желтки из вареных яиц - вы не худеете, а убиваете свой желчный пузырь. Это тоже нужно понимать.
Или другой пример. Предположим, у вас проблемы на работе! Вы много нервничаете, по вечерам заедаете свое беспокойство, переедаете и несмотря на это все-таки впихиваете в себя еще чай с шоколадкой. После этого у вас нет сил на домашние хлопоты, вы смотрите какой-нибудь сериал или ленту в соц.сетях, чтобы отвлечься от дурных мыслей, поздно ложитесь спать, долго не можете уснуть, все думаете про работу. А утром еле как соскребаете себя с постели и уныло собираетесь к своему источнику стресса. Работаете, обедаете на бегу и вечером готовы съесть тушу дикого кабана - вот как вы голодны! И все это по кругу.
На языке тела это можно разложить по полочкам. Вы нервничаете на работе - у вас повышается гормон стресса. Подсознательно вы хотите заесть его, ведь ваше тело успокаивается, когда оно насытится (оно помнит об этом еще с младенчества, когда вас кормила мама и вы сладко засыпали на ее руках). К тому же, подсознание понимает: если у нас есть еда, мы сыты - значит все хорошо, мы в безопасности.
Вы поздно ложитесь спать, из-за чего у вас нормально не вырабатывается мелатонин (гормон сна) - вот вам проблемы со сном и тяжелое пробуждение - ваш организм просто не отдохнул. Даже если вы легко засыпаете, но при этом поздно ложитесь - качество сна будет низким и тело не будет полноценно отдыхать - вот вам и усталость уже с утра.
Если вы поздно ложитесь спать, у вас сильнее вырабатывается грелин - гормон голода. И на следующий день вы обязательно почувствуете это и переедите!
И так по кругу. Никакие ограничения в еде или попытки заняться спортом не дадут результата, потому что у вас не будет сил и мотивации продержаться так хотя бы неделю.
Вашему телу нужен комплексный подход:
- Качественный здоровый сон
- Качественное здоровое питание
- Работа с эмоциональным состоянием: преодоление стресса и добавление в жизнь радостей, чтобы еда не была единственной отдушиной и средством от беспокойства.
Это программа минимум, которую нужно начать внедрять уже сегодня! А если у вас уже есть проблемы со здоровьем или большой лишний вес - то помимо этого набора вам нужен более глубокий подход и работа с нутрициологом, который детально разберет ваши проблемы и будет заниматься с вами индивидуально.
Но эти 3 пункта нужно выполнить обязательно!
Вернемся к возрасту
Вы можете думать: ну как так, я ведь живу, как и раньше - ем то же самое, что и всегда, не злоупотребляю фастфудом, торты каждый день не покупаю, почему тогда раньше вес держался в норме, а теперь пусть постепенно, но растет год от года!
Во-первых, срабатывает накопительный эффект. Вряд ли вы всегда питались идеально. В современном мире, в России и большинстве западных стран распространено высокоуглеводное питание. И пока ваше тело было очень молодо, оно прощало вам эти “грехи”, а теперь резервы организма порастратились и с возрастом уже каждая печенька имеет значение! И каждый пропущенный завтрак приближает вас к желчекаменной болезни. Организм устал терпеть неправильное обращение с ним.
Во-вторых, с возрастом меняется гормональный фон и замедляется обмен веществ. И даже при прежнем питании, при котором вы раньше не полнели, тело может расплываться в стороны к вашему полному недоумению.
И мы должны это понимать и подстроить под это свой новый режим! А если мы этого не сделаем, то не получится как в песне: «Не будем прогибаться под изменчивый мир, пусть лучше он прогнется под нас».
Пока вам было 20 лет, ваше тело действительно прогибалось под вас, а после 40 оно вернет вам бумерангом все то, как вы его прогибали!!!
А делать-то что???
Начните с самого минимума, с базы.
Нормализуйте сон, внедрите себе полноценное питание без голодовок. И научитесь справляться со стрессом.
А потом, при необходимости, если не будете справляться, обратитесь к специалисту, который поможет воплотить все это в жизнь и устранить более глубокие проблемы.
Специально для вас я сделала базовый мини-курс, он включает в себя уроки по всем трем пунктам, которые я упомянула!
1 Модуль: “Основы полноЦЕННОГО рациона”.
Это принципы составления рациона, которые приняты в медицинской школе здоровья Гарварда. У этой системы нет противопоказаний, в ней не нужно взвешивать еду, считать калории, она удобна и дома, и в столовой, и даже в отпуске, где в вашем распоряжении шведский стол. Если вы внедрите себе это сытное и полезное питание, вес будет уходить без дополнительных усилий!
2. Модуль: “Работа со стрессом”.
В этом модуле вы узнаете, почему вы заедаете эмоции и к чему приводит стресс. И т.к. мы не можем полностью избежать его, он во многом зависит от внешних факторов, значит нам нужно научиться легко его преодолевать! В этом уроке вы сможете это сделать.
3. Модуль “Полноценный сон: спи, отдыхай и худей”.
