Как избавиться от навязчивых мыслей?
Мы живем в век информации и порой её слишком много в нашей жизни. Часто бывает что мысли которые нам кажутся нашими, по своей сути, таковыми не являются. Все это информационный шум, на который мы сливаем очень много жизненной энергии. Многие из вас, я думаю, понимают и уже не раз слышали фразу «Куда направлено ваше Внимание — туда и уходит ваша Энергия»
Именно по этому поделюсь простыми практиками которые использую в повседневной жизни чтобы не сливать свою энергию в пустоту:
Основной навык который вам в этом поможет - научиться наблюдать и управлять своим фокусом внимания.
Делайте все практики с закрытыми глазами, так будет проще сконцентрироваться и не отвлекаться на внешние обстоятельства.
1. Попробуйте задать себе вопрос - "Какая мысль придет первая?" и тщательно наблюдайте. Мысль обязательно придет, через 1 или 2 секунды, у кого то получится удержать внимание дольше. Не важно сколько, важен именно этот момент тишины. Прочувствуйте его и повторите практику. Вам понравиться.
2. Наше тело очень тесно связано с работой мозга. Самая простая практика это наблюдать за движением глаз. Закройте глаза и сфокусируйте внимание на их движении. Как только вы сможете остановить движение у вас автоматически пропадут все мысли.
3. Мы привыкли воспринимать всю информацию из внешнего мира, хотя все важные моменты находятся внутри нас. Одна из практик работы с внешним миром - наблюдение звуков.
Что я делаю: Закрываю глаза и просто начинаю слушать мир вокруг. Стараюсь услышать мельчайшие детали. Слушаю что происходит справа от меня, слева, сверху, снизу. Для лучшего эффекта открываю окно и слушаю что происходит на улице. Пение птиц, смех детей на площадке, либо звук дороги, пробую услышать тяжело уловимые звуки и направляю внимание все дальше и дальше от себя. Данная практика хорошо прочищает мысли и настраивает на момент здесь и сейчас. Очень классно выполнять её на природе, так расширяется горизонт и получается слышать звуки на 360°
4. Практика наблюдения за дыханием: Фокусируем внимание на вдохе и на выдохе, стараясь ощутить на кончике носа - при вдохе прохладу, при выдохе тепло. Таким образом фокус внимания смещается на ощущения и лишние мысли пропадают. Они не пропадут навсегда, и мозг будет продолжать закидывать вам ту или иную информацию. Здесь важно не пытаться заставить мозг замолчать, а просто наблюдать за мыслями, не вовлекаясь в них. Как только пришла мысль, примите её и верните свой фокус внимания на дыхание.
Используя практики, о которых написал выше, вы сможете научиться следить за потоком мыслей и сможете контролировать их. Чтобы ясность оставалась как можно дольше, чаще задавайтесь вопросом "О чем я сейчас думаю?". Можете повесить стикеры перед глазами на рабочем месте, либо сделайте напоминалку в телефоне.
А если заметили навязчивую мысль, задайте вопрос "Зачем я об этом думаю?"
Так вы возьмете под контроль все свои мысли и сможете понимать какие из них важны, а какие являются просто информационным шумом.