Как вернуть уверенность в себе, если постоянно сомневаешься?
🔹 Шаг 1. Осознайте причину сомнений
Сомнения — не всегда плохо. Они могут быть:
✔ Страхом ошибки («А вдруг не получится?»)
✔ Привычкой (если вас часто критиковали или обесценивали)
✔ Нехваткой опыта (вы делаете что-то впервые)
✔ Перфекционизмом («Я должен(а) сделать идеально!»)
- Запишите, в каких ситуациях сомнения сильнее всего.
- Спросите себя: *«Что самое страшное может случиться, если я ошибусь?»*
🔹 Шаг 2. Перестаньте сравнивать себя с другими
Соцсети, окружение, чужие успехи — все это усиливает неуверенность.
- Уменьшите время в соцсетях, где чувствуете себя «недостаточно хорошим(ей)».
- Вместо сравнения спросите: «Каким(ей) я хочу быть?»
🔹 Шаг 3. Начните с маленьких побед
Уверенность — как мышца: ее нужно тренировать.
- Каждый день делайте одно небольшое действие вне зоны комфорта:
✨ Скажите «нет», если не хотите что-то делать.
✨ Запишите свой успех за день (даже если это «просто встал(а) вовремя»).
🔹 Шаг 4. Измените внутренний диалог
Если в голове звучит: «У меня не получится» — замените на:
- Ведите дневник, где записывайте 3 вещи, за которые можете себя похвалить.
🔹 Шаг 5. Подготовьте «кейс уверенности»
Создайте «папку» с доказательствами вашей компетентности:
📌 Фото моментов, когда вы гордились собой.
📌 Список навыков, которые у вас есть.
Открывайте ее, когда сомнения накрывают.
🔹 Шаг 6. Практикуйте «как будто»
Уверенные люди не всегда чувствуют уверенность — они ведут себя уверенно.
- Перед важным делом представьте, что вы уже уверенный человек. Как он говорит? Как держит осанку? Как реагирует на ошибки?
- Сделайте так же (даже если внутри тревожно).
🔹 Шаг 7. Окружите себя поддержкой
- Общайтесь с теми, кто верят в вас.
- Если нужно — обратитесь к психологу.
Уверенность — не отсутствие сомнений, а действие вопреки им. Каждый шаг вперед — это победа.
Какой шаг из гайда попробуете сегодня? 💬
Я — Татьяна Петухова, эксперт по энергопрактикам и автор трансформационных методик. Более 15 лет помогаю находить смысл, энергию и здоровье тем, кто застрял или утратил веру в перемены.
Провожу индивидуальные и групповые сессии, интенсивы, обучения, диагностику, консультации по энергиям и смыслам.
Хочется перемен — подписывайтесь на мой канал @tanya_kosmoc
2. Гайд «Как услышать свои настоящие желания» — быстрое руководство для возвращения к себе
https://teletype.in/@tatakosmos/podarok1
3. Запись прямого эфира «Наши желания. Почему мы их блокируем?»
4. Моя авторская медитация в студийной записи «Безусловная любовь к себе» https://rutube.ru/video/b57f02b1ebeaa2c26d050c384c4233a2/