Как избавиться от тревоги и панических атак за 15 минут!!!
Обязательно дочитай статью до конца, там я даю очень действенную технику «Как избавиться от тревоги и панической атаки за 15 минут», где подробно описала каждый шаг.
Если ты сейчас здесь, значит тема тревоги и панических атак тебе знакома… Уверена, что уже пробовали многое, но безуспешно… Врачи прописывают препараты, которые вызывают привыкание, но это все равно не решает проблему?!
У меня для тебя есть отличная новость!
Можно избавиться от тревоги и панической атаки за 15 минут.
Почитайте эту статью чтобы понять что и как это работает.
Но сначала я расскажу вам свою историю, потому что:
Я Татьяна Шнайдер - психолог, телесно-ориентированный терапевт и методист по дыханию Бутейко. 16 лет работала в крупной международной компании и уже 5 лет веду частную практику и помогаю людям избавиться от симптомов различных заболеваний, страхов , панических атак и тревожных состояний и выйти на новый уровень жизни в сфере здоровья, отношений и финансового состояния.
На протяжении 5 лет ко мне часто обращаются люди с симптомами панических атак и знаю не понаслышке о том, что испытывает человек в этих состояниях…
От страха все тело сковывает, напряжение нарастает буквально до трясучки и в этот момент ты не можешь конструктивно действовать..
Недавно на фоне стресса у меня самой появились все эти симптомы.
После 16 лет работы в крупной международной компании , меня уведомили, что моя ставка сокращена.. Хотя я и сама подумывала уходить из найма, потому что уже 5 лет параллельно вела частную практику , как психолог и методист по дыханию Бутейко, все же новость о сокращении меня прям выбила из колеи… Я как -будто потеряла что-то очень важное для меня… Конечно, ведь целых 16 лет я посвятила этому месту работы, прекрасным людям, которые меня окружали, тому делу, которое я делала… Для меня это было больше, чем просто работа… И в один миг все рухнуло…
И тут впервые в жизни я ощутила на себе что такое панические атаки и постоянное чувство тревоги… Хотя у самой был достаточный опыт работы с клиентами с такими симптомами, но на себе я ощутила все прелести панических атак только сейчас…
Но слава Богу, что я знала , что с этим делать и как помочь себе..
Поэтому тебе повезло !!! Я знаю, как и тебе помочь , и в этой статье ты получишь реальный рабочий инструмент, который помогает устранить тревогу и паническую атаку за 15 минут.
Но прежде чем перейдем к практике, я расскажу откуда берутся такие состояния…
Как телесно-ориентированный психолог, я хочу сначала объяснить причины возникновения тревоги и панических атак
Представьте, что внутри вас есть своеобразный "внутренний компас" - это ваши чувства, ощущения в теле, эмоции. Когда мы по разным причинам перестаем прислушиваться к этому компасу, игнорируем сигналы тела и подавляем эмоции, мы теряем контакт с собой.
Это похоже на ситуацию, когда вы идете по незнакомой местности и вдруг теряете сигнал GPS - естественно возникает тревога, потому что вы не понимаете, где находитесь и куда двигаться.
Тело и психика реагируют похожим образом, когда мы теряем контакт с собой:
- Возникает чувство потерянности
- Появляется тревога как сигнал о том, что что-то не так
- Может возникнуть паническая атака как крайняя форма сигнала
Важно понимать, что тревога и панические атаки - это не враги, а скорее "сигнальная система", которая говорит нам: "Эй, пора восстановить связь с собой!"
В своей практике я для себя и для своих клиентов использую следующие шаги для восстановления контакта с собой:
1. Начать замечать ощущения в теле
2. Признавать и проживать свои чувства
3. Учиться понимать свои потребности
4. Восстанавливать контакт с телом через дыхание и заземление
Когда мы восстанавливаем эту связь с собой, тревога обычно уменьшается, потому что мы снова чувствуем "внутреннюю опору" и понимаем, где находимся эмоционально.
Это как найти потерянный сигнал GPS - появляется ясность, уверенность и спокойствие.
Ну а теперь то заветное упражнение из метода Бутейко, которое устраняет тревогу и паническую атаку за 15 минут
Метод Бутейко эффективно помогает справиться с тревогой и паническими атаками благодаря нормализации уровня CO2 в организме. При стрессе человек начинает дышать чаще и глубже, что приводит к гипервентиляции и снижению уровня углекислого газа. Это, в свою очередь, усиливает тревожность.
Сделай эти шаги, чтобы устранить паническую атаку за 15 минут.
3. Просто смотрите на верх и дышите естественно, не вмешиваясь в процесс дыхания, сконцентрируйте свое внимание на глазах, поднятых вверх.
4.Через несколько минут вы ощутите, что ваше дыхание становится менее глубоким, очень тихим.
5.Оставайтесь в таком положении 10-15 минут и вы почувствуете, как ваше состояние становится более спокойным.
- улучшает кровоснабжение мозга
- активирует парасимпатическую систему
- снижает активность симпатической системы
3. Правильная осанка уменьшает глубину дыхания:
- предотвращает гипервентиляцию
- нормализует кислотно-щелочной баланс
- Снижение тревожности через 10-15 минут
- Устранение симптомов панической атаки
- Улучшение общего самочувствия
- Повышение стрессоустойчивости
Метод Бутейко - это естественный способ нормализации психоэмоционального состояния через восстановление правильного дыхания и баланса CO2 в организме.
Да, метод Бутейко это классно помогает в моменте, но он не может устранить главную причину тревог и панических атак - разрыв контакта с собой и своими чувствами… Настроить контакт с собой и устранить причину панических атак , чтобы они не возникали, помогает телесно-ориентированная психотерапия.
Моя уникальная методика сочетания телесно-ориентированной психотерапии и метода Бутейко помогла уже многим людям выйти уровень жизни в сфере здоровья, отношений, финансов..
Если то хочешь так же, то приходи на бесплатную консультацию-диагностику, где мы пошагово разберем в чем состоит проблема, что ты хочешь получить и как тебе прийти к своей цели . Для этого пиши мне в ТГ по ссылке
https://t.me/tatiana_schnaider56
И мы согласуем время нашей встречи онлайн или офлайн.
И обязательно подпишись на мой канал, там найдешь для себя много пользы https://t.me/putksebechereztelo