Γιατί είναι απαραίτητες οι φυτικές ίνες για τον οργανισμό και σε ποια τρόφιμα βρίσκονται

Γιατί χρειάζεται ο οργανισμός μας τις φυτικές ίνες;

Χάρη στην ικανότητά τους να αυξάνουν τον όγκο της τροφής στο στομάχι και να επιβραδύνουν την πέψη, δημιουργούν αίσθημα κορεσμού και έτσι βοηθούν στον έλεγχο του βάρους.
Επιπλέον, οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την απορρόφηση των σακχάρων, συμβάλλοντας στη σταθεροποίηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα άτομα με διαβήτη.

Σε τι πρέπει να δώσουμε προσοχή:

Η απότομη αύξηση της ποσότητας φυτικών ινών στη διατροφή μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και δυσφορία.
Επομένως, πρέπει να τις προσθέτουμε σταδιακά, ξεκινώντας με μικρές ποσότητες.
Επειδή οι φυτικές ίνες απορροφούν το νερό, είναι επίσης σημαντικό να πίνουμε αρκετά υγρά.

Περιεχόμενα:

1️⃣ Τι είναι οι φυτικές ίνες
2️⃣ Γιατί χρειάζεται ο οργανισμός μας τις φυτικές ίνες
3️⃣ Σε ποια τρόφιμα βρίσκονται οι φυτικές ίνες
4️⃣ Η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα φυτικών ινών
5️⃣ Πώς να λαμβάνεις σωστά τις φυτικές ίνες
6️⃣ Οι φυτικές ίνες και η απώλεια βάρους
7️⃣ Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη σημασία των φυτικών ινών για τον οργανισμό

θα συζητήσουμε

Τι είναι οι φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας — ένα είδος διαιτητικών ινών που βρίσκεται στις φυτικές τροφές.
Αν και ο οργανισμός μας δεν μπορεί να τις χωνέψει, τα βακτήρια του εντέρου τις χρησιμοποιούν για διάφορες σημαντικές λειτουργίες.

Υπάρχουν δύο τύποι φυτικών ινών: διαλυτές και αδιάλυτες.
Σχεδόν όλα τα φυτά περιέχουν και τους δύο τύπους, αλλά σε διαφορετικές αναλογίες. Και οι δύο είναι απαραίτητοι για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού.

Γιατί είναι απαραίτητες οι φυτικές ίνες για τον οργανισμό

Ας δούμε πιο αναλυτικά γιατί οι φυτικές ίνες είναι τόσο σημαντικές, ποια είναι τα οφέλη τους και πώς επηρεάζουν τον οργανισμό.

Διαλυτές φυτικές ίνες

Οι διαλυτές φυτικές ίνες, όταν αναμειγνύονται με το νερό, σχηματίζουν ένα παχύρρευστο τζελ.
Αυτό διευκολύνει τη διέλευση της τροφής από το έντερο και έχει θετική επίδραση σε διάφορες παραμέτρους της υγείας.

📌 Επίπεδο σακχάρου στο αίμα
Οι διαλυτές φυτικές ίνες επιβραδύνουν την απορρόφηση των μακροθρεπτικών συστατικών από τις τροφές, ιδιαίτερα των σακχάρων.
Αυτό βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα — γι’ αυτό και είναι τόσο σημαντικές για άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη, σακχαρώδη διαβήτη τύπου II ή προδιάθεση για αυτόν.

📌 Επίπεδο χοληστερίνης στο αίμα
Οι διαλυτές φυτικές ίνες συμβάλλουν στη μείωση της συνολικής χοληστερίνης στο αίμα, συμπεριλαμβανομένων των λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL).
Αυτό έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης σχετικών παθήσεων.

📌 Χολικά οξέα
Ο οργανισμός χρησιμοποιεί τη χοληστερίνη για να συνθέσει τα χολικά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διάσπαση των λιπών και την απομάκρυνση μεταβολικών αποβλήτων.
Για να αποφευχθεί η συσσώρευση της χολής, οι διαλυτές φυτικές ίνες τη δεσμεύουν και τη βοηθούν να αποβληθεί μέσω των κοπράνων.

📌 Όρεξη και βάρος
Γιατί είναι σημαντικές οι διαλυτές φυτικές ίνες για την απώλεια βάρους;
Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωσή τους συμβάλλει στη μείωση του βάρους και στη βελτίωση του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) σε άτομα με υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία.

