Телесная практика, которая поможет вернуть спокойствие, умиротворение и легкость
Привет!!! На связи Татьяна Шнайдер - психолог, телесно-ориентированный психотерапевт, методист по дыханию Бутейко.
Хочу поделиться прекрасной телесной практикой "Зернышко", которая помогает расслабиться, восстановиться и напитаться энергией.
Суть практики в том, чтобы свернуться калачиком, как маленькое зернышко, и дать себе возможность побыть в безопасном, защищенном состоянии.
1. Лягте на пол лицом в низ , подожмите под себя колени.
3. Голову положите на пол, прижав подбородок к груди ( опора на лоб)
4. Дышите спокойно и расслабленно
5. Постарайтесь при дыхании на выдохе звучать голосом, так, чтобы голос соответствовал ощущениям и состоянию в теле.
6.Когда в теле начинают появляться различные симптомы ( затекли ноги, появилась где-боль), сконцентрируете внимание на этом симптоме и представьте, как вы его выдыхаете , одновременно вызвучивая этот симптом, до тех пор, пока он не пройдет.
7.Важно!!! В этой практике возникают чувства и эмоции. Дайте этому место и просто проживите все то, что будет подниматься..
8.В практике нужно находиться 15-30 минут.
Эта поза напоминает положение эмбриона в утробе матери. Она активирует глубинную память тела о состоянии абсолютной защищенности и покоя.
Я регулярно практикую "Зернышко" когда чувствую усталость, тревогу или просто хочу побыть в контакте с собой. После практики появляется ощущение умиротворения, защищенности и обновления.
- Во время эмоциональных переживаний
- Когда нужно восстановить силы
- Для профилактики эмоционального выгорания
"Зернышко" - это простой но очень действенный способ позаботиться о себе, который доступен каждому. Попробуйте и почувствуйте, как меняется ваше состояние.
А еще у меня для тебя есть подарок🎁
Если ты часто испытываешь напряжение в теле, низкий уровень энергии и сил ни на что нет… Или ты постоянно находишься в состоянии тревоги и стресса, значит мой подарок точно будет тебе полезен!
🎁Приглашаю на бесплатную консультацию, я помогу разобраться в причинах твоего состояния и помогу вернуться к легкости, спокойствию, уверенности и контакту с собой.
Для этого напиши мне в ТГ "хочу консультацию" и я свяжусь с тобой, согласуем удобное время.
https://t.me/tatiana_schnaider56