В этом модуле вы узнаете, как сон влияет на ваше самочувствие, фигуру и даже аппетит. Вы научитесь правильно спать, чтобы просыпаться бодрой и отдохнувшей. При этом вы перестанете переедать и лишний вес будет таять даже пока вы спите.
Стоимость мини-курса - всего 2990 рублей!
Доступ к урокам: 2 месяца! Если вы уже готовы попробовать, просто перейдите по ссылке:
А я пока расскажу, как эта система помогла мне и моим клиентам.
Да ты кто вообще такая, учить нас!
Хейтеры часто пишут такие комментарии под моими публикациями в соц.сетях. Устраивайтесь поудобнее, сейчас я расскажу, как победила генетику и постройнела в возрасте 40+. Мне 51 год и я до сих пор легко удерживаю свой идеальный вес!
Знаете, есть такие "умные весы"? Они определяют вес и могут сказать, на какой ВОЗРАСТ "тянет" ваше тело. 8 лет назад я встала на такие весы. Потом ревела в три ручья, закрывшись от мужа в ванной. ⠀
Мне было 42. Из них я 15 лет я проработала директором фитнес-клуба. ⠀ Худышкой не была никогда. И замуж выходила "сдобной булочкой". Пробовала худеть, но удавалось снизить вес на 2-3 кг, после чего я опять "раздувалась". ⠀
Кто-то ест все, что не приколочено, а я подышу над шоколадкой — и плюс 4 см на бедрах. Я то начинала худеть, то бросала.⠀
И вот пришел кризис среднего возраста. Я не нравилась себе. Не могла подобрать одежду. Смотрела на себя в примерочной и думала: ну почему я такая толстая и ничего не могу с этим сделать? ⠀
А потом я встала на умные весы. И в 42 года моё тело соответствовало возрасту — 56 лет. Тогда я испугалась. Если ничего не изменится, то через 15-20 лет я стану неповоротливой бабушкой. Буду шаркать ногами по коридорам поликлиники, посещая всех врачей по очереди и руганью буду выбивать талончики из регистратуры. ⠀
Мне ТАК стало страшно. Я поняла, что не хочу быть старой, толстой и больной! И это помогло мне измениться. ⠀
Но не сразу. Я не любила ни диеты, ни тренировки. Не выносила чувство голода, срывалась. Было тяжело. Пока я не открыла для себя нутрициологию. Именно она подарила мне красивое тело, вторую молодость и... новую профессию. Я похудела на 15 кг. И теперь помогаю другим женщинам стать ТАКОЙ, чтобы окружающие – глазам своим не поверили.⠀
Сейчас мне 51 год, и я уже не только директор фитнес-клуба, но и... ⠀
- Интегративный нутрициолог;
- Специалист по модификации образа жизни и немедикаментозному оздоровлению; ⠀
- Член Ассоциации Образовательной и Функциональной Медицины. ⠀
Вы можете доверять мне не только благодаря моим многочисленным дипломам и сертификатам. Я вложила в свое обучение уже более 500 000 рублей!
К тому же я сама прошла через все это! И понимаю, что вы чувствуете и как вам тяжело!
Расскажу вам историю, как мне доверилась София.
Она пришла ко мне в тяжелом эмоциональном состоянии. Вес зашкаливал, на лицо были все признаки хронического стресса. Как описала свое состояние сама София - я медленно и планомерно убиваю себя едой.
София жила с сыном, а что касается мужчин, то она не встречалась ни с кем уже 5 лет и даже не имела такого желания. Говорила, что в ее жизни есть только один мужчина - это ее сын.
Первым делом мы начали работать над снижением уровня стресса, потому что без этого двигаться дальше было невозможно. После того, как мы выправили эмоциональное состояние, взялись за питание и образ жизни.
Конечно, перемены случились не за один день. Но за месяц таких планомерных действий вы точно увидите результат, и в своем самочувствии, и на весах!
София - моя гордость! Она доверилась моей системе, внедрила ее и следует ей до сих пор!
Посмотрите сами, как она описывает свое состояние после внедрения моего комплексного подхода! Общий результат по снижению веса - почти 20 кг!
Помимо всех этих плюсов не могу не рассказать и о личной жизни! Уже во время нашей совместной работы София начала ходить на свидания! А недавно она вообще поделилась новостью о том, что вышла замуж!
На фото в красном платье София как раз после ЗАГСа. Супруга там нет, потому что он не фотографируется из религиозных соображений.
Кто бы мог подумать, что жизнь настолько изменится и Софию будет не узнать! На самом деле, даже если вам кажется, что у вас уже слишком все запущено - все это можно изменить без пота и крови, маленькими шагами.
Главное - не сдаваться и продолжать движение даже после очередного срыва (в них кстати тоже нет ничего плохого, это часть пути, главное после каждого срыва возвращаться на дистанцию).
Попробуйте измениться уже сегодня - с помощью моего мини-курса! Он без обратной связи, но применив все его рекомендации, вы сможете увидеть первые результаты! А если вы внедрите эти правила в свою жизнь навсегда - уж поверьте, окружающие глазам своим не поверят, увидев на вас через пару-тройку месяцев!
