Жиры в питании, важность их

Жиры должны 60-70% от всех калорий

Почему нужно есть жиры?

Вы получаете из него:

Витамины А.
Витамин D.
Витмины K .
Витамины K1.
Витамины K2

Головной мозг состоит почти весь из жир, его клетки нужно постоянно обновлять

Мозг забирает 20% всех потребляемых каллорий, он ненасытный.

Нервная система, миллиновая оболочка окружающая нервы , состоит из жира все ваши клеточные мембраны, в вас их более 3лиона клеток и их мембраны состоят из жира.

Жир нужен чтобы он защищал иммуную систему и клетки.

_____

Жир строительный материал для гормонов.

Без жиров будут проблемы :

Бесплодие
Проблема с памятью
Способность познавать
Особенно гормоны стресса и половые гормоны — либидо понизиться

схема такая :

мы получаем энергию из получаемых жиров , а так же берем энергию из запасов вашего жира, чтобы вы сжигали жир

Чтобы насыться пищей, начни с зелени.

Первым делом ешьте зелень, чтобы насытить мозг, для того чтобы не которые нутриенты просигналили в мозг, что вы насытились, и можно перестать есть.

дальше, открою тему по углеводам