Почему с возрастом сложнее худеть? И как снижать вес после 40 лет?
В интернете полно информации о похудении и вы наверняка уже много знаете. Периодически вы пытаетесь похудеть, но вес либо стоит, либо снижается незначительно и возвращается уже через считанные недели.
В этой статье я расскажу вам, почему так происходит и как выйти из порочного круга похудения, когда вы вздыхаете над булочками в кафе во время обеденного перерыва и завидуете Маринке из вашего отдела, которая ест первое, второе и кусочек Наполеона, и остается тонкой, как молодая березка.
А вы истязаете себя запретами или голодовками, но все равно не влазите в любимые джинсы, и каждый отпуск стесняетесь показаться на пляже в купальнике. Одна моя клиентка рассказала о своей поездке в Турцию: “Мне так было стыдно рядом с другими женщинами, там были и постарше меня - но они были стройными. А я стеснялась. И мне кажется, что мой муж тоже сравнивал меня с ними. Спасибо, что хотя бы молча”.
Если вам надоели мысли о похудении, зудящие в голове в фоновом режиме, если вы не хотите ходить в спортзал или считать калории, а по вечерам вы так голодны, что готовы съесть кастрюлю борща и торт, эта статья для вас! Я объясню, что с вами такое.
“Хочешь похудеть? Жри на полведра меньше” - почему это не работает?
Эти слова сказала Фаина Раневская. И многие руководствуются таким правилом. Кто-то пропускает завтраки, кто-то ужин “отдает врагу”, кто-то сидит на интервальном голодании, считает калории и урезает себя в рационе.
Но это не помогает. За дело берутся древнейшие подсознательные системы выживания, которые бьют тревогу, думая, что настали голодные времена: мамонты исчезли, вокруг ничего не растет, а значит надо срочно запасаться. И во-первых, у вас разыгрывается зверский аппетит и вам все труднее совладать с ним, а во-вторых, возникает ситуация, когда вы не понимаете: “Ну как так, я одни салатики ем, а вес растет!”
Потому что ваш организм изо всех сил пытается спасти вас от голодной смерти, требует калорийной еды (желательно сладкой) и отправляет в жировые запасы все, что может. Привет, новые килограммы. И вы этот процесс никак не остановите.
Вместо того, чтобы урезать себя в питании, следует исключить “мусорную” еду: быстрые углеводы, сладости, трансжиры, канцерогены.
И нужно насыщать себя овощами, клетчаткой и полезными белками и жирами. Да-да, жирами. Если вы покупаете обезжиренные продукты - вы не худеете, а убиваете свой желчный пузырь. Это тоже нужно понимать.
Или другой пример. Предположим, у вас проблемы на работе!
Вы много нервничаете, по вечерам заедаете свое беспокойство большой порцией пельменей и завершаете ужин шоколадкой с чаем. После этого у вас нет сил на домашние хлопоты, вы смотрите сериал или ленту в соц.сетях, чтобы отвлечься от дурных мыслей, поздно ложитесь спать.
А утром еле-еле соскребаете себя с постели и уныло собираетесь к своему источнику стресса. Работаете, обедаете на бегу и вечером готовы съесть все, что имеется в холодильнике - вот так вы голодны! И все это по кругу.
А теперь - что происходит в организме
1. Вы нервничаете на работе - у вас повышается гормон стресса. Подсознательно вы хотите заесть его, ведь после насыщения мы как будто успокаиваемся. И вот вы переели.
2. Вы поздно ложитесь спать, из-за чего у вас нормально не вырабатывается мелатонин (гормон сна) - вот вам проблемы со сном и тяжелое пробуждение. Даже если вы легко засыпаете, ваш организм не отдыхает полноценно и вы просыпаетесь уже уставшей.
3. А если вечером вы съели то, что в это время категорически нельзя (сладости, мучное, кисломолочную продукцию, картофель и т.д.), то ночью этот ужин будет “откладываться” на ваших боках и животе. Хотя в норме организм во время сна наоборот должен сжигать лишний жир, но вы сами запустили обратный процесс.
И так по кругу. Никакие ограничения в еде или попытки заняться спортом не дадут результата, потому что у вас не будет сил и мотивации довести это до конца.
Вашему телу нужен комплексный подход:
Многие думают про себя, что питаются правильно, но на самом деле это не так. К примеру, если вы по вечерам пьете кефир или съедаете творожок, думая, что это способствует снижению веса, то вы жестоко ошибаетесь. И всю ночь после такого ужина ваш организм будет накапливать новые граммы жира.
Все популярные диеты тоже причиняют вред организму и даже если дают результат в снижении веса, то в долгой перспективе все вернется обратно, и скорее всего приведет к каким-либо заболеваниям.
А любые голодания, пропуск приемов пищи - наносят просто колоссальный вред и могу привести даже к оперативному вмешательству. Поэтому я призываю вас снижать вес бережно, с пользой для здоровья. И поддерживать по-настоящему правильное питание.
Спать тоже нужно правильно. Если сон неполноценный, то женщина быстрее стареет, чаще переедает, набирает вес и самое неприятное - просыпается уже уставшей.
3. Работа с эмоциональным состоянием: важно научиться преодолевать стресс.
Тогда еда перестанет быть для вас единственным утешением.
Это программа минимум, которую вы можете внедрить уже сегодня! А если у вас есть проблемы со здоровьем или большой лишний вес - то дополнительно вам нужен более глубокий подход и работа с нутрициологом, который будет заниматься вами индивидуально.
Вернемся к возрасту
Вы можете думать: "Ну как так, я живу, как и раньше - ем то же самое, фастфудом не злоупотребляю, торты только по праздникам. Почему раньше вес держался в норме, а теперь с каждым годом растет?"
Во-первых, срабатывает накопительный эффект.
Вряд ли вы питались идеально. У нас распространено высокоуглеводное питание. И пока ваше тело было молодо, оно прощало вам эти “грехи”, а теперь резервы организма растратились и с возрастом каждая печенька имеет значение. Организм устал терпеть неправильное обращение с ним.
Во-вторых, с возрастом меняется гормональный фон и замедляется обмен веществ. Теперь даже при привычном питании, на котором вы раньше не полнели, тело может расплываться в стороны.
И нужно это понимать и подстроить под новые реалии свой режим. А если мы этого не сделаем, то как в песне - не получится: «Не будем прогибаться под изменчивый мир, пусть лучше он прогнется под нас». Пока вам было 20 лет, ваше тело действительно прогибалось под вас. А после 40, оно вернет вам бумерангом все то, как вы его прогибали.
Что делать?
Начните с самого минимума, с базы.
Нормализуйте сон, внедрите полноценное питание без голодовок. И научитесь преодолевать стресс без лишней еды.
А если не будете справляться, обратитесь к специалисту, который поможет воплотить это в жизнь и устранит более глубокие проблемы.
Специально для вас я сделала базовый мини-курс, который включает в себя уроки по всем трем пунктам.