Погладь кота!
Аня: Да. Нет! Не "откровенное", а "откровение".
Андрей довольно шевелит усами.
Аня: Короче. Когда-то в конце зимы мне было, мягко говоря, не очень и ничто не радовало.
Андрей: Как это ничто? А как же я…
Аня: Так вот, я люблю делать дневниковые записи, пусть и хаотично, потому что на письме мне проще разобраться в себе...
Андрей: Но мы же муж и жена, как же…
Аня: Так, хватит меня перебивать!
Андрей: Зато этим мы можем показать, что границы и периодическое уныние в взаимоотношении двух любящих зрелых людей - нормально…
Аня: Так вот. Написала я список вещей, которые меня обычно радуют. Ходить на массаж, гулять по ботаническому саду, гладить котов. Вообще всё-всё!
Аня: Да. Написала и прочекала себя, что меня радовало в тот момент.
Аня: Ни-че-го. На тот момент никакая радость радостных ритуалов не могла побороть моё уныние.
Андрей: А как же моё искромётное…
Аня: Но разговор не об этом - тогда в итоге я разобралась и благополучное забыла про этот список
Аня: А на днях! Я прочитала статью про то, что, приятные вещи и ритуалы можно разделить на две категории: те, которые повышают уровень дофамина…
Аня: …и те, которые влияют на серотонин.
Аня: И самое интересное: дофамин улучшает наше настроение, например в моменте, пока мы этой активностью занимаемся, а вот серотонин - действительно помогает бороться со стрессом.
Андрей: Так-так-так. Дофамин - спринт и не эффективен, а серотонин - марафон и эффективен?
Аня: Да! Хотя там сложнее. Есть быстрый и не быстрый дофамин, но ладно.
Андрей: Кла-а-асс. Это объясняет эскапизм в видео играх - пока играешь, всё ок, а как только закончил и стоишь чистишь зубы перед сном, глядя на себя в зеркало, так все мрачные мысли возвращаются обратно.
Аня: ВОТ!!! Мы пытаемся получить дофамин, когда боремся со стрессом, который не очень тут помогает.
Аня: В итоге, я посмотрела на тот свой список и поняла, что из двенадцати "радостных" активностей, который я тогда прописала зимой, более половины были направлены на получение дофамина. И именно к ним я прибегала, когда пыталась побороть стресс.
Андрей: Вау. Вот это действительно откровение, ай лайк!
Аня: Именно. Временно настроение повышалось, а долгосрочного эффекта не было.
Андрей: А что дает дофамин? Игры? Еда?
Аня: Да, еда, компьютерные игры, какие-нибудь сериалы. Ночные сериальные запои.
Аня: Вот. В итоге я сделала T-Chart, разделив активности на дофаминовые и серотониновые, и теперь, если мне вдруг хочется неожиданно наесться сладкого или посмотреть пять серий подряд, я говорю себе, что со стрессом справиться это не поможет.
Андрей: А что нужно? Погулять? Позаниматься спортом?
Аня: Точно! Спорт, медитации, прогулки, готовка, хобби, телесные практики...
