КАК БОРОТЬСЯ С ВНУТРЕННИМ "САМОЗВАНЦЕМ"
МНЕНИЕ ПСИХОЛОГА. ОПЫТ МАРКЕТОЛОГА
«Соперник в собственной голове куда страшнее того, что находится рядом на поле» Т. Голви, бизнес-тренер
- Испытываете неуверенность в собственных силах?
- Кажется, что вы не заслуживаете свою работу?
- Коллеги считают вас экспертом и думают, что вы отлично справляетесь, но вам кажется, что вы всех обманываете и вам просто везет?
— Если есть хотя бы одно «да», значит о синдроме самозванца вы знаете не понаслышке.
Это чувство неуверенности, связанное с профессиональными навыками, чувство недостаточной компетентности.
Хорошая новость — вы не одиноки в этих чувствах. По различным исследованиям, порядка 2/3 работников умственного труда периодически сталкиваются с этими чувствами. При этом речь идет далеко не о новичках, а как раз наоборот — люди, которые занимают топовые должности, сталкиваться с ним гораздо чаще».
— Очень много крутых специалистов и экспертов не осознают собственных достижений. Доказано на практике! На консультациях это особенно хорошо прослеживается. Когда человек делает классные результаты, но ему кажется, что они совсем незначительные, потому что кто-то делает лучше. Часто это приводит к обесцениванию своей работы и продажам за низкий чек. Иногда приходиться буквально доказывать, что результаты человека — крутые. Мое наблюдение, таким людям очень не хватает поддержки.
— Внутри нашей личности живут трое: родитель, ребенок и взрослый. Такую структуру личности ввел Эрик Берн (основатель транзактного анализа).
Суть подхода в том, что в каждом из нас эти трое присутствуют одномоментно.
Когда мы испытываем синдром самозванца, мы курсируем между критикующим внутренним родителем и внутренним адаптивным ребенком.
Критикующий родитель, отвечающий в нас за «НАДО и ДОЛЖЕН» заставляет нас прилагать сверхусилия и выставлять себе сверхзадачи.
Иногда задачи настолько масштабны, что человек решает, вообще ничего не делать! А если саботировать работу открыто ему дается с трудом, то внутренние противоречия приводят к болезням.
Внутренний ребенок при этом активно ведет диалоги с собой: «я не смогу», «я ничего не знаю», «скоро они поймут, что я всех обманул», «мне просто повезло получить такие результаты»… Тотальная самокритика включается на все 100500%. Самоуничижение, обесценивание себя, оцепенение —> в итоге: теряем ресурсы. Время, энергию, силы...
— Признаюсь, тоже попадала в эту ловушку. Мысли «вдруг я не смогу» часто тормозят крутые проекты. Нашла для себя выход — подхожу ко всему, как к эксперименту. Когда тебя интересует результат и акцент делаешь на него, а не на успех или провал, действовать проще. Мне отлично помогает.
— Здесь важно понимать, что даже если вы бездействуете из-за страха, вы не прокрастинатор и не лентяй. Это сложный внутренний процесс. Синдром самозванца популярен у людей, которых много критиковали, или критиковали мало, но по очень значимым вещам.
— Согласна, и вижу это на практике. Иногда клиенты приходят на консультацию, просто чтобы получить одобрение и услышать, что все, что они делают правильно. У них все есть для реализации, но они не переходят со стадии планирования к этапу действий. А ждут, чтобы кто-то сказал им «делай, все получится». Проблема в том, что пока не начнешь делать, результат не узнаешь.
— Что делать, чтобы решить конфликт внутреннего родителя и ребенка.
Нам поможет третья внутренняя структура: внутренний взрослый.
Именно в нем живет наша самооценка, самоподдержка, самопринятие. Заметьте, все САМО. И хорошая новость в том, что с неприятным самозванцем можно справиться самому.
Что поможет в этой борьбе:
- Концентрируемся на фактах. Держим фокус на реальных достижениях. Вспоминаем и записываем свои результаты в профессии. Один из способов сделать собственную доску почета на рабочем месте. Развешиваем грамоты и дипломы.
- Помним про то, что все в мире относительно. Относительно чего вы меряете свою экспертность? Где шкала, критерии, идеальный результат? Скорее всего ее нет.
- Повышаем свою компетентность: проходим повышения квалификации, читаем профессиональную литературу. Большой плюс в синдроме самозванца в том, что он подталкивает к действиям! К постоянному росту
- Полезно обзавестись авторитетом в профессии, наставником. Под крылом более опытного профессионала вы сможете чувствовать себя более уверенно. И получать поддержку, которая так необходима.
- Помним, что ваша ценность не снижается если кто-то не сумеет ее разглядеть. Подумайте о простом примере: бутылка воды в супермаркете стоит 30 руб, а в самолете 300 руб. Если вы «не стоите дорого», может вы не в том месте?
- Позвольте себе быть не идеальным. Неидеальность оставляет вам поле для сомнений, способности анализировать критику, а значит развиваться. Самые большие ошибки совершаются очень уверенными в себе людьми.
- Перепишите установки. Если внутренний голос говорит: «я ничего не знаю…» попробуйте добавить «пока что». Получится уже не так страшно: «я пока что не знаю…но это временно». Если самостоятельно трудно - вам в помощь психолог.
Поделюсь своими способами. Они похожи, но главное для меня —> они работают. Пользуюсь сама и рекомендую другим:
- "Доску почета" можно сделать не только на рабочем месте. У меня, например, есть канал в тг, где только я. Туда я сохраняю все отзывы, приятные слова и результаты, которые делаю я и мои клиенты. Открываю его в трудные моменты и настроение улучшается, а самозванец отступает далеко и надолго.
- Разбираю планы на составляющие. Чтобы прийти к результату, который я хочу, мне нужно выполнить следующие действия. И пишу подробный план. Идти шаг за шагом гораздо проще, чем выполнять хаотичные действия.
- Статистика. Шансы на успех всегда равны 50/50. Поэтому когда возникает мысль "а вдруг не получиться", я сразу думаю "а вдруг получиться". Этот метод требует тренировки.
- Делать акцент на сильных сторонах. У всех есть свои слабости, но наши сильные стороны всегда идут локомотивом. Делать ставку на них - это заявка на успех. Всегда подсвечиваю клиентам, на что им нужно сделать упор.
- Общаюсь с теми, кто меня поддерживает. Окружение решает. Эмоциональная поддержка, советы, как сделать лучше, где не пропустить детали, на что обратить внимание - всегда помогают поверить в собственные силы.
Заключение
Если вы время от времени обнаруживаете в себе голос внутреннего самозванца, сразу начинайте его подавлять, любым из перечисленных выше способов. Выбирайте свой. Но самое главное:
! САМОЗВАНЕЦ БОИТСЯ ДЕЙСТВИЙ !
Действуйте, даже если сомневаетесь, боитесь, не уверены в собственных силах или боитесь сделать ошибку. Без ошибок нет прогресса и развития.
Помните фразу, которую сказал Томас Эдисон (изобретатель лампы накаливания), когда его спросили о множестве неудачных попыток и отсутствии каких-либо положительных результатов:
«Я не терпел поражений. Я просто нашёл тысячи способов, которые не работают»
Больше интересного читайте в telegram-каналах авторов.