📌 Μικροβίωμα του εντέρου
Οι διαλυτές φυτικές ίνες λειτουργούν ως πρεβιοτικά, παρέχοντας τροφή στα ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου.
Αυτά διασπούν τις ίνες και παράγουν σημαντικές ουσίες για την υγεία.
Για παράδειγμα, η πηκτίνη του μήλου βελτιώνει τη μικροχλωρίδα του εντέρου και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα — γι’ αυτό οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώμε 2–3 μήλα την ημέρα.

📌 Υγεία της μήτρας
Οι διαιτητικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων στο αίμα, κάτι που έχει θετική επίδραση στην υγεία της μήτρας και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων παθήσεων, όπως η ενδομητρίωση.
Αυτός είναι και ένας από τους λόγους που οι φυτικές ίνες είναι τόσο σημαντικές για την υγεία των γυναικών.

📌 Υγεία των οστών
Οι φυτικές ίνες βελτιώνουν την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες άνω των 50 ετών, ειδικά κατά την εμμηνόπαυση και τη μετεμμηνόπαυση, όταν ο κίνδυνος οστεοπόρωσης αυξάνεται.

Αδιάλυτες φυτικές ίνες

Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες αποτελούνται από ίνες που δεν διασπώνται από τα πεπτικά ένζυμα και διέρχονται από το πεπτικό σύστημα σχεδόν αναλλοίωτες.
Συμβάλλουν στον σχηματισμό των κοπράνων και υποστηρίζουν τη διατροφή των ωφέλιμων βακτηρίων του εντέρου.

Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες διεγείρουν τα τοιχώματα του εντέρου να παράγουν βλεννώδη ουσία (μούκινα) και υγρά.
Οι ίνες βοηθούν στην απορρόφηση νερού και στον σχηματισμό κοπράνων, ενώ η επιπλέον βλέννα διευκολύνει τη διέλευση και την αποβολή τους από τον οργανισμό.

Όταν μιλάμε για τα οφέλη των φυτικών ινών, αξίζει να σημειωθεί ότι οι αδιάλυτες ίνες ενεργοποιούν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, επιδρώντας στις υπό όρους παθογόνες βακτηριακές αποικίες.
Αυτό οδηγεί σε αύξηση της κατανάλωσης οξυγόνου και ταυτόχρονη μείωση των επιπέδων του οξυγόνου μέσα στο έντερο, δημιουργώντας έτσι ένα πιο ισορροπημένο περιβάλλον.

Αυτά είναι μόνο μερικά από τα οφέλη των φυτικών ινών.
Αν καθορίσουμε τη σωστή ημερήσια ποσότητα πρόσληψης και τη διατηρούμε σταθερή, μπορούμε να παρατηρήσουμε:
✅ Ρύθμιση της εντερικής λειτουργίας
✅ Μείωση των επιπέδων χοληστερίνης
✅ Βελτίωση της κατάστασης του δέρματος
✅ Έλεγχο του σωματικού βάρους
✅ Μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα

Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η υπερβολική κατανάλωση φυτικών ινών μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Γι’ αυτό συνιστάται η σταδιακή αύξηση της ποσότητας, μέχρι να επιτευχθεί το βέλτιστο επίπεδο για τον οργανισμό.

Σε ποιες τροφές βρίσκονται οι φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες υπάρχουν σε διάφορα τρόφιμα, τα οποία μπορούμε να χωρίσουμε σε αμυλούχα και μη αμυλούχα.

🍠 Αμυλούχα τρόφιμα

Σε αυτήν την κατηγορία ανήκουν:
– το κουνουπίδι, το καλαμπόκι, η κολοκύθα, το ραπανάκι, το γογγύλι, οι ρίζες του μαϊντανού, το σέλινο, το χρένο, οι πατάτες και τα όσπρια (φασόλια, αρακάς, ρεβίθια, φακές).
Επίσης, πλούσιες πηγές είναι το άγριο και καστανό ρύζι, το φαγόπυρο και η κινόα.

🥬 Μη αμυλούχα τρόφιμα

Περιλαμβάνουν: άσπρο, κόκκινο και λαχανάκια Βρυξελλών, κρεμμύδι (λευκό, πράσινο, άγριο και πράσο), σχοινόπρασο, φυλλώδη λαχανικά (μαρούλι, ρόκα, σπανάκι), αγγούρια, κολοκυθάκια, άνηθο, μαϊντανό, λάπαθο, σπαράγγια, πιπεριές, φασολάκια, αρακά, καρδιά αγκινάρας και ντομάτες.

🧾 Λίστα τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες

1️⃣ Πίτουρα
Μπορεί να είναι σιταριού, ρυζιού, βρώμης ή σίκαλης.
Τα πίτουρα σιταριού περιέχουν έως και 79 g φυτικών ινών ανά 100 g.
Πολλά διαιτητικά προϊόντα, όπως ψωμί ή προζύμι με πίτουρα, είναι εξαιρετικές επιλογές.

2️⃣ Λάχανο και πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Κάθε είδος λάχανου, καθώς και το σπανάκι και το μαρούλι, συμβάλλουν στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε φυτικές ίνες.

3️⃣ Αγγούρια
Περιέχουν σημαντική ποσότητα φυτικών ινών, όπως και πολλά άλλα πράσινα λαχανικά.
Στην πραγματικότητα, όλα τα λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες, σε διαφορετικό βαθμό.

4️⃣ Μούρα
Η βατόμουρα, το μύρτιλο, το κράνμπερι και το αγριοφραγκοστάφυλο είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πολύτιμα ιχνοστοιχεία.

5️⃣ Αμύγδαλα
Εκτός από τις φυτικές ίνες, περιέχουν ασβέστιο και μαγνήσιο, που βελτιώνουν τη διάθεση και τη γενική ευεξία.

6️⃣ Φρούτα
Τα μήλα, τα πορτοκάλια, τα βερίκοκα και τα αχλάδια είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε υγιεινά επιδόρπια που υποστηρίζουν την ισορροπία της μικροχλωρίδας.

7️⃣ Όσπρια και δημητριακά
Οι φακές, τα φασόλια, ο αρακάς και τα δημητριακά όπως η βρώμη και το φαγόπυρο είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες.

8️⃣ Άλλες πηγές
Μικρές ποσότητες φυτικών ινών βρίσκονται επίσης στα σύκα, το κακάο και τα μανιτάρια.

9️⃣ Μπρόκολο
Αναγνωρίζεται ως ηγέτης στην περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και περιέχει σουλφοραφάνη, μια ουσία που συμβάλλει στην αποκατάσταση της μικροχλωρίδας του εντέρου.

1️⃣0️⃣ Σπαράγγια
Τόσο τα πράσινα όσο και τα μωβ σπαράγγια περιέχουν μεγάλη ποσότητα αδιάλυτων φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας και στη ρύθμιση της εντερικής λειτουργίας.
Επιπλέον, τα σπαράγγια είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, όπως:
– βιταμίνη Κ, Α, C, Ε,
– βιταμίνες του συμπλέγματος Β,
– φολικό οξύ, σελήνιο, χαλκό, μαγγάνιο και κάλιο.

1️⃣1️⃣Σταυρανθή λαχανικά
Λαχανικά όπως το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το άσπρο λάχανο περιέχουν πρεβιοτικά και φυτικές ίνες, οι οποίες βελτιώνουν την πέψη και εμπλουτίζουν τον οργανισμό με πολύτιμες βιταμίνες.

1️⃣ 2️⃣ Κολοκυθάκια
Η φλούδα των κολοκυθιών περιέχει πολύτιμες φυτικές ίνες, καθώς και φώσφορο, ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνες C, B1 και B12.
Η κατανάλωση κολοκυθιών με τη φλούδα προσφέρει τη μέγιστη ωφέλεια, καθώς βοηθούν επίσης στη διατήρηση της ισορροπίας νερού και αλάτων στον οργανισμό.
Λόγω της χαμηλής θερμιδικής τους αξίας, τα κολοκυθάκια είναι ιδανικά για δίαιτες και ελαφριά διατροφή.

1️⃣3️⃣ Αβοκάντο
Πλούσιο σε φυτικές ίνες φυτικής προέλευσης και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, το αβοκάντο ενισχύει τον πληθυσμό των ωφέλιμων εντερικών βακτηρίων, βελτιώνοντας τη πέψη και τη μεταβολική λειτουργία του μικροβιώματος.

Ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών

Σύμφωνα με τις αρχές της υγιεινής διατροφής, η ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 g, αλλά όχι πάνω από 60 g.
Από αυτήν τη συνολική ποσότητα, ο ενήλικας χρειάζεται τουλάχιστον 6 g αδιάλυτων φυτικών ινών την ημέρα.

Για τα παιδιά άνω των 3 ετών, συνιστάται πρόσληψη 10–20 g φυτικών ινών την ημέρα.

Η κατανάλωση 14 g φυτικών ινών ανά 1000 θερμίδες ημερήσιας πρόσληψης βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.
Αυτό αντιστοιχεί περίπου σε 25 g για τις γυναίκες και 38 g για τους άνδρες την ημέρα, αν και οι ανάγκες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τον τρόπο ζωής και τον μεταβολισμό.

Στη Ρωσία και σε άλλες χώρες της Ευρασιατικής Οικονομικής Ένωσης, η συνιστώμενη ποσότητα είναι 30 g ημερησίως.
Ωστόσο, στις περισσότερες περιοχές, η πρόσληψη φυτικών ινών και πηκτίνης καλύπτει μόνο το ένα τρίτο των αναγκών του πληθυσμού.

Για θεραπευτικούς σκοπούς, η ποσότητα μπορεί να αυξηθεί έως 40 g την ημέρα, αλλά δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 60 g, καθώς η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και γαστρεντερική δυσφορία.

Πώς να λαμβάνετε σωστά τις φυτικές ίνες

Για να επιτευχθεί σωστή ισορροπία στη διατροφή, είναι σημαντικό να περιλαμβάνονται καθημερινά ποικίλες πηγές φυτικών ινών.
Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές:

🥣 Προσθέστε πίτουρα σε σούπες ή δημητριακά.
🥗 Βάλτε φασόλια στις σαλάτες ή στις σούπες.
🍎 Μην αφαιρείτε τη φλούδα από φρούτα όπως μήλα, αχλάδια και δαμάσκηνα — εκεί βρίσκεται η αδιάλυτη ίνα.
🥪 Προσθέστε φρέσκα λαχανικά στα σάντουιτς, στα ζυμαρικά ή στο ρύζι.
🍌 Εμπλουτίστε τα γεύματα σας με φρούτα ή λαχανικά — π.χ. μούρα ή μπανάνες στα δημητριακά, σπανάκι στο ομελέτα, ή τριμμένο κολοκύθι στη σάλτσα των ζυμαρικών.

Αν η διατροφή σας περιέχει λίγες φυτικές ίνες, προσθέστε τες σταδιακά, για να αποφύγετε ενοχλήσεις στο πεπτικό σύστημα.
Και θυμηθείτε: οι φυτικές ίνες απορροφούν νερό, επομένως είναι απαραίτητο να πίνετε αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ποικιλία φυτικών ινών

Υπάρχουν πολλοί τύποι φυτικών ινών που προέρχονται από διάφορα φυτικά τρόφιμα — καθένας έχει τις δικές του ευεργετικές ιδιότητες.
Στόχος είναι η ποικιλία, όχι η εμμονή με έναν τύπο.

Για να φτάσετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη των 25–35 g, περιλάβετε στη διατροφή σας:
🍎 φρούτα
🥦 λαχανικά
🌾 δημητριακά ολικής άλεσης
🥜 όσπρια
🌰 ξηρούς καρπούς και σπόρους

Πώς να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών

✅ Αντικαταστήστε τους χυμούς φρούτων με ολόκληρα φρούτα.
✅ Προτιμήστε ελάχιστα επεξεργασμένο καστανό ρύζι ή άλλα ολικής άλεσης δημητριακά (όπως κριθάρι, κεχρί ή αμάρανθο) αντί για λευκό ρύζι ή μακαρόνια.
✅ Προσθέστε προϊόντα πλούσια σε φυτικές ίνες στα γεύματά σας — 1–2 κουταλιές αμύγδαλα, αλεσμένους σπόρους λιναριού ή chia, ή ψιλοκομμένα λαχανικά σε σούπες και σοτά.
✅ Για σνακ, επιλέξτε λαχανικά σε φέτες ή ξηρούς καρπούς.
✅ Αντικαταστήστε το κρέας με όσπρια δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
✅ Αν δυσκολεύεστε να λάβετε αρκετές ίνες μέσω της διατροφής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής με φυτικές ίνες.

Φυτικές ίνες και απώλεια βάρους

Οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την καταπολέμηση του κοιλιακού (σπλαχνικού) λίπους, το οποίο εμφανίζεται τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
Η προσθήκη περίπου 10 g φυτικών ινών την ημέρα στη διατροφή βοηθά στην ενεργοποίηση της απώλειας βάρους και στη μείωση του κινδύνου αύξησης βάρους κατά 3,7%.

Οι φυτικές ίνες:
– υποστηρίζουν την υγεία της εντερικής μικροχλωρίδας,
– μειώνουν την παραγωγή ορμονών που προκαλούν το αίσθημα της πείνας,
– επιβραδύνουν τη διέλευση της τροφής μέσα στο έντερο,
βοηθώντας έτσι να αποφευχθεί το υπερβολικό φαγητό.

Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα εξαρτάται και από άλλους παράγοντες — όπως η γενική κατάσταση της υγείας, η ποιότητα του ύπνου, το είδος της διατροφής και η σωματική δραστηριότητα.

Για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα φυτικής προέλευσης.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια φυτικών ινών, εστιάστε στα εξής:

🥕 Ωμά και βραστά λαχανικά
🥣 Νιφάδες και μούσλι ολικής άλεσης
🌾 Βρώμη και πλιγούρι
🥗 Λαχανόσουπες ή σούπες με όσπρια
🍲 Χορτοφαγικά πιάτα με διάφορα είδη οσπρίων και λαχανικών
🥬 Σαλάτες με σπόρους, δημητριακά και μούρα

Οι γιατροί συνιστούν επίσης υγιεινά σνακ όπως:
– μπρόκολο, καρότα, φασόλια ή κουνουπίδι με χούμους ή σάλτσα σάλσα,
– απλό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με προσθήκη καρπών, φρούτων ή μούρων.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τις φυτικές ίνες

❓ Τι συμβαίνει αν αποκλείσουμε τις φυτικές ίνες από τη διατροφή;
Η απουσία τους δεν ωφελεί τον οργανισμό.
Οι φυτικές ίνες λειτουργούν σαν “βούρτσα καθαρισμού” για το σώμα.
Η έλλειψή τους μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες, πολύποδες, διαβήτη, πέτρες στα νεφρά και άλλες διαταραχές.

❓ Πώς να αναγνωρίσω την έλλειψη φυτικών ινών;
Τα σημάδια περιλαμβάνουν:
– υπνηλία μετά το φαγητό,
– δυσκοιλιότητα,
– αυξημένη χοληστερίνη,
– συνεχή πείνα και αύξηση βάρους.

❓ Γιατί οι φυτικές ίνες είναι σημαντικές για τους άνδρες;
Έρευνες δείχνουν ότι η επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του προστάτη.

❓ Πότε είναι καλύτερα να τις καταναλώνουμε;
Για ρύθμιση του βάρους και βελτίωση της πέψης, οι φυτικές ίνες καλό είναι να λαμβάνονται 10–15 λεπτά πριν από το φαγητό.

Για την αναπλήρωση της ημερήσιας ποσότητας, μπορείτε να τις καταναλώνετε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, στη μορφή που σας βολεύει περισσότερο.

Πώς να προσθέσετε φυτικές ίνες στα γεύματά σας

Οι φυτικές ίνες μπορούν να προστεθούν σε:
🥣 γιαούρτι, δημητριακά, σμούθι, κρέμες, φαγητά με γάλα ή γιαούρτι κ.ά.
Ανεξάρτητα από το πότε ή πώς τις λαμβάνετε, οι φυτικές ίνες εκτελούν πάντα τη βασική τους λειτουργία — τη φυσική και ήπια αποτοξίνωση του οργανισμού.

Οι φυτικές ίνες είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία, επειδή επιταχύνουν τη διέλευση της τροφής στο πεπτικό σύστημα, ενισχύουν την κινητικότητα του εντέρου και καθαρίζουν μηχανικά τα τοιχώματα του εντέρου, προάγοντας τη σωστή λειτουργία του οργανισμού.

🌿 Hi-Fiber της Coral Club — μια σύγχρονη πηγή διαλυτών και αδιάλυτων φυτικών ινών σε εύκολη και γευστική μορφή.

Συνδυάζει φυτικές ίνες, αμινοξέα, ένζυμα και φυτικά εκχυλίσματα, τα οποία καθαρίζουν απαλά τον οργανισμό, βελτιώνουν την πέψη και ενισχύουν τη μικροχλωρίδα του εντέρου.

✨ Πλεονεκτήματα του Hi-Fiber:
✅ συμβάλλει στον φυσικό καθαρισμό του οργανισμού από τοξίνες και άχρηστα προϊόντα,
✅ ρυθμίζει τη λειτουργία του εντέρου και προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα,
✅ μειώνει την όρεξη και βοηθά στον έλεγχο του βάρους,
✅ υποστηρίζει τη φυσιολογική εντερική μικροχλωρίδα,
✅ βελτιώνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και την κατάσταση του δέρματος.

💧 Περιέχει πηκτίνη μήλου, γλυκομαννάνη, ινουλίνη, αλόη βέρα, γλουταμίνη και άλλα φυτικά συστατικά που εξασφαλίζουν ολοκληρωμένη δράση.

🥗 Ιδανικό για όσους θέλουν να καθαρίσουν απαλά το έντερο, να βελτιώσουν την πέψη και να νιώσουν ελαφρότητα χωρίς αυστηρές δίαιτες.
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέρος προγραμμάτων αποτοξίνωσης ή για καθημερινή υποστήριξη του πεπτικού συστήματος